ضربه آزاد روبرتو کارلوس برزیلی در سال 1997 در برابر فرانسه را به یاد دارید؟

 

این ضربه با سرعتی بالا مسیری منحنی را طی کرد به شکلی که فابیان بارتز دروازه‌بان فرانسه را به شکلی میخکوب در جای خود باقی گذاشت و وی تنها با دهانی باز شاهد ورود توپ به دروازه بود. این گل به اندازه‌ای زیبا و تماشایی و عجیب بود که بسیاری نتوانستند برای به ثمر رساندن آن هیچ فن و تکنیکی تصور کنند و آن را اتفاقی باورنکردنی و شگفت انگیز خطاب کردند. اکنون مطالعه‌ای فیزیکی که نتایج آن در نشریه PHYSICS NEW JOURNAL OF منتشر شده این تصورات را مردود اعلام کرده و معتقد است هیچ شانس و اتفاقی در پس این گل جادویی نبوده است. تیمی از دانشمندان فرانسوی توانسته‌اند مسیر این گل را کشف کرده و برای توضیح آن معادله‌ای ارائه کنند.

به گفته آنها در صورتی که میزان شدت ضربه وارد شده به توپ، میزان شدت چرخش توپ و فاصله توپ از دروازه به اندازه کافی و مناسب باشد می‌توان این گل را دوباره به ثمر رساند. روبرتو کارلوس این گل جادویی را در بازی افتتاحیه جام کنفدراسیون‌ها و پیش از آغاز رقابت‌های جام‌جهانی 1998 به ثمر رساند. بسیاری از متخصصان از این گل به عنوان گلی یاد می‌کردند که با علم فیزیک در افتاده است اما مطالعات جدید معادله‌ای را ارائه کرده که می‌تواند مسیر دقیق حرکت توپ را توضیح دهد.

کریستوفر کلانت رهبر تیمی از فیزیکدانان پلی‌تکنیک «ایکول» می‌گوید ما در مطالعات خود مسیر کره‌ای را در حالی که در مسیری مارپیچ در حرکت بوده است نشان داده‌ایم. کلانت این مسیر را مسیری به شکل صدف حلزون توصیف می‌کند که در آن هر چه مسافت طی شده توسط توپ بیشتر می‌شود، پیچ‌ها و انحنای مسیر نیز افزایش پیدا می‌کند. این رویداد که تأثیر مگنوس بر روی به ثمر رسیدن این گل را به اثبات می‌رساند در اثر افزایش اصطکاک وارد شده بر روی توپ توسط اتمسفر اطراف آن به وجود آمده است.

به این شکل سرعت توپ به اندازه‌ای کاهش پیدا می‌کند که چرخش توپ بر روی مسیر حرکت آن تأثیر گذاشته و مسیر را تغییر می‌دهد. همان‌طور که مسیر شوت کارلوس در آخرین لحظه‌ها تغییر کرد و بارتز را شگفت‌زده بر جا گذاشت. کلانت و همکارش در اصل در حال مطالعه بر روی مسیر حرکت گلوله‌ها بودند که موفق به این کشف ورزشی شدند. آنها برای ساده کردن این مسئله از آب و توپ‌های پلاستیکی با چگالی برابر آب استفاده کردند. این رویکرد مطالعاتی توانست تأثیر آشفتگی هوا و گرانش را از بین برده و مسیر واقعی و فیزیکی کره‌ای در حال چرخش را آشکار کند.

به گفته کلانت در میدان واقعی فوتبال می‌توانیم چیزی مشابه این مارپیچ را مشاهده کنیم اما گرانش بر روی آن تأثیر گذاشته و آن‌را تغییر می‌دهد اما در صورتی که مشابه کارلوس با قدرتی بالا به توپ ضربه بزنیم می‌توان میزان تأثیر گرانش بر روی توپ و مسیر حرکت آن‌را به حداقل رساند. براساس گزارش محققین، دلیل اصلی شگفت‌انگیز بودن این ضربه از نظر دانشمندان فاصله طولانی بود که توپ برای رسیدن به بارتز باید طی می‌کرد. به گفته دانشمندان اگر مسیر کوتاه بود تنها بخش اول منحنی را طی می‌کرد اما به دلیل طولانی بودن مسیر، امکان انحنای مسیر به وجود آمده و کل مسیر طی شده است.

منبع:الف

تنظیم:مسلم حقیقی

** كار برروی قدرت تحمل و شكیبائی بازیكنان به تیم كره این فرصت را داد كه شدت ضرب آهنگ بازی را حفظ كرده و به حریف اجازه استراحت ندهند و آنها را به طور كامل فرسوده كنند. (( گاس هیدینگ ))

** سطح فوتبال پیشرفت كرده است . تمرینات فیزیكی ، سرعتی و قدرتی افزایش یافته اند. اما تاكتیك ها همان تاكتیك های قدیم است. در اینجا است كه مهارتهای تكنیكی انفرادی تعیین كننده است.(( لویس فیلیپ اسكولاری ))

** به بازیكنان فعالیت هائی را تمرین و آموزش دهید كه برای افزایش مهارت ها و كیفیت های مورد نیازشان در بازی هدف گذاری شده اند و مطمئن باشید كه با این فعالیت ها به سطح مناسبی از موفقیت دست پیدا خواهند كرد.(( میشل ریچارد ))

** هر كسی كه در فكر به دست آوردن چیزهای بزرگ است اول باید به چیزهای كوچك فكر كند. (( پل والری ))

** هنگام كار با جوانها نباید قسمت بیشتر توجه مربی روی تكنیك بازیكنان جلب شود ، بلكه باید روی روح پرداختن به بازی ، چگونگی تاثیر آنها در بازی ، بلوغ بازی ایشان ، روح رقابتی و لذتی كه از بازی می برند تمركز كرد. ((رینوس میشل ))

فاز حاد

پیش آگهی
معمولاً در آسیبهای جزئی بهبودی به سرعت رخ می دهد لگن در پیچ خوردگی های شدید به سمت داخل یا خارج و نیز پیچ خوردگی های سطح بالا بهبودی دیررس است ولی معمولاً بدون عارضه می باشد .
 منبع متن:سایت جامع رادیولوژی ایران

تکنیک صحیح دویدن

    با توجه به اينكه به منظور توسعه فاكتور استقامت قلبي تنفسي بيشتر افراد تمايل دارند از پياده روي و يا دويدن استفاده نمايند. بنابر اين دانستن تكنيك صحيح دويدن به منظور جلوگيري از صدمات احتمالي و پرهيز از حركات اضافي ضروري است .

 دویدن آهسته ( استقامتی )

وضعيت سر هنگام دويدن: سر با بدن در خط مستقيم قراردارند و هنگام دويدن نبايد سر را به سمت عقب يا طرفين و يا جلو خم نمود زيرا با طي نمودن مسافتهاي طولاني فشار زيادي به مهره هاي گردني اعمال خواهد شد .

وضعيت تنه: تنه در دويدنهاي آهسته (دوهاي استقامت) صاف و كشيده و عمود به زمين است و با افزايش سرعت دويدن تمايل رو به جلوي آن افزايش مي يابد .

وضعيت دستها و شانه ها: شانه ها هنگام آهسته دويدن, آزاد و راحت و افتاده مي باشند. زاويه آرنج با باز و حدود 90 درجه است و حركت نوساني دستها به سمت مركز بدن انجام مي شود. مقدار عقب آمدن دستها بگونه اي است كه مچ دست تا امتداد لگن به عقب حركت مي كند. كف دست به سمت بدن و انگشتان به حالت نيمه بسته ولي بدون انقباض و انگشت شست روي دومين مفصل انگشت اشاره قرار مي گيرد .

نحوه تماس پا با زمين: ميزان بالا آمدن زانوها در دوهاي آهسته كمتر از مقداري است كه فرد سريع مي دود. فرود پا جلوتر از مركز ثقل بدن مي باشد, بطوري كه ابتدا قسمت خارجي پاشنه و سپس كف پا و پنجه با زمين تماس پيدا مي كند. هرچقدر سرعت دويدن افزايش يابد تماس پاشنه با زمين كمتر شده به طوري كه ابتدا, وسط كف پا با زمين تماس پيدا مي كند. اگر سرعت همچنان افزايش يابد بطوري كه فرد با تمام سرعت خود بدود فقط سينه پا با زمين تماس پيدا مي كند .

 تكنيك دويدن در حداكثر سرعت

 وضعيت سر و گردن: سر و گردن صاف و در امتداد تنه قراردارد. سر هيچ گونه حركتي به طرفين و بالا و پايين ندارد. نگاه به جلو دوخته مي شود .

حالت شانه ها: حالت آنها تقريباً آويخته و آزاد و راحت و بدون حركات چرخشي به طرفين است .

حالت دستها: بازوان بطور موازي با هم به جلو و عقب تاب مي خورند و به سمت داخل و خارج بدن نبايد حركت نمايند. زاويه آرنج حدود 90 درجه است حركت دستها از مفصل شانه انجام مي شود و آرنج ها نبايد باز و بست شوند. هنگامي كه دست به سمت عقب بدن تاب مي خورد مچ دست تا امتداد تاج لگن خاصره بالا مي آيد و هنگامي كه دست به جلو تاب مي خورد مچ تا امتداد شانه ها بالا مي آيد .

حالت تنه: بدن كمي به سمت جلو تمايل دارد و عمود به زمين نيست و لگن خاصره بالا نگه داشته مي شود .

وضعيت پاها: با توجه به اينكه سرعت يك فرد برابر است با تعداد گام برداري (تواتر) ضربدرطول گام وي بنابراين هنگام دويدن سرعت مي بايست براي افزايش طول گام زانو را از جلو تا حدامكان بالا آورد بطوري كه ران با سطح افق تقريباً موازي شود .

در مسابقاتی که روش تدافعی را برای تیم خود انتخاب میکنید .باید نکات زیر را رعایت نمایید .

حفظ توپ برای پیروزی :

 نکته مهم و کلیدی برای هر پیروزی کنترل بازی است  یعنی تاکتیک تیمی را به حریف تحمیل کردن و کسب مجدد توپ . طبق آمار از 41153 پاس که در52 مسابقه داده شده 791 پاس در بین راه قطع شده و 20113 مورد حفظ توپ شده است به معنی دیگر 20113 عدد از این پاس ها به مقصد نرسیده است .

 50% از توپ ها در یک سوم حمله از دست رفته ، یعنی 36 % در میانه زمین و 14 %  در خط دفاع به هدف نرسیده اند .

1-   توپ را تاحد امکان نزدیک دروازه حریف تصاحب کنید .

2-  از تاکتیک های پرس استفاده کنید به محض تصاحب توپ با دویدن با توپ یا پاس دادن (ضد حمله )  سریعا حمله کنید .اگر تیم به دنبال استفاده از شروع های مجدد است ، باید فوتبال را حمله ای بازی کند و در غیر اینصورت باید به تیم کمک کرد که تیم چگونه و چه زمان بهترین تصمیم را بگیرد . تمرین کردن بدون در نظر گرفتن تصمیم گیری فاقد ارزش است .

مواردی که می تواند تیم را برنده کند :

1- بازی پیشرفته خود را به تیم حریف تحمیل کند .

2- مخالف تاکتیک تیم حریف ، تاکتیک جدید بوجود بیاورید .

3- سعی کند تاکتیک  تیم خود را به تیم حریف  تحمیل کند .

4- با چند پاس کوتاه شرایط  پاس بلند و عمقی  را برای گل زدن  بوجود آورد .

پاس ها و یا یک و دو کردن مهاجمین و یا هافبک های وسط باید دقیق باشد . بسیار مهم است که تیم نخستین گل بازی را بزند . چون یکی از بهترین تاکتیک های پیروزی ، زدن گل اول است. تیم خوب باید کارهای دقیق و مختلف انجام دهد.وقت خود را صرف یک تاکتیک خاص نکند. 75 درصد گل ها از توپ هایی بدست می آیدکه حمله ازیک سوم دفاع حریف شروع شده است و یا ازضربات ایستگاهی و سانتر روی دروازه می باشد . مثلا :

1-  تحت هر شرایطی سانتر کنید .

2-  شوت بزنید .

3-  از ریباند (برگشت توپ ) استفاده کنید .

4-  از کناره های زمین حمله کنید .

5- هراندازه فاصله با بازیکن صاحب توپ کمتر باشد . بازیکن صاحب توپ شانس پاس خوب و پاس بلند را از دست می دهد .

6- برای گرفتن توپ حمله کنید . این امر تا حد زیادی بستگی به تاکتیک های حریف دارد . مدافع نباید تحت تاثیر تیم حریف قرار گیرد .

7- هربازیکن باید بر بازی تسلط داشته باشد . تا بتواند موقعیت های خطر ناک را در طول مسابقه تشخیص دهد .

8- نزدیک و داخل محوطه جریمه ، باید توپ از حریف گرفته شود . در اطراف محوطه جریمه اجازه شوت زدن به حریف ندهد . بدن مدافع باید تعادل کافی داشته باشد و درزمان مناسب به حریف حمله کند . در مواقعی که شانسی صد در صد گرفتن توپ را دارد ، تعلل نکند .

9- بازی تحت فشار بهترین تمرین برای خلاقیت و آمادگی جسمانی و یکی از بهترین تمرینات است .

دیدگاههای آقای خاص

* هر مربی فلسفه بازی خودش را دارد و همه چیز از این فلسفه تعیین می شود. از جمله شیوه بازی تیم ، شیوه مدیریت آن ، شیوه تمرین های روزانه و همه اینها باید خصوصیاتی در چارچوب هدفی مشخص باشد. برای پیشرفت خوب است كه الگوییی داشته باشید اما اگر می خواهید این پیشرفت تداوم داشته باشد باید به كار ویژه و تخصصی روی بیاورید و كپی كردن دائم شما را به جائی نمی رساند. به همین خاطر شما می توانید از كسانی كه سابقه خوبی دارند كپی كنید اما همیشه باید هویت شخصی در كارتان داشته باشید.

* من همیشه از خودم در كار توقع دارم. در اوایل كار چون بازیكن بزرگی نبودم و بدون سابقه بازیگری به مربیگری رقته بودم فشار زیادی را تحمل كردم و بعد از اینكه با پورتو قهرمان شدم از خودم می پرسیدم آیا این فشار مربیگری را می توانم در خارج از پرتغال تحمل كنم؟

* من برای هویت و فرهنگ تمام بازیكنان احترام قائل هستم و نمی خواهم به انها فوتبال بازی كردن یاد بدهم بلكه به آنها می آموزم چگونه در قالب یك تیم در زمین بازی كنند. آنها تك تك بازیكنان خوبی هستند و من به عنوان مربی تیم این وظیفه را دارم.

* به نظرم باخت شروع یك دوره جدید نیست بلكه پایان یك دوره قدیمی است و زمانی كه شما می بازید باید آن را پایان یك دوره خوب و بردهای شیرین بدانید.

منبع : یورو اسپرت

۱- کنترل شخصی و تيمی

۲-کنترل وجای گيری مناسب درهرشرايطی

۳-داشتن تکنيک لازم جهت دريافت توپ

۴-تصميم گيری مناسب جهت خروج ياعدم خروج ازدروازه

یک دروازه بان همواره باید ازویژگی های خاصی برخوردارباشد :

 موقعی که توپ  به سوی سینه شلیک شود انگشتان یک درازه بان باید به صورت W پشت توپ قرار بگیرد در غیر این صورت تو از دست گلر خارج  شده و وارد دروازه می شود.

در زمانی که توپ به نیم تنه ی پایین بدن شلیک میشود یک گلر باید توپ را به صورت M انگشتایش پشت توپ  قرار  بگیرد.

یک دروازه بان همواره باید ازویژگی های خاصی برخوردارباشد :

۹-داشتن سرعت خوب

۱۰-دفاع یا سرعت عمل انفجاری در منطقه جریمه

۱۱-قدرت هدایت و رهبری در پشت مدافعین به عنوان سوییپر یا جمع کننده

۱۲-داشتن سرعت عمل جهت راه انداختن ضد حمله

یک دروازه بان همواره باید ازویژگی های خاصی برخوردارباشد :

۱۳-قدرت تک به تک شدن با حریفان وتوپ هایی که سانتر می شود.

۱۴-شجاع ونترس تادر موقع ضروری عکس العمل لازم را نشان دهد وتیم خود را رهبری کند وتمام افکارش

همواره در بازی باشد تا بتواند از هیاهوی تماشا چیان خود را مصون کند.

وقتی که توپ لو می رود....

۱- دادن آگاهی لازم به بازیکنان تیم همراه با آرامش.

۲-به تمام زمین نگاه کردنواز موقعیت حریف آگاهی کامل داشتن. جلوگیری از اشتباه تیم خود.

۳-دروازه بان همیشه باید ۱۰۰٪ تمرکزش در زمین باشدو این وظیفه ی مربی هست.

نکته ی بسیار مهم و اساسی:

دروازه بان باید صحبت کردن با دفاع را طوری انجام دهد که به تیم خود هوشیاری کامل بدهدو هیچوقت در حال عصبانیت با دفاع صحبت نکند.

اعتماد کردن مربی به دروازه بان...

اگر یک مربی دروازه بان اطمینان را کم کم به دروازه بان بدهد دروازهبان روز به روز بهتر وساخته تر خواهد شد. واگر اطمینان کمتری بدهد بازدهی کمی دارد.و این کار در بازی تیم تاثیر به سزایی دارد......

ایجاد ارتباط در طول مسابقه توسط مربیان

عمدتا ورزشكاران با توجه به خستگی عضلانی ، برنامه های ورزشی خود را تنظیم می كنند. بیشتر آنها، خیلی شدید تمرین می كنند تا اینكه ماهیچه هایشان دچار تخریب و كوفتگی می شود و روز بعد احساس خستگی زیادی می كنند. به همین دلیل سعی می كنند روز بعد بطور آهسته و آرام تمرین ورزشی را انجام دهند تا این خستگی عضلانی از بین برود. وقتی كوفتگی از بین رفت، مجدداً تمرین ورزشی سخت و شدید را شروع می كنند.

هیچ كس نمی داند چرا و چگونه، 20 دقیقه ماساژ بعد از تمرین ورزشی سخت، باعث تسریع بهبود خستگی ماهیچه ها می شود. اما اگر مطالعات بیشتری این مطلب را تایید كند، ورزشكاران می توانند به دفعات بیشتری تمرین كنند.

ماساژ دادن، عضلات را قوی نمی كند، ولی با به تأخیر انداختن خستگی آنها، به ورزشكاران این امكان را می دهد كه بطور متناوب و با خستگی كمتری تمرین ورزشی را انجام دهند و در نتیجه با تمرین بیشتر، ماهیچه های قوی تری خواهند شد.

▪ تاکتیک تیمی

نحوه چیدمان بازیکنان در زمین و حرکت آنها را تاکتیک تیمی نامند. اینکه در ترکیب یک تیم از چند مدافع و چند هافبک و چند مهاجم استفاده شود را تاکتیک تعیین می کند. در اولین تورنمنت های جهانی اکثر تیم ها از دفاع های ۳ نفره پوششی استفاده می کردند. در دهه های ۴۰ و ۵۰ سیستم بازی ۳-۵-۲ بیشترین مورد استفاده را در نحوه چیدن مهره ها در زمین داشت اما امروز در هیچ یک از تیم های ملی ما دیگر شاهد دفاع ۳ نفره نیستیم و این سیستم منسوخ گردیده است. امروز پر طرفدارترین سیستم های ارنج ۴-۴-۲  * ۴-۴-۱-۱ * ۴-۲-۳-۱*  ۴-۵-۱ * ۴-۳-۲-۱ و ۴-۱-۴-۱ است.

از تیم های اروپایی، منچستریونایتد، میلان و رئال مادرید ۴-۴-۲ بازی می کنند و چلسی و یوونتوس نیز ۴-۲-۳-۱ را برگزیده اند. بارسلونا هم اخیراً از سیستم ۴-۳-۳ استفاده می کند.

الف) دفاع

در تمامی سیستم های فوق دفاع خطی ۴ نفره وظیفه دفاع از دروازه را بر عهده دارد و هافبک های دفاعی در این امر به آنها یاری می رسانند. امروزه حضور هافبک های دفاعی در تمامی ترکیب ها مشهود است.درست است که بازی این بازیکنان چندان تماشاگر پسند نیست اما آنان با تخریب بازی هافبک های تیم حریف، موجب بازیسازی در میانه میدان برای تیم خود می شوند. در میان سایر پست ها، همیشه هافبک های دفاعی در فصل نقل و انتقالات قیمت بالایی را به خود اختصاص داده اند و این گواهی بر ارزش حضور این بازیکنان در زمین است. امروزه گرانقیمت ترین هافبک های دفاعی جهان، ماکلله و اسی ین با دستمزد ۱۲۰ هزار پوند در هفته می باشند.

ب) هافبک

در سیستم های امروزی، داشتن ۲ گوش کناری سرعتی و دریبل زن بسیار حائز اهمیت است. گواه این مدعا هم قیمت بالایی است که تیم های باشگاهی حاضرند برای بازیکنانی مانند آرین روبن، جو کول، کریستیانو رونالدو و دیوید بکهام بپردازند. بازیکنان کناری خلاق هنگامی که بازی در وسط زمین گره خورده باشد، به کمک تیم آمده و با بردن بازی به کناره ها و سانتر از طرفین، نظم دفاع مقابل را به هم می ریزند و موقعیت های گلزنی فراهم می کنند.همچنین هنگامی که تیمی در دقایق پایانی بازی (۷۵ الی ۹۰) نتیجه را در دست داشته باشد، بهترین راه برای گذراندن زمان بردن بازی به کناره ها و دریبل زدن و گرفتن اوت و کرنر های مکرر است که این امر به کمک بازیکنان خلاقی همچون روبن و رونالدینیو امکان پذیر خواهدبود. همچنین بازیکنانی که بتوانند در بازی های بسته، با خلاقیت خود گره بازی را بازکنند و با ایجاد تنوع در خط هافبک به ساختار حمله تیمی نظم ببخشند، از ارزش بالایی برخوردارند.

ج) خط حمله

جز سیستم ۴-۴-۲ که بر حضور ۲ مهاجم اصرار دارد، اکثر سیستم های امروزی وظیفه حمله را به یک تک مهاجم سپرده اند و با پوشش مناسب و حضور تیمی در محوطه جریمه حریف، به دنبال گلزنی هستند.پست CF یا همان مهاجم کاذب در سیستم های فوق وظیفه ارسال پاس به کناره ها و پاس های عمقی را بر عهده دارد و موتور متحرک تیم است.مهاجم کاذب توسط هافبک های دفاعی که وظیفه توپ دزدی و تخریب بازی حریف را بر عهده دارد، تغذیه می شوند.بر خلاف سال های آخر دهه ۶۰ که اکثر تیم ها با ضربات سر به گل می رسیدند، امروزه به خاطر حضور مدافعان بلند قد در مرکز خط های دفاعی، دیگر نمی توان به این روش به عنوان مسیر قطعی برای رسیدن به گل اطمینان کرد.امروزه ۲ نکته مهم در بازی تمامی تیم های طراز اول جهان مشهود است:

۱) تیم های بزرگ سیستم تیم را بر مبنای مهره های کلیدی خود می چینند و این سیستم به خودی خود ارزشمند نیست.

۲) تیم های بزرگ با تغییر ناگهانی سیستم های خود موجب سردرگمی خط هافبک و دفاع تیم مقابل می شوند.

برای مثال در بازی آلمان و آرژانتین در جام جهانی ،۲۰۰۶ تیم آرژانتین در طول ۹۰ دقیقه ۹ بار تغییر سیستم داد. آنها که با ۴-۲-۳-۱ بازی را شروع کرده بودند، با توجه به خطوط دفاعی فشرده آلمان در دقیقه ۲۰ بازی به ۴-۱-۴-۱ روی آوردند و باز در دقایق پایانی نیمه اول به ۴-۴-۲ تغییر سیستم دادند. حتی در دقایق پس از گل آلمان، آرژانتین رو به بازی با سیستم کاملاً تهاجمی ۳-۴-۱-۲ آورد. اساتید تغییر سیستم در فوتبال کنونی جهان، کارلوس «آلبرتو پریه را» مربی تیم ملی برزیل و «فابیو کاپلو» مربی تیم رئال مادرید هستند.

آسيب ورزشي به صدمه اي گفته ميشود که هنگام مسابقه رسمي و يا تمرين ايجاد شده و سبب شود که بازيکن آسيب ديده نتواند در جلسه تمرين بعدي و يا مسابقه بعدي شرکت کند. از نظر شدت صدمات به سه گروه تقسيم ميشوند:

1- صدمات خفيف:
از تمرينات براي کمتر از يک هفته دور شود.

2- صدمات متوسط:
از تمرينات براي بيش از يک هفته اما کمتر از يک ماه دور باشد.

3- صدمات شديد:
از تمرينات براي بيش از يک ماه دور باشد.

1- متوقف کردن بازي:
گاهي اوقات مربيان جهت اصلاح معايب و حرکت هاي نامناسب، تمرين را متوقف کرده تا بازيکن يا بازيکنان را متوجه اشتباه آنان بنمايند.

2- نشان دادن فنون:
قبل از آنکه مربيان از بازيکنان بخواهند حرکات تکنيکي و يا تاکتيکي را به اجرا بگذارند، لازم است حرکات بوسيله خود مربيان و بصورت صحيح و آرام به نمايش گذاشته تا بازيکنان کاملاً توجيه گردند.

3- جلوگيري از حرکات زائد:
مربيان بايد حرکات اضافي را که منجر به از دست دادن توپ، و يا حرکاتي که باعث کم شدن محبوبيت تيم و بازيکن ميشود، به آنها گوشزد نمايند.

4- راهنمايي و آموزش درجريان بازي:
گاهي مربيان جهت انتقال اطلاعات خود به بازيکنان و در جريان بازي، مجبورند با صداي بلند مسائل فني را به بازيکن يادآور شوند تا از وقوع حادثه اي جلوگيري نمايند.

تأثيرات مربيگري و شناخت مربي از بازيکن

1- قابليت جسماني داشته باشد
2- کوشش و تلاش کند
3- براي تيم فداکاري کند
4- رفتار و کردار بازيکن اصولي و منطقي باشد.
5- قدرت اراده و عمل به آن را داشته باشد.
6- تمايل به پيروز شدن و به پيروزي فکر کردن در او زياد باشد.


مواردي که مربي هنگام تمرين بايد بداند

1-    چه نوع تمرين بايد بدهد. ( چه از نظر شدت تمرين و چه از نظر زمان)
2- قابليت بازي خواني و انطباق در تمرين و شرايط مسابقه را دارا باشد.
3- تمرين بايد به مسابقه شباهت داشته باشد.
4- بايد بتواند به بازيکنان خود در مدت کوتاه آگاهي دقيق بدهد.
5- بايد به بازيکنان خود احترام بگذارد و اين عمل متقابل است.
6- در کار مربيگري تخصص داشته باشد، تا بازيکنان به او احترام بگذارند.
7- قابليت تفهيم حرف هايش را به بازيکنان داشته باشد و بتواند هر حرکت تمريني را به خوبي براي بازيکنان انجام دهد.


خصوصيات مربي خوب

زمانی که از دست دادن چربی، موردنظر باشد، تنها مقدار وزن کاهش یافته ملاک نیست، شما می‌خواهید چربی از دست دهید در حالیکه باید عضلات را حفظ کنید یا حتی عضله بسازید. سپس، به راهی برای محاسبه درصد چربی بدن نیاز دارید. این مسئله در زمان افزایش وزن هم صادق است، یعنی زمانی که قصد افزودن عضله با حداقل افزایش در مقدار چربی بدن را دارید. در این زمان باید مقدار چربی بدن را تحت نظر داشته باشید، تا بتوانید محاسبه کنید چه مقدار از وزنی که اضافه کرده اید مربوط به افزایش وزن عضلانی و چه مقدار مربوط به وزن چربی است و استراتژیهای لازم برای به حداقل رساندن چربی را طراحی کنید.

راههای مختلفی برای محاسبه دقیق درصد چربی بدن وجود دارد که اغلب مشکل و پرهزینه بوده یا به وسایل و تجهیزات ویژه ای نیاز دارند که ممکن است براحتی در دسترس نباشد.( البته بزودی به بررسی این روشها هم خواهیم پرداخت) ولی روشهای ساده تری هم برای این کار وجود دارد که هر چند ممکن است دقت خیلی زیادی نداشته باشند، ولی باز هم درصد چربی را با تقریب خوبی نشان می دهند و با استفاده از آنها می توان میزان تغییرات در کاهش و افزایش چربی بدن را تحت نظر داشت.

در ادامه قصد داریم به دو روش نسبتاً ساده برای محاسبه درصد چربی بدن و درصد حجم خالص عضلانی بپردازیم.

روش اول: در این روش شما نیاز به کمک یک دوست دارید. بعلاوه یک خط کش که با مقیاس میلی متر علامت گذاری شده باشد.

مرحله اول: دست راست خود را به حالت آزاد در کنار بدن قرار داده و از دوست خود بخواهید تا نقطه میانی بین شانه و آرنج شما را مشخص کند، در قسمت پشت بازو.

مرحله دوم: دوستتان باید بوسیله انگشت شست و سبابه اش از قسمت مشخص شده پوست و چربی را بصورت نیشگون کشیده و در اصل از عضله جدا کند.

مرحله سوم: دوستتان باید ضخامت پوستی که در دستش نگه داشته را توسط خط کش اندازه گیری و ثبت کند. ( خط کش را روی پوست فشار ندهد)

مرحله چهارم: باید مرحله دو و سه را چند بار تکرار و متوسط اعداد ثبت شده را محاسبه کنید.( چنانچه مراحل گفته شده بدرستی و با دقت اجرا شود اعداد بدست آمده در هر بار اندازه گیری باید به هم نزدیک باشند و در صورتیکه بعضی از اعداد تفاوت زیادی با بقیه دارند آنها را حذف کنید.)

مرحله پنجم: درصد چربی بدنتان را بوسیله جدول زیر محاسبه کنید.

 جدول درصد چربی

 روش دوم: در این روش نیاز به یک ترازو و یک عدد متر( برای اندازه گیری) دارید. محاسبات زیر را انجام دهید:

برای آقایان:

635/1- ( وزنه بدن بر حسب پوند) 082/1+42/94= وزن بدن بدون چربی( بر حسب پوند) ( دورکمر از روی ناف بر حسب سانتی متر).

برای خانمها:

( وزن بدن بر حسب کیلوگرم)732/0+987/8= وزن بدن بدون چربی( بر حسب کیلوگرم)( دور ساعد بر اساس سانتیمتر)434/0+( دورکمر بر اساس سانتیمتر)205/1+.

و در آخر

100( وزن بدن/ وزن بدن بدون چربی- وزن بدن)= درصد چربی بدن.

یادآوری:

1. وزن بر حسب پوند = وزن بر حسب کیلوگرم2/2

2. وزن بر حسب کیلوگرم = وزن بر حسب پوند45/0

تهیه و تنظیم: رضا فضائلی(مربی فوتبال)

** كار برروی قدرت تحمل و شكیبائی بازیكنان به تیم كره این فرصت را داد كه شدت ضرب آهنگ بازی را حفظ كرده و به حریف اجازه استراحت ندهند و آنها را به طور كامل فرسوده كنند. (( گاس هیدینگ ))

** سطح فوتبال پیشرفت كرده است . تمرینات فیزیكی ، سرعتی و قدرتی افزایش یافته اند. اما تاكتیك ها همان تاكتیك های قدیم است. در اینجا است كه مهارتهای تكنیكی انفرادی تعیین كننده است.(( لویس فیلیپ اسكولاری ))

** به بازیكنان فعالیت هائی را تمرین و آموزش دهید كه برای افزایش مهارت ها و كیفیت های مورد نیازشان در بازی هدف گذاری شده اند و مطمئن باشید كه با این فعالیت ها به سطح مناسبی از موفقیت دست پیدا خواهند كرد.(( میشل ریچارد ))

** هر كسی كه در فكر به دست آوردن چیزهای بزرگ است اول باید به چیزهای كوچك فكر كند. (( پل والری ))

** هنگام كار با جوانها نباید قسمت بیشتر توجه مربی روی تكنیك بازیكنان جلب شود ، بلكه باید روی روح پرداختن به بازی ، چگونگی تاثیر آنها در بازی ، بلوغ بازی ایشان ، روح رقابتی و لذتی كه از بازی می برند تمركز كرد. ((رینوس میشل ))

استفاده از پاسها...

• استفاده از پاس به عقب به عنوان یک ابزار حمله
• استفاده از ردوبدل به عنوان ابزار حمله
• استفاده از تعویض بازی و تعویض منطقه حمله
• ....

استفاده از پاس به عقب به عنوان یک ابزار حمله
اگر پاس به یک بازیکن در وسط مدافعان داده شود ، باعث می شود که مدافعان به سمت آن بازیکن کشیده شوند و این بازیکن با پاس به عقب می تواند قدرت بازی سازی و استفاده از فضاهای خالی را برای تیم ایجاد کند. البته پاس به عقب در چنین مواقعی زمانی اجباری است که بازیکن تحت فشار زیاد قرار گیرد ، در صورتی که یک بازیکن در عمق صاحب توپ شود و فشار بر روی وی وارد نشود ، خود قدرت بازی دارد ، زیرا مهمترین هدف در بازی رسیدن به دروازه حریف است.

استفاده از ردوبدل به عنوان ابزار حمله
در این نوع بازی می توان با استفاده از یک رد و بدل ، فضا سازی نمود. بازیکن مهاجم با حرکت به سمت توپ و دریافت توپ از یار خودی مدافعان را دچار اشتباه می نماید و با استفاده از یک پاس یا حرکت با توپ ، موقعیت بازی را افزایش می دهد. در تجزیه و تحلیل بازیها ، ما باید دقت داشته باشیم که بازیکن چه کاری می خواهد انجام دهد.

استفاده از تعویض بازی و تعویض منطقه حمله

پاس در منطقه بالها می تواند مدافعان را به ست کناره ها بکشاند ، به صورتی که مهاجمان در بال مخالف از آزادی عمل خوبی برخوردار می شوند و به راحتی می توانند موقعیت بازی ایجاد نمایند. اغلب تلاش برای تعویض بازی در ضمن پاس به عقب در کناره ها انجام می شود. در زیر با یک حرکت ترکیبی ، تعویض عرض بازی نشان داده شده است..

..... لطفا ادامه مطلب را بخوانید ....

در ادامه نظرات قیصر فوتبال آلمان در مورد فوتبال

موفقیت هر گروهی تا حد زیادی به دانش، مهارت و توانایی اعضای گروه بستگی دارد. پیدا کردن افراد نابغه برای هر شغلی اولین مرحله خلق همکاری های بی نظیر انسانی است. گروه های بزرگ را کسانی می سازند که از جذب افراد بهتر از خودشان نمی هراسند. (دانلسون فورسایت) خوزه مورینیو، سرمربی سابق چلسی اولین عامل موفقیت در یک کار گروهی را برگزیدن صحیح ابزارها می داند. او بازیکنان را به ابزاری در دست مربیان تشبیه می کند و معتقد است همانند صحنه شطرنج، این مربیان هستند که با تفکرات و تاکتیک های خود از این ابزار ها سود می جویند و نتیجه را رقم می زنند. تیم های ملی کشورهای مختلف با توجه به تمام دارایی هایشان بایدمجموعه ای هماهنگ را می ساختند و آنها را در کنار یکدیگر آزمایش می کردند تا برای این رقابت آماده شوند اما واقعیت امر به گونه ای دیگر رقم خورد؛ بسیاری از مربیان از نام بسیاری از بازیکنان بزرگ گذشتند و آنها را به نیمکت دوختند یا اصلاً دعوت نکردند. خوزه پکرمن، مربی تیم ملی آرژانتین با عدم دعوت از چند بازیکن در مرحله مقدماتی انتقادهای فراوانی را به جان خرید. هنوز هم بسیاری از کارشناسان عدم استفاده از لیونل مسی را اصلی ترین علت حذف تیم ملی آرژانتین و شکست این تیم مقابل تیم ملی آلمان در جام جهانی ۲۰۰۶ می دانند. لاولپه، مربی تیم ملی مکزیک، صرفاً به خاطر اختلافات خانوادگی، خونسکا، بهترین مهاجم این تیم را ۷۰ دقیقه مقابل تیم ملی ایران نیمکت نشین کرد.دومه نش، مربی تیم ملی فرانسه هم دیوید ترزگه را به جرم اینکه با فرانک ریبری در یک ماه به دنیا آمده و طالع بینی به او اجازه استفاده همزمان از این ۲ بازیکن را نمی دهد، تا آخرین بازی او را به بازی نگرفت.

سر الکس فرگوسن، مدرس دانشگاه تربیت مربی منچستریونایتد، در مورد انتخاب بازیکنان نکات زیر را حائز اهمیت می داند:

۱) در انتخاب بازیکن جوان برای یک تیم فوتبال، باید به بررسی گزینه هایی با تناسب اندام پرداخت. به طوری که مطلوب ترین حالت ممکن برای بازیکنان برابر بودن طول ساق پا با ران و پایین تنه با بالاتنه می باشد.

۲) بازیکنان ضعیفی که قادر به استفاده از هر ۲ پای خود هستند به بازیکنان قدرتمند ارجحیت دارند، چرا که می توان به تقویت بازیکن ۲ پا پرداخت و وی را در تاکتیک مناسب به کار گرفت.

۳) مقیاس انتخاب بازیکنان، توانایی فعلی و آینده نزدیک آنان است و در صورتی که از آمادگی جسمانی مناسبی برخوردار باشند، سن چندان اهمیتی ندارد.

۴) دفاع وسط ترجیحاً باید بلند قد و سرزن و البته سرعتی باشد و مدافعان کناری باید در توپ دزدی و تکل زدن و مقابله با استارت های سرعتی مهارت داشته باشند.

۵) برای یک دروازه بان، اولین شرط بلندی قد او است. یک دروازه بان ماهر اما کوتاه، همانند «خورخه کامپوس» دروازه بان تیم ملی مکزیک، در جام جهانی ۱۹۹۴ ناکام خواهد ماند.

۶) هافبک های کناری باید با توانایی دریبل زدن و استارت های سریع انتخاب شوند.

۷) مهاجم کاذب باید توانایی بالایی در دریبل زدن و پاس های «تودر» داشته باشد.

۸) مهاجمانی با قد نسبتاً بلند و دریبل زن به مهاجمانی که صرفاً از ضربه سر برای رسیدن به گل استفاده می کنند، ارجحیت دارند.

۹) در اختیار داشتن حداقل ۲ هافبک دفاعی سرعتی و تکل زن برای موفقیت تیم بسیار ضروری است.

  . ادامه دارد .........

«فرانتس بکن باوئر» ستاره اسبق تیم ملی فوتبال آلمان و جهان به گونه کنایه آمیزی از تیم های آفریقایی و آسیایی به دلیل عدم بهره گیری از یک متخصص روانشناس در اردوی تیم های فوتبال انتقاد کرد. وی معتقد است بعضی از تیم ها فقط حضور در جام جهانی را مورد اهمیت قرار داده اند اما برای موفقیت در این رقابت ها تلاش نمی کنند. فوتبال، امروز فراتر از یک ورزش مرزهای کشورها را درنوردیده و به یک صنعت بین المللی تبدیل شده است.صنعتی که رابطه تنگاتنگی با تبلیغات، سیاست و غرور ملی پیدا کرده است. امروز، این تجارت بزرگ به آوردگاهی برای رقابت های روانی ملت ها تبدیل شده، به گونه ای که برخی از تیم ها در جام جهانی آن را همانند آوردگاه جنگ مقدس شمرده و با سر دادن شعارهای ملی سعی بر تحریک احساسات میلیون ها انسان در اقصی نقاط جهان داشتند. شرایط به گونه ای پیش می رود که به اهمیت روزافزون این رشته ورزشی منجر خواهد شد. به اینگونه که کشورها با سرمایه گذاری های هنگفت در لیگ های حرفه ای فوتبال و استخدام مربیان طراز اول جهان به جست و جوی موفقیت در این رشته ورزشی نشسته اند.در این مقاله ابتدا مروری بر بعضی از عوامل موفقیت تیم های حاضر در ادوار مختلف جام جهانی خواهیم داشت و در ادامه به آوردن مثال هایی از تیم های ملی و باشگاهی موفق جهان می رسیم.

بکن باوئر عوامل زیر را در موفقیت تیم ها مؤثر می داند:

۱) بازیکنان

۲) تیم مربیگری

۳) تاکتیک تیمی

۴) قدرت بدنی و تغذیه

۵) پیشینه ورزشی کشور و لیگ فوتبال

ادامه دارد ......

تاکتیک به یک عبارت یعنی ایجاد مشکل و چالش برای حریف بایک برنامه خاص.

- یک تیم خوب تیمی است که بتواند در بازی مشکلی را برای حریف از لحاظ تاکتیکی به وجود آورد

- چالش دیگر اینست که یک مربی بتواند مشکل به وجود آمده توسط حریف را درک نموده و آنرا حل نماید مربی می تواند در موارد ذیل تاکتیک و یا برنامه داشته باشد

ضربات شروع مجدد

اصولاً اگر مربی در یک هفته بر روی یک موضوع تمرکز نموده و تمرین نماید حتی اگر سیر انجام تمرینات کیفیت کافی را نداشته باشد بازیکنان هنگام مواجهه با آن موضوع تمرینی در روز بازی کیفیت خوبی را به نمایش میگذارند. تمرین بر روی تاکتیکهای ضربات ایستگاهی اغلب مورد غفلت مربیان ایرانی قرار میگیرد. برخی از مربیان خیلی زود از انجام این تمرینات خسته شده و آنرا بی فایده میدانند برخی دیگر از مربیان تمریناتی یکنواخت را (بدون برنامه ) به اسم تمرینات ضربات ایستگاهی در کار خود می گنجانند که تمامی اینها باعث عدم نتیجه گیری مناسب از تاکتیکهای ضربات ایستگاهی خواهد شد. به عقیده من مربی بایستی برروی تک تک موارد ضربات شروع مجدد اوت -کرنر-ضربات ایستگاهی برنامه ای مشخص داشته باشد.

تعویض و یا تغییر جا
گاهی اوقات مربی بایک یا چند تعویض تاکتیک جدیدی را برای خود به وجود می*آورد به طور مثال هنگامیکه مربی مهاجم سرعتی خود را از بازی بیرون آورده ومهاجمی سرزن با قدی بلند را وارد زمین می کند تاکتیک خود را از بازی زمینی به بازی هوایی و سانترهای با ارتفاع از جناحین تبدیل می*کند که این خود مشکلی جدید را برای مربی تیم خریف به وجود می*آورد.


کنترل سرعت بازی
مربی می تواند با تاکتیک خود سرعت بازی را کم و یا زیاد کند . به طور مثال کنترل سرعت بازی از طریق حفظ توپ بالا هنگامیکه مربی از بازیکنان خود می خواهد توپ را با پاسهای زیاد حفظ کنند در حقیقت سرعت بازی را کاهش داده است.


ضد حمله
انجام تاکتیک ضد حمله احتیاج به تمرینات زیادی دارد تا بازیکنان به راستی مفهوم ضد حمله را درک نمایند. به عبارتی دیگر انجام تاکتیک , ضرحمله برنامه ریزی قبلی خاص خود را می*طلبد. 


پرسینگ
تمامی مربیان هم عقیده اند که تاکتیک پرس راب رای تمامی مقاطع بازی نمی توان استفاده کرد. اما این تاکتیک نیز احتیاج به تمرین و ممارست قبلی دارد یعنی مربی نمی*تواند بدون کارکرد بر این تاکتیک دستور اجرای آنرا در زمین صادر نماید.


استفاده از آفساید
برخی مربیان معتقدند که آفسایدگیری تاکتیکی غیر قابل اجرا و زیانبار است در حالیکه اینطور نیست بدیهی است که شما نمی توانید در طول یک بازی و در تمامی لحظات این تاکتیک را بکار برید. اما در برخی مواقع علی الخصوص هنگامیکه شما نتیجه را واگذار کرده اید این تاکتیک می تواند نتیجه بخش باشد.

در خاتمه میتوان مواردی دیگر را نیز به مطالب بالا اضافه نمود. اما در مجموع تفکر و تمرین برروی این موارد به طور حتم کارساز خواهد بود.

تلاش هرگز بی فایده نیست

وقتی سی سال پیش برای هامبورگ بازی می كردم یاد گرفتم چطوری به اوج برسم. راهش ساده بود.آمادگی بدنی و نظم و ترتیب.از وقتی هم كه سرمربی بوده ام همین نكات را در تیمهایم رعایت كرده ام.

سرمربی تیم ، پدر تیم

الان به بازیكنانم همیشه می گویم به سرمربی اعتماد كنید.در غیر اینصورت راه پیشرفت شما سخت تر می شود.در حال حاضر مهمترین كار یك مربی همین است. این كه به بازیكنانش یاد بدهد چطور از اطلاعات مفید استفاده كنندو از جزئیات بی فایده صرف نظر كند. این من هستم كه مرتب نكات تازه ای در اختیار بازیكنانم می گذارم و تصمیم با آنهاست اگر بخواهند حرفهای من را گوش بدهند یا نه.

رویا پردازی نكنید

بگذارید طرفدران تیم و بعضی از مدیران تیم به دنبال رویا باشند. همیشه به بازیكنانم گفته ام با خواب و خیال زندگی نكنید. برای یك تیم حرفه ای خیلی مهم است كه بداند كجای كار است و برای رسیدن موفقیت چه كمبودهائی دارد . دائم حواستان باشد كه دور و برتان چه اتفاقی می افتد و شما باید در وقت مناسب چه تصمیم مناسبی بگیرید.

برگ برنده بودن بهتر است

با گل زدن معروف می شوید . گل زدن نقشی در رشد و پیشرفت شما ندارد اما شما را مشهور می كند و شما را به یك بازیكن خاص تبدیل می كند.

بالا و بالا رفتن

نقطه عطف كارنامه مربیگریم اشتوتگارت بود . تا ان موقع تیم هایی را به من می سپردند كه در حال سقوط بود . ولی بعد از این كه اشتوتگارت را به جام قهرمانی اروپا رساندم نگاهها به من عوض شد. الان همه باشگاههایی كه مرا می خواهند می دانند كه دیگر به مقام دومی هم راضی نیستم.

كارهرچه سخت تر ، بهتر

از مبارزه كردن و جنگیدن همیشه لذت برده ام . برای همین مرتیب به كوههای بلند صعود می كنم و در مسابقه های ماراتن شركت می كنم. همیشه به دنبال پیروزی و حركت رو به جلو بوده ام.

بخسیدن بخشی از زندگی

همه اشتباه می كنند . به آسانی اشتباه آدم هایی را كه می شناسم می بخشم. در اشتوتگارت كه بودم وقتی به بازیكنی كه مشغول بستنی خوردن بود گفتم خوردنی های پر كالری نخور او هم بستنی اش را طرفم پرت كرد. همه می دانستند كه اخراج می شود اما وقتی خود بازیكن فورا متوجه كارش شد و معذرت خواست همه چیز به حالت طبیعی برگشت.

فوتبال شما را به دنیای دیگری می برد

راستش را نمی دانم بدون فوتبال زندگی ام چطوری می شود. فوتبال همه چیز را برایم بهتر كرد.فوتبال زندگی را برایم هدیه كرد.

آیا استرس همیشه در زندگی ما موجود نبوده است؟ اگر به تاریخ حیات نگاه کنیم، دیده می‌شود که انسان‌ها حتی زیر فشار بیشتری هم بوده‌اند، این فشار بیشتر در مورد ابقاء کردن، یعنی به‌دنبال تغذیه و دنبال تهیه مکان زندگی بوده که برای خود و همبستگان خود امکان سکونت برقرار کنند. از این موارد می‌توان متوجه شد که استرس همیشه بخش مهمی در زندگی ما داشته، البته به انحاء مختلف.

استرس در حقیقت چیست؟
در روانشناسی استرس را به‌عنوان یک فشار روحی و فیزیکی تعریف می‌کنند. کلمه استرس بیشتر برای فشارهای بی‌نهایت و حداکثر تشخیص داده می‌شود که انسان امروزه به آن برخورد کرده است. علامت‌هایش به‌صورت خستگی، عصبانیت، فشار روحی، عجله کردن، زودخشمی، ترس و... بروز می‌کند.
با این همه تعریف کلام، باز هم علما می‌گویند که استرس نمک زندگی ما است، این را حداقل یکی از معروفترین جستجوگرهای استرس عصر ما می‌گوید. هانس سلیه از کانادا که البته همزمان هم ما را به این امر متوجه می‌سازد که استرس زیادی به‌خصوص به مدت طولانی انسان را بیمار می‌کند.

چطور می‌توانیم تناقض ظاهری را حل کنیم؟
اول از بررسی‌های ورزشی اثبات می‌کنیم: مقدار حداکثر گنجایش بار و فشار هر ورزش متفاوت است، یعنی باید هر ورزشکار در حد خود ورزش کند و به خود فشار آورد. در نتیجه گذشتن از این حد و مرز، موجب فروریختن تعادل کلی بدن می‌گردد. به‌عنوان مثال در فوتبال این موضوع ممکن است اعمال غیرقابل کنترل و همین‌طور ناپایداری یا ترس از موفق نشدن در بازی را ایجاد کند.
و از طرف دیگر عملکرد ناکافی در ورزش می‌تواند جرأت یک ورزشکار را ضعیف کند و بی‌میلی و بی‌انگیزگی ایجاد کند که باعث کمبود حرکت و بروز بیماری خواهد گردید.
از این جهت برای یک ورزشکار و بازیکن، فوتبالی مطلوب است که میزان فشار و استرس و تحرک در آن متعادل باشد تا بازیکن به نیرو و قدرت برتری برسد. در ذیل چندین دستور روانشناسی است که انشاءالله برای موفقیت شما عزیزان مفید واقع گردد:

سعی کن خود را با انتقاد سالم تحت کنترل درآوری.
بعد از مراحل کوشش و تقلا، دوره استراحتی برای خود در نظر بگیر و از وقت آزاد خود خلاقانه استفاده کن.
با خود صبور باش. به فن‌ها و استعدادهای خود اعتماد داشته باش زندگی خود را از بابت بدنی و روحی قابل انعطاف کن.

.......... لطفا ادامه مطلب را بخوانید .

رباط زانو چيست؟

رباط‌ها ريسمانهای محکمی از بافتها هستند که مفصلها را در کنار هم نگه داشته و آنها را به استخوان‌های مجاور متصل می‌سازند.چهار نوع رباط در زانو داريم:

• رباط جانبی ميانی (MCL)
• رباط جانبی کناری (LCL)
• رباط ضربدری جلوئی (ACL)
• رباط ضربدری پشتی (PCL)

هرکدام از اين رباط‌ها يا ترکيبی از آنها می‌تواند کشيده شده و يا به طور جزئی يا کلی پاره شود.

چه چيز باعث آسيب‌ديدگی رباط جانبی شده و چه کسانی در خطر هستند؟
علل معمول پاره‌گی رباط زانو کشيدگی بيش از حد پا در هنگام ورزش يا آسيب‌ديدن هنگام تمرینات مبارزه‌ای است(همانند کاراته، تکواندو،بُکس).

رباط جانبی ميانی MCL در داخل مفصل زانو قرار دارد و به شما کمک می‌کند تا مفصل زانوی خود را محکم نگه داريد. اين رباط با فشار دادن، چرخاندن و ضربه‌زدن آسيب می‌بيند. اکثر آسيب‌های کوچک MCL به خودی خود و طی چند هفته يا چند ماه جوش می‌خورد و البته از طريق استراحت کامل. اما آسيب‌های جدی اغلب نيازمند عمل جراحی هستند.

درست مثل MCL ، رباط جانبی کناری LCL به شما کمک می‌کند تا مفصل زانوی خود را محکم نگه داريد اما اين رباط در طرف بيرونی مفصل زانو قرار دارد. اکثر آسيب‌های کوچک LCL نيز به خودی خود طی چند هفته يا چند ماه جوش می‌خورد، البته اگر استراحت کامل رعايت شود. اما آسيب‌های جدی نيازمند عمل جراحی می‌باشد.

معمولا با آسيب‌دیدگی LCL به رباط ديگری نيز در همان زمان آسيب می‌رسد. در اکثر حالات، آسيب‌های LCL خطر کمتری از ساير آسيب‌های بافتهای زانو نظير رباط‌های ضربدری دارد. هر چند در موارد جدی رباط می‌تواند بطور جزئی يا کلی پاره شود.

ضربه به زانو يکی از علل رايج آسيب‌ديدگی LCL است اما آسيبی که چرخش سبب آن باشد ممکن است منجر به صدمه و زيان شود. معيوب شدن LCL يکی از آسيب‌های رايج در ورزش است.

علايم و پيچيدگی‌های صدمات رباط‌های جانبی چيست؟
صدمه به MCL باعث شکننده شدن لبه داخلی زانو شده و در بعضی موارد نيز ممکن است منجر به تورم شود. پاره‌گی جزئی يا کلی نيز باعث تورم و درد شديد خواهد شد.
صدمه به LCL درد و شکننده شدن را در سطح خارجی زانو به همراه دارد و ممکن است باعث تورم نيز بشود.

چگونه يک پزشک آسيب‌ديدگی‌های رباط‌های جانبی را تشخيص می‌دهد؟
اگر بعد از صدمه ديدن زانويتان در تمرين، ورزش يا تصادف، تورم یا درد داشتيد هر چه سریعتر به پزشک مراجعه کنید.

......... لطفا ادامه مطلب را بخوانید .

اصول دفاع پرسینگ

*** سه عنصر مهم براي بازي پرسينگ :

1- تيم بايد منسجم باشد . ( حفظ فاصله‌هاي معقول )  

2- تمام بازيكنان بايستي در پرسينگ شركت داشته باشند . هيچ بازيكني نبايد خود را مخفي كند .

3- امكان فراهم ساختن فشار بالا در طول 90 دقيقه وجود ندارد اما هرگز عدم فشار هم وجود ندارد . بايد بين فشار بالا م متوسط يك تعادل ايجاد شود .

** فقط در موارد زير پرسينگ وجود ندارد :

- موقعي‌كه توپ خارج از بازي است . ( بهترين موقع براي استراحت ) 

- موقعي كه بازيكن آسيب ديده در زمين مداوا ميگردد .

** سيستم 2-4-4 به عنوان يك آرايش ايده‌آل براي پرسينگ است .

 اين سيستم توسعه مؤثري از پرسينگ موفقيت آميز را دارد . اين در صورتي است كه سازماندهي درست و مناسب باشد . اهميت بيشتر اين است كه هيچ بازيكني كار ويژه‌اي ندارد مثل مارك كردن يك بازيكن .

** بدون بررسي قانون آفسايد تاكتيك پرسينگ امكان پذير نيست ، اما تله آفسايد تنها يكي از مفاهيم اين تاكتيك در سيستم پرسينگ است .

*** جنبه‌هاي تاكتيكي پرسينگ :

1- بازيكن مهاجم با ميانه زمين بايد كسي را كه توپ دارد زير نظر داشته باشد و جلوي حركات حمله‌اي آنها را ببندد

2- رفتار بازيكنان مياني و مدافعين با اين رفتار حمايت بشود ( سازگار باشد )

3- بازيكنان خط دفاعي بايستي از چرخش مهاجمان به طرف دروازه جلوگيري كنند .

وقتي پرس انجام ميشود نهايت ، گرفتن توپ از حريف است . وقتي توپ را گرفتند سريع بايد به جلو آمده به خارج از خط دفاع ، تا حريف در آفسايد بيفتد و حمله‌اي جديد را آغاز كنند .

تهيه و ترجمه : استاد اردشير پورنعمت (مدرس بين‌المللي فيفا)

1.      کدام غذاها سوخت عمده را در طی تمرین فراهم می کنند ؟

سوخت غذای اولیه و عمده برای تمرین کربوهیدرات و چربی می باشد . کربوهیدرات شامل همه چیز ( گلیکوژن و گلوکز) احتمالا سوخت مهمتر می باشد . به هر صورت در طی تمرینات استقامتی طولانی مدت که چندین ساعت یا بیشتر به طول می انجامد ، چربی نیز مهم است . مشاهده شده است که خستگی عضلانی همزمان با تخلیه گلیکوژن عضله رخ می دهد . بنابراین نگهداری کافی ذخائر گلیکوژن عضله در همه زمانها ضروری است .

2.      چه مقدار زمان بین اجراهای ورزشی برای برگشت به حالت اولیه کافی نیاز است ؟

این پرسش به نوع اجرای ورزشی بستگی دارد . معمولا برای فعالیت های شدید اما کوتاه مدت ( برای مثال دوی سرعت ) شاید یک دوره ریکاوری ( برگشت به حالت اولیه ) یک ساعته یا کمتر برای تکرار اجرا رضایتبخش باشد . به هر صورت اجراهای ورزشی استقامتی طولانی مدت ( برای مثال ماراتون ) شاید چندین روز ریکاوری نیاز باشد . موارد زیر عوامل مهم در ریکاوری کامل می باشند : 1) بازسازی ذخائر فسفاژن ، اکسی میوگلوبین و گلیکوژن عضله و 2) دفع اسیدلاکتیک از خون و عضله . بازسازی فسفاژن و اکسی میوگلوبین سریع است اما گلیکوژن آهسته جایگزین می شود .

3.      چه مقدار زمان برای بازسازی ذخائر گلیکوژن عضله لازم است ؟

این در مرحله اول به نوع تمرینی که باعث تخلیه گلیکوژن می شود بستگی دارد . بازسازی گلیکوژن عضله در ریکاوری ( برگشت به حالت اولیه ) یک ورزشکار بعد از تمرینات مداوم طولانی مدت ، در حدود 46 ساعت تکمیل می شود . به شرطی که ورزشکار از یک رژیم غذایی پرکربوهیدرات در طی دوره برگشت به حالت اولیه پیروی کند . در حدود 60 درصد ذخائر در 10 ساعت اول برگشت به حالت اولیه بازسازی می شود .

بازسازی ذخائر گلیکوژن بدنبال تمرینات اینتروال کوتاه مدت شدید در حدود 24 ساعت تکمیل می شود ( کربوهیدرات مصرفی در طی دوره برگشت به حالت اولیه می تواند طبیعی باشد ) . در این مورد در حدود 45 درصد ذخائر در 5 ساعت اول دوره برگشت به حالت اولیه بازسازی می شود . همچنین صرف نظر از غذای مصرفی بازسازی مقداری گلیکوژن در حدود 30 دقیقه برگشت به حالت اولیه بعد از تمرینات اینتروال رخ می دهد .

4.      خستگی یا کهنگی چیست ؟

هیچ کس به طور قطع آن را نمی شناسد . اما احتمالا به خستگی مزمن مربوط می شود . در برخی ورزش ها بخصوص دوهای استقامت ، خستگی مزمن شاید هنگامی بوجود آید که در نتیجه دوره های چند روزه تمرینات استقامتی شدید ، ذخائر گلیکوژن عضله بیش از حد پایین آید . ( همچون یک برنامه تمرینی که کاهش شدیدی را در ذخائر گلیکوژن عضلات به کار رفته نشان می دهد ، حتی زمانی که مقدار طبیعی کربوهیدرات در رژیم غذایی مصرف شده باشد ) .

ممکن است دلیل خستگی ( کهنگی ) گذشته از خستگی مزمن مربوط به فاکتورهای روانی باشد . از قبیل پریشانی ، افسردگی و نداشتن علاقه .

5.      آیا برنامه تمرینات با وزنه اثر متفاوتی بر روی ورزشکاران مرد و زن دارد ؟

عموما نه . اما هیپرتروفی عضلانی ( حجیم شدن عضله ) در زنان نسبت به مردان تا حدی کمتر آشکار است . حتی زمانی که هر دوی آنها از قدرت نسبی مشابه سود ببرند . علت این هنوز شناخته نشده . اگرچه شاید ناشی از تستوسترون باشد که یک هورمون جنسی مردانه است . معمولا سطح تستوسترون در زنان نسبت به مردان بالغ پایین تر است .

نیاز های آمادگی جسمانی برای بازیکنان فوتبال

هنگاميكه روزانه مسابقات جام جهانی فوتبال را نگاه مي كنيد، براي يك تماشاگر عادي فوتبال احساس شدت حركات انجام شده در زمين بسيار سخت است.

اين بازيكنان، فقط به اين خاطر كه مبنای جسمانی خوبی را توسعه داده اند كه به آنها اجازه مي دهد در پاس های دقيق، سرعت های انفجاری، درگيری با حريف و زدن شوتهای سهمگين به دروازه را در سراسر بازی با موفقيت انجام دهند، بازي فوتبال را يك امر طبيعی جلوه مي دهند.

ايجاد مبانی پايه

اجازه دهيد نگاه اجمالی به همه ی اجزای يك برنامه خوب بدن سازی برای فوتبال داشته باشيم.

انعطاف پذيری

انعطاف پذيری يك نياز پايه براي بازيكن فوتبال است. انعطاف پذيری به مفهوم داشتن دامنه حركت مطلوب حول يك مفصل مي باشد.

آنها برای اجرای صحيح تكل، ارسال پاس های بلند و پريدن به انعطاف پذيری نياز دارند. همچنين، انعطاف پذيری هنگام وضعيتهای نامناسب بدن، مثل سقوط كردن و زمين خوردن بعد از درگيری شانس آسيب ديدگی را كاهش مي دهد.

هنگام گرم كردن كامل بدن، حركات كششی برای انعطاف پذيری مي تواند به طور چشمگيری احتمال آسيب ديدگی را كاهش دهد.

قدرت

توانايی عضلات در انقباض و غلبه بر مقاومت را قدرت مي ناميم. قدرت بيشينه، نهايت تلاش برای غلبه بر بيشترين مقاومت، بدون توجه به زمان است. مثالهايی از كاربرد قدرت در فوتبال عبارت از حفظ و دور نگهداشتن توپ از مهاجمان،‌ استقرار برای توپهای هوايی و عين حال حفظ خود در گروه و افزايش سرعت حمله از طريق قدرت بيشتر پاها هستند. سرعت «كوبي جونز» بازيكن تيم ملی آمريكا، به دليل توسعه قدرت ويژه بازی در پاهای اوست.

توان

تركيب سرعت و قدرت برای بازيكنان موفق فوتبال امری عادی است.

قابليتهای «برايان مك برايد» در تكل زدن، دويدن، پريدن و شوت زدن، مثالهايی از توان است. قدرت محض به تنهايی برای ورزش پويا و پر تحركی مثل فوتبال، بسيار كند است و سرعت بالا هم بدون قدرت، موقتی خواهد بود. بازيكن فوتبال بايد در تلاش باشد تا به بهترين تركيب اين عوامل دست پيدا كند.

استقامت

استقامت يك بازيكن فوتبال چيزی بيش از توانايی دويدن مداوم است. استقامت در سرعت، استقامت در قدرت و استقامت در توان سه عامل بسيار مهم آمادگی جسمانی هستند.

سطح بالای استقامت به ورزشكار اين اجازه را خواهد داد تا اجرای مهارتهای خود را در حد عالی نگه دارد و با حدود 100 درصد تلاش در طول مسابقه آنها را به نمايش بگذراد.

چابكی

توانايی تنظيم سريع حركات با تغييرات محيطی را چابكی مي ناميم. تصميم گيريهای سريع و بلافاصله اقدام بر اساس آنها در حاليكه با سرعت بازی پيش مي رويم، روي روند تيم تاثيرگذار است و حتي مي تواند تفاوت بين برنده يا بازنده را مشخص كند. اگر بازيكن فوتبال مي خواهد موفق باشد، پاها، چشمها و مغز بايد چابك باشند و به خوبی با هم كار كنند.

سرعت

وقتي ما از سرعت حرف مي زنيم، عموماً فكر مي كنيم منظور سريع دويدن است. ولی در فوتبال سرعت چيزی فراتر از سريع دويدن است. چالاكي، حركات انفجاری كوتاه،‌حركات سريع در همه جهات، توانايی استارت زدن و توقف ناگهانی و سرعت عكس العمل، مثالهای سرعت در فوتبال است.

تغذيه

اگر غذايی كه ورزشكار مصرف مي كند كمتر از ميزان نياز براي فعاليت های بعدی او باشد، تمرين ارزش زيادی نخواهد داشت.

محققان با دقت فراوان روی پروتئينها، كربوهيدارتها، چربيها، مواد معدنی، ويتامينها و حتی چاشنيها متمركز شده اند.

بخشی از تغذيه، خوردن آب، يعنی نگهداری مايعات بدن است. نوشيدنيهای ورزشی و از آنها مهمتر آب، براي ثابت نگهداشتن دما و تنظيم عملكرد بدن قبل، هنگام و بعد از مسابقات، بسيار ضروری است. بازيكنان به دليل كم آبی ممكن است حتي از حال بروند.

بازيكن فوتبال نسبت به مردم عادی نيازهای ويژة غذايی دارد.

فهرست منابع :

بدنسازی کامل برای فوتبال . ترجمه دکتر محمد فرامرزی

سیستم 4-2-3-1 یک سیستم مشتق شده از 4-3-3 هست . 4-2-3-1 دقیقا قابلیت تبدیل به 4-3-3 و همچنین 4-4-2 را دارد و برای همین هست که سیستم کارامدی است .

سیستم پایه بارسلونا روی کاغذ 4-3-3  است اما عملا توی زمین شرح وظایف بر اساس 4-2-3-1 تنظیم میشد و بصورت مدل هلندی .


اما سیستم 4-3-3 واقعا چیست ؟

سیستم 4-3-3 یک سیستم فوق العاده و بی نظیر هست که برای اولین بار توسط آلمان غربی و در جام جهانی 1974 طراحی و استفاده شد که با همین سیستم آنها قهرمان جهان هم شدند .
بعد از فروپاشی آلمان , هلندی ها این سیستم را اصلاح کرده و در جام جهانی 1978 به معرض نمایش گذاشتند که خیلی خوب هم جواب داد و هرچند آنها در فینال مغلوب آلمان شدند .

تاریخچه آب درمانی:

معالجه و مداوا با آب ، از قرنها پیش به عنوان یك شیوه پذیرفته شده علمی در پزشكی به كار گرفته می شود ودر میان مردم بصورت تجربی و با استفاده از آبهای معدنی رواج داشته است. درمان با آب در یونان وروم باستان و چین سابقه ای طولانی دارد. از قرن 18 استفاده از آب در پزشكی رواج یافت و اصطلاح "هیدروتراپی" متداول گشت ودر قرن 19 اولین مطب آب درمانی  در اروپا گشایش یافت. در قرن بیستم خواص آب و مداوا توسط آب گرم و سرد اثبات شد. نتایج تحقیقات نشان می داد ، آب وسیله ای بسیار مؤثر و قطعی در بهبود برخی بیماریها یا تخفیف و حتی ریشه كن كردن دردهای عضلانی و مفاصل ، مداوای نارسائیهای جسمی، سرعت بخشیدن به كاهش طول دوران نقاهت ناشی از صدمات استخوانی ، تقویت عضلات، به كار گیری عضلات غیر فعال، تسریع گردش خون در عروق و حتی تسكین بیماران روحی و روانی و... می باشد.

هید روتراپی: 

 قبل از این گفته می شد که هرگونه معالجه و مداوا به كمك آب را می توان هیدروتراپی دانست.

ولی امروزه اعتقاد بر این است:  هیدروتراپی اغلب به شیوه ای از معالجه گفته می شود كه در آن اجرای حركات و نرمشهای خاص در آب مورد نظر باشد. اساس این نوع معالجه سبك شدن بدن هنگام غوطه وری در آب است و به همین دلیل است كه بیمار قادر است با صرف نیروی كمتر عضلات و اندامهای خود را به حركت در آورد و همچنین  چون فشار بدن روی مفاصل كاهش می یابد در اجرای حركات نیز درد كمتری احساس می شود. علاوه بر اینكه آب با خاصیت نشاط انگیزی و فرح بخشی كه دارد ، شوق لازم برای تمرین تكرار و اجرای حركات را ایجاد می کند.

 هیدروتراپی 2 نوع است: 1-  هیدروتراپی عمومی 2-  هیدروتراپی عضوی

در هیدروتراپی عمومی : به طور معمول تمام بدن ( به جز سر و گردن ) بیمار در آب قرار می گیرد.

در هیدروتراپی عضوی: فقط همان عضوی كه دچار ضایعه شده است در آب قرار می گیرد.

در هیدروتراپی ، یك قسمت یا تمام بدن (بستگی به مورد دارد) به دفعات گرم و سرد می شود با این كار گردش خون در عروق تسهیل می گردد. هیدروتراپی به روشهای مختلفی اجرا می شود. درهیدروتراپی به كمك دوش از سوراخهای ریز آن آب با فشار به اعضاء و اندامها برخورد می کند و باعث تحریك اعصاب ، حركات عضلات و تسهیل جریان خون در عروق می شود.

چندین تمرین برای دردهای مفصلی و عضلانی دراستخر

تمرین (1)

این حركت در محل كم عمق استخر در جایی كه آب تا ناحیه سینه قرار دارد،انجام شود. حركات با تكیه دادن بدن به دیوار استخر آغاز می شود و همزمان با راه رفتن موزون در آب دستها حول محور شانه از عقب به حركت در می آید.(شكل 1)

تمرین(2)

شخص در حالی كه یك پای خود را ثابت نگه می دارد ، پای دیگر را به اندازه نیم متر به جلو می برد و سپس به حالت اول خود باز می گرداند. (شكل 2)

تمرین(3)

شخص در حالی كه یك پای خود را ثابت نگه می دارد، پای دیگر را به اندازه نیم متر به عقب می برد و سپس به حالت اول خود باز می گرداند. (شكل 3)

تمرین(4)

شخص در حالت ایستاده دو دست را بر دیوار استخر تكیه داده ، سپس یك پا را از عقب به اندازه یك زاویه 90 درجه بالا می آورد. در این حالت پا بعد ازطی یک نیم دایره به حالت اول برمی گردد. (شكل 4)

تمرین(5)

شخص با حالت ایستاده دو دست را بر دیواره استخر تكیه داده سپس یك پا را از ناحیه زانو خم كرده و به طرف بالا می آورد و سپس در همان حال آن را صاف می كند و به جای اول خود باز می گرداند و همین عمل را با پای دیگر نیز انجام می دهد. (شكل 5)

تمرین (6)

شخص در محل كم عمق استخر قرار می گیرد و در حالی كه یك پا ثابت می ماند پای دیگر از زانو خم شده و بعد از تشكیل یك زاویه قائمه مجددا" راست شود و به جای اول خود بازمی گردد و همین عمل در مورد پای دیگر نیز انجام می شود. (شكل 6)

تمرین(7)

شخص در محل كم عمق استخر یك دست را بر دیوار استخر تكیه داده و دست دیگر را در امتداد آن معلق روی آب قرار می دهد و حركت پا به گونه ای است كه یك پا ثابت می ماند و پای دیگر بدون خم شدن زانو در جهت طرفین بدن باز و بسته می شود.این حركت برای پای دیگر نیز در جهت مخالف باید انجام  شود. (شكل 7)

تمرین (8)

شخص در حالی كه با دستهای باز لبه استخر را در اختیار دارد ، خود را به دیواراستخر می چسباند و یك پای خود را از زانو به طرف بالا خم می كند و سپس در حالی كه پا را رفته رفته باز می نماید ، با پیمودن یك نیم دایره دوباره به حالت اولیه خود باز می گرداند .این حركت به همین شكل برای پای دیگر نیز انجام می شود.(شكل 8)

تمرین (9)

شخص از پشت به دیوار استخر می چسبد و با دستهای باز لبه استخر را می گیرد. سپس زانو را در حالت بالا كشیدن به سمت چپ بدن خم می كند، آنگاه با یك چرخش دایره وار آن را به حالت اول خود باز می گرداند همین كار را برای پای دیگر نیز انجام می شود. (شكل 9)

تمرین (10)

شخص در حالتی كه دو دست را به دیواره استخر تكیه می دهد، یك پا را ثابت نگه داشته و پای دیگر را به اندازه ای از جلو به بالا خم می كند كه با تنه خود یك زاویه 90 درجه درست كند.آنگاه در حالیكه پا را در جهت طرفین بدن به چرخش در آورد به حال اول خود باز  می گرداند و با پای دیگر همین كار را انجام می دهد. (شكل 10)

تمرین (11)

در این حركت شخص دستها خود را به صورت باز به لبه استخر می گیرد و یك پای خود را ثابت روی زمین نگه می دارد، آنگاه پای دیگر را بدون خم شدن زانو به دور پای ثابت به چپ و راست به حركت در می آورد. (شكل 11)

تمرین (12)

شخص در كنار دیواراستخرمی ایستد و دستهای خود را به لبه استخر می گیرد ، سپس زانو را به بالا خم می كند و یك بار از سمت راست و بار دیگراز سمت چپ به حالت اول باز می گرداند.این كار باید در دفعات پی در پی وبه كرات انجام گیرد. (شكل 12)

تمرین (13)

شخص از پشت به دیواره استخر با دو دست باز بر روی آبریز استخر تكیه داده و هر دو پا را از زانو خم كرده و به سمت بالا می آورد و به جای خود باز می گرداند در این حالت باسن و پشت شخص باید با بدنه استخر تماس داشته باشد. (شكل 13)

تمرین (14)

شخص در نقطه ای از استخر قرار می گیرد كه آب تا زیر سینه او باشد وسپس دو دست را بالا برده در حالی كه بدن ثابت است ، دستها را حول محور شانه از عقب به جلو به چرخش در می آورد و این كار به همین ترتیب ادامه می یابد. (شكل 14)

تمرین (15)

در حالی كه شخص با هر2 دست بدنه استخر را در اختیار دارد ، زانوهای خود را خم كرده و پنجه دو پا را بالا می آورد و روی دیوار استخر قرار می دهد ، سپس در حالی كه دستها ثابت می ماند زانو ها را به دفعات خم و راست می كند.(شكل 15)

تمرین (16)

در این حركت شخص بوسیله 2 حلقه نجات خود را روی آب شنا ور نگه می دارد ، سپس زانوهای خود را به بالا خم كرده و به چپ و راست به چرخش در می آورد. (شكل16)

به گزارش سرويس پژوهشي خبرگزاري دانشجويان ايران( ايسنا)، نتايج تحقيقات نادر رهنما پژوهشگر ايراني از دانشگاه ليورپول كه به " بررسي خطر وقوع آسيب فوتبال" پرداخته است، مي افزايد: تماس هاي بدني بيشماري در جريان جدال و رقابت بر سر مالكيت توپ با حريفان در ورزش فوتبال صورت مي پذيرد كه اين برخوردهاي بدني مي تواند به بروز آسيب هاي متعددي منجر شود.

درصد آسیبها در فوتبال
بر اساس نتايج اين پژوهش، در فوتبال بيشتر آسيب ها، از اعمال خطا بر روي بازيكن صاحب توپ توسط حريف كه غالبا نيز عمدي هستند ناشي مي شوند. خطا ممكن است موجب ايجاد يك حادثه يا پيشامد شود و برخي از اين پيشامدها نيز به بروز آسيب منتهي شوند.
نتايج اين بررسي كه به منظور ارزيابي خطر وقوع آسيب در فوتبال با توجه به بازي خانگي يا دور ازخانه، نوع حركات بازي، دوره زماني بازي و مناطق زمين بازي انجام شد، تعداد ده بازي از بازيهاي ليگ برتر باشگاه هاي انگلستان جهت آناليز انتخاب شدند.
همچنين جهت نحوه بررسي آسيب ها دو تكنيك جديد كامپيوتري و آناليز دستي طراحي شد و در مجموع نماي حركات بازي فوتبال در قالب شانزده حركت و در سه گروه، حركات توام با آسيب واقعي، حركات توام با خطر وقوع آسيب و حركات بي خطر تقسيم شدند.

نتايج اين يافته ها نشان داد كه در مجموع ميانگيني از 1788 حركت، 767 حركت خطرناك و دو آسيب در هر بازي اتفاق افتاد. همچنين در خصوص حركات خطرناك، اختلاف معني داري بين بازي خانگي و دور از خانه مشاهده نشد، از سوي ديگر، اختلاف معني داري ما بين انواع حركات مشاهده شد.
دراين پژوهش ضربات سنگين پا به توپ، سر زدن، حركات ايستگاهي، پرش جهت زدن سر به توپ، اعمال تكل و پاس به عنوان حركات خطرناك با شدت ملائم معرفي شدند. اعمال تكل عنوان حركات خطرناك با شدت متوسط، در حالي كه دريافت تكل به عنوان حركت خطرناك شديد شناسايي شد.

اين نتايج در ادامه مي افزايد: اختلاف معني داري بين بروز آسيب هاي واقعي و دوره هاي زماني بازي مشاهده نشد، در ارتباط با مناطق بازي، اختلاف معني داري بين مناطق و وقوع حركات خطرناك مشاهده نشد. به طوري كه بيشتر حركات خطرناك با شدت ملائم درمناطق پنالتي اتفاق افتاد. همچنين حركات خطرناك با شدت متوسط و شديد نيز در منطقه پشت منطقه پنالتي رخ داد. در مجموع 38 درصد از حركات خطرناك در منطقه مياني، 31 درصد در منطقه حمله و 31 درصد در منطقه دفاع اتفاق افتاد.
همچنين در خصوص آسيب هاي واقعي 40 درصد از آنها در منطقه مياني، 20 درصد در منطقه دفاع و 30 درصد در يك سوم جلوي خط حمله روي داد.

اين يافته ها حاكي از آن است كه بازي خانگي يا دور از خانه ، تاثيري بر خطر وقوع آسيب در ورزشكار ندارد. از سوي ديگر، تراكم خطر وقوع آسيب در مناطقي از زمين بازي كه جدال شديدي بر سر مالكيت توپ وجود داشت، بيشتر بود.

منبع:www.sportive.blogfa.com

پیش زمینه

 درد زانو و آسیبهای ورزشی زانو در ورزشکاران شایع است .زانو بعد از مچ پا شایع ترین محل صدمات ورزشی است.صدمات رباط صلیبی قدامی یکی ازعلل شایع زانودرد حاد و مزمن است.جراحات این رباط مهم زانو عمدتاً ناشی از کاهش ناگهانی سرعت در هنگام دویدن و صدمات ورزشی تماسی که جزء چرخشی روی زانو دارند می باشد. همچنین ورزشهای تماسی می توانند ثانویه به کشیده شدن زانو, اعمال نیروهایی از سمت خارج به داخل زانو و یا باز شدن بیش از اندازه زانو (Hyper extension ) سبب صدمه دیدگی رباط صلیبی قدامی ( ACL ) شوند.

صدمه دیدگی رباط ACL در سطح یکسانی از فعالیت در زنان بیشتر رخ می دهد و درصد قابل ملاحظه ای از صدمات زانو را تشکیل میدهد. حداقل 50% از افراد با آسیب ACL دچار آسیب همراه در منیسک زانو می شوند که منیسک خارجی مستعدتر به آسیب دیدگی است ( البته در آسیب دیدگی حاد ). در آسیب های مزمن رباط ACL معمولاً منیسک داخلی است که دچار آسیب همراه می شود. سالانه در آمریکا 95000 پارگی رباط ACL گزارش می شود.
رباط صلیبی قدامی زانو ( ACL ) برای پایداری مفصل زانو در هنگام دویدن, پرتاب پا و ... بسیار حیاتی است. زانویی با آسیب دیدگی رباط ACL بسیار برای صدمه دیدگی در منیسک و تغییرات تخریبی ( آرتروز ) مستعد است.

فرکانس

در آمریکا سالیانه 200000 آسیب مرتبط با ACL ایجاد می گردد که 95000 مورد آن پارگی رباط صلیبی قدامی است. همچنین سالیانه حدود 100000 بازسازی رباط توسط جراحی انجام می شود.
بروز آسیب به این رباط در ورزشهایی مثل فوتبال, بسکتبال و اسکی بیشتر است.
همچنین احتمال ایجاد این آسیب در زنان 7/9- 5/2 برابر مردان است ( در سطح یکسانی از فعالیت )

آناتومی کاربردی

بیومکانیک ورزشی

 85% از مقاومت  در مقابل حرکت به جلوی استخوان درشت نی نسبت به استخوان ران را در محل مفصل زانو را ACL تامین می کند و سبب پایداری زانو در هنگام ایست ناگهانی می شود. حداکثر مقاومت ACL زمانی است که زانو در حالت کاملاً باز قرار دارد.
همچنین رباط صلیبی قدامی در محدود کردن میزان چرخش درشت نی هم نقش دارد و هنگامی که زانو کاملاً باز است در مقابل نیروهای وارد به زانو از داخل و خارج زانو را محافظت می کند و پایداری آنرا به کمک رباطهای جانبی زانو حفظ می کند.
هنگامی که ACL صدمه ببیند ترکیبی از حالت حرکت به جلوی درشت نی نسبت به ران و چرخش به خارج و داخل بیش از حد استخوان درشت نی رخ می دهد.
متوسط قدرت رباط صلیبی قدامی در برابر کشش حدود 2160 نیوتن می باشد که این مقدار بطور قابل ملاحظه ای کمتر از متوسط توان رباط صلیبی خلفی و تقریباً نصف رباط جانبی داخلی زانو است.

شرح حال
با یک شرح حال مناسب که تاکید آن بر مکانیسم آسیب و شناسایی آسیب های احتمالی قبلی است و معاینه مناسب می توان در اغلب موارد آسیب ACL را تشخیص داد.

 لطفا ادامه مطلب را بخوانید .......

درقسمت اول ودوم از اصول حمله مباحثی را عنوان نمودیم و در ادامه به دنباله بحث اصول حمله خواهیم پرداخت .

·          رد وبدل كردن پاس ( پاس ديواري ) :

دو موضوع در فوتبال مهم است :

-         اعتماد به نَفس .

-         تغيير ريتم بازي .

اين مسائل جنبه مثبتي در خوب بازي كردن است .

توپ را بايد در يك سوم حمله خوب حفظ كنيم و تا احساس كرديم كه مدافعين در وضعيت خوبي نيستند ، در اين صورت شما به سرعت با تغيير سرعت حمله را تمام مي‌كنيد  .

ارتباط مستمر بين همبازيان به توسعة درك لازم در ساختار حمله كمك خواهد كرد و شما را حفظ توپ توانا خواهد ساخت حتي در بدترين شرايط .

رد و بدل كردن پاس و حفظ توپ تعيين كننده است اما اين  پاسها در گرو حمله نهايي به دروازه است . در پاس ديواري تغيير ناگهاني در ريتم بازي خيلي مهم است . پاس اول بايد كاملاً در جهت همبازي باشد ، سپس بايد يك حركت انفجاري در لحظه‌اي كه توپ را به همبازي پاس ميدهيد انجام شود .حركت مهاجم بايستي به اندازه كافي روشن باشد ، بطوريكه هيچ شكي براي پيگيري باقي نگذارد .

بعضي وقتها ساختار ممكن است فريب دهنده و نمايشي باشد . پاس ديواري به شجاعت و تصميم گيري درست نياز دارد .

·          نفوذ از ميانه ميدان بوسيله دريبل :

وقتي كه همه همبازيان از جانب حريف يا حريفان مارك ميشوند براي گذشتن از اين دفاع ، هافبكها بايد از اين سد بوسيله دريبل بگذرند .

·          تمام كردن حمله :

هدف اجراي آخرين مرحله حمله يعني گلزدن است .

·          شوت زدن از فاصله‌هاي دور و نزديك :

گلزدن يكي از سخت‌ترين كارهاست و همزمان از تحريك آميزترين وسايل در فوتبال است . اما بزرگترين مسأله رساندن توپ به تور دروازه است .

در قسمت بعدی در مورد خصوصيات يك تمام كننده خوب به بحث خواهيم پرداخت .

ترجمه :اردشير پورنعمت (مدرس بين المللی فيفا )

با عضو آسیب دیده چه باید کرد ؟

۱- استراحت

چگونه : بازیکن مصدوم باید تمام فعالیتهایش را متوقف کند.

چرا؟ - ادامه بازی مصدومیت را بیشتر خواهد کرد

۲ ـ کمپرس سرد

چگونه : با استفاده از یک قطعه یخ که در پارچه نخی یا کیسه پلاستیکی قرار دارد موضع را سرد می کنیم. می توانیم از اسفنجی که در آب سرد قرار گرفته استفاده کنیم. می توان استفاده از یخ را به مدت ۲۴ ساعت ادامه داد . چون تماس مستقیم یخ با پوست ایجاد اسپاسم عضلانی می کند هیچگاه یخ را مستقیما روی پوست قرار ندهید.

چرا؟ یخ درد تورم و خونریزی را کم می کند. یخ به دلیل سردی انقباض عروقی ایجاد می کند و از آزاد شدن مواد واسطه التهابی جلوگیری می کند.

3 – بستن موضع

چگونه : یک باند کشی بر روی محل آسیب دیده بسته می شود که البته می تواند همراه با استفاده از یخ یا بعد از آن انجام گیرد.

چرا؟ خونریزی و تورم را کم می کند و یک محافظ برای منطقه آسیب دیده ایجاد می نماید.

4 _ بالا گرفتن موضع آسیب دیده

چگونه : ناحیه آسیب دیده را بالاتر از سطح قلب قرار دهید

چرا : درد ؛ خونریزی و تورم را کاهش می دهد.

پنالتی جریمه ای برای نوعی قانون شكنی است كه بر طبق آن برای لحظاتی ورزش گروهی فوتبال به ورزش انفرادی تبدیل می شود. لحظاتی از رویارویی حداقل ده تماشگر از هر دو طرف . پنالتی معمولا با اعتراض همراه است اما رویا و امید خلق می كند و نهایتا ثمره ان شادی برای یك طرف و افسوس برای طرف دیگر است. در جریان پنالتی زدن دو بازیكن با هدف فریب و شكست یكدیگر بطور مستقیم رودروقرار می گیرند. تمام امتیازها به نفع كسی است كه ضربه را می زند و دیگری وظیفه اش مهار توپ است و امتیازی برای از دست دادن ندارد. یك پنالتی كه با قدرت و هدف گیری كامل زده شود غیر قابل مهار است.

مهمترین نكاتی كه دروازه بان باید بدان توجه داشته باشد

1 ـ دروازه بان باید به زانوی پای تكیه گاه پنالتی زن دقت كند چرا كه از این طریق می توان مسیر توپ را حدس زد.

2 ـ فشار روانی : بازیكنی كه پنالتی می زند احساس مسئولیتی سنگین و در عین حال ترس از اشتباه را در خود دارد.

3 ـ حداكثر خودداری : دروازه بان نباید تا آخرین لحظه ممكن حركت كند تا عامل ایجاد تردید و اشتباه حریف شود.

4 ـ دقت به نگاه پنالتی زن : اگر پنالتی زن تنها به یك سوی دروازه خیره شده است به احتمال بسیار زیاد در جهت مخالف آن ضربه خواهد زد.

5 ـ شناخت از حریف : این امر كمك می كند تا دروازه بان با چگونگی شیوه پنالتی زدن بازیكن مقابل آشنا و امكان بیشتری برای مهار توپ داشته باشد.

6 ـ فریب : یكی از حقه هایی كه برخی دروازه بانها از آن استفاده می كنند آن است كه اندكی مایل به یك سمت دروازه می ایستند. پنالتی زن با مشاهده فضای باز در طرف دیگر معمولا به همان سمت شلیك می كند و درواز ه بان نیز آمادگی بیشتری دارد.

·          چگونگي ساخت حمله كننده ها :

اگر بازيكنان در ميان خود تنها بخواهند پاس رد و بدل كنند ، قادر به پيشروي نخواهند بود و هر پاسي كه به فضاي ديگر ارسال ميكردد بوسيله مدافعين قطع ميشود . بنابراين اگر چهار بازيكن در عرض خط مياني باشند حداقل دو نفر بايد در حمله شركت كنند . براي ايجاد عمق و عرض در حمله و پيوستن در حمله و تمام كردن به جلو حمله كنند . اگر همبازيان در زمان صحيح به فضاي مناسب حركت نكنند ادامه پاسها غير ممكن ميگردد و مالكيت توپ احتمالاً از بين مي‌رود . بازيكناني كه مي‌توانند حركت بدون توپ را با هدف بوجود آوردن فضا براي ساير بازيكنان ايجاد كنند بسيار با ارزش هستند . بازيكني كه حركت بدون توپ را انجام ميدهد در واقع جهت بازي را تعيين مي‌كند . فوتبال مدرن و برتر نيازمند اين است كه همه  بازيكنان در تيم بوسيله حركت به فضاي خالي خودشان را براي امكان انتخاب پاس قابل استفاده نمايند .

اگر شما سه يا چهار بازيكن با اين تفاصيل را داشته باشيد ، بازيكن صاحب توپ بهترين انتخاب‌ها  را خواهد داشت .

·          هدف از جاگيري بدون توپ بهم ريختن مدافعين و بهره گيري از فضاهاي باز يا دورشدن از حريف است . براي ايجاد عمق حداقل به سه بازيكن نياز داريم .براي مثال اگر در يك بازي بازيكن در خط طولي سمت راست توپ دارد ، بازيكن‌هاي مهاجم بايد به حمايت او آمده و ايجاد مثلث نمايند .(دارنده توپ بايد حداقل دو شانس پاس داشته باشد .)

·          استفاده كردن از فضاهاي گوش :

دستيابي و دور زدن و رسيدن به پشت دفاع يكي از مؤثرترين شكل‌هاي بازي حمله ايست. تيمي كه در انجام اين كار توانا باشد ميتواند كه شانس گل ايجاد نمايد اما امروز بازي گوش الزاماً توسعه پيدا كرده و بيش از گوشهاي سنتي به آن توجه مي‌گردد .( به علت تراكم در وسط زمين ) امروزه گوشها بايد در جستجوي توپ باشند حتي تلاش كنند آن را از حريفان بوسيله جنگيدن ويا قطع كردن بگيرند . اين بازيكنان امروزه بايد همه كاره باشند . غالباً اورلپ (over lap ) راه خوبي براي دور زدن و رسيدن به فضاي پشت دفاع و دستيابي به وضعيت گلزني است . (يكي از بازيهاي مهم در بازي با گوش است .) هنگامي كه يك حمله بطور موفقيت آميز دفاع را در گوش‌ها مغلوب مي‌كند يك پاس به عقب در عرض دروازه بوجود مي‌آورد كه دفع آن توسط مدافعين خيلي سخت است و مهاجمين براي ايجاد بهترين موقعيت قاطعانه واكنش نشان ميدهند .

·          تعويض بازي :

براي گلزدن بايستي حمله سازماندهي شده باشد و كار تيمي در حمله هم با سازمان انجام شود . مقصود اين نيست كه همه حمله كنند بلكه وظايف بايد مشخص و معين باشد .

تعويض بازي (تعويض جهت بازي در حمله ) بخش مهمي از اين سازماندهي است . براي توانايي در اجراي اين امر بازيكنان بايد ديد مناسبي داشته باشند .يا قابليت ديدن آنچه را كه در زمين اتفاق مي‌افتد را دارا است .

غالباً تيم با توده‌اي از مدافعين در نزديكي توپ مواجه است ، جايي كه پاس نفوذي به داخل فضاي پاس غير ممكن است اما با كشيده شدن دفاع به يك سمت ، ممكن است قادر به گلزني در آسيب پذيرترين نقطه يعني در سمت دور حمله باشد . (بازي را به يك سمت بكشيد و به سرعت تعويض بازي كنيد )ضمناً تعويض بازي بايد با سرعت انجام گيرد .

تهیه وترجمه  : استاد اردشير پورنعمت

بدنسازی آماتور، سرمايه‌هاي فوتبال ايران را مي‌بلعد

فوتبال، ساليانه صدها ميليارد تومان سرمايه ملي ما را به خود اختصاص مي‌دهد، ولي تناسب و تعادلي در شرايط حرفه‌اي فوتبال با آنچه در علم فوتبال حرفه‌اي تعريف شده است وجود ندارد.
نتايج ضعيف متوالي باشگاه‌هاي ما تنها در فوتبال منطقه خاورميانه (نه كل آسيا) و نگاهي به جداول چهار گروه، اين واقعيت را به‌طور عيني نشان مي‌دهد.
واقعيتي تلخ در فوتبال، اين نشانه را به ما مي‌دهد كه در حيطه بدنسازي، بدنسوزي و سرمايه‌سوزي مي‌كنيم! تيم‌هاي خسته و سنگين، بازيكنان عصبي و كارت‌بگير، آسيب‌هاي طولاني مدت و رباط‌هاي صليبي پاره و... در آخر ليگ‌برتر و قهرماني باشگاه‌هاي آسيا، زنگ خطري را به صدا درآورده كه به‌زودي آن را خواهيم شنيد.
به‌راستي چه بر سر چهار تيم نماينده ما آمده كه توانايي حضور در دو جبهه مسابقات آسيايي و ليگ داخلي، آن هم در سطح منطقه دو آسيا را ندارند؟ آن‌وقت توقع داريم در فوتبال، جهاني شويم!
بايد خيلي هم خوشحال باشيم كه با تيم‌هاي شرق آسيا يعني ژاپن، كره و استراليا همگروه نيستيم. شايد يكي از دلايل موفقيت تيم‌هاي ذوب‌آهن و مس در ليگ امسال، امتيازگيري در يك جام داخلي (منهاي جام‌حذفي) است.
چرا بدنسازان‌مان را به سوي ارتباط با تيم‌هاي فوتبال اروپايي سوق نمي‌دهيم؟ و چرا آنها حاضر نيستند از خودشان هزينه كنند و فقط به دنبال قرارداد سال بعد هستند؟ چرا باشگاه‌هاي ما سختگيري نمي‌كنند؟ كجاي دنيا ماساژورها، رزمي‌كارها و دونده‌ها كه چند جا كار مي‌كنند، بدنسازي تيم‌هاي بزرگ فوتبال را به عهده دارند؟ چرا تصور مي‌كنيم هركس كه در دانشگاه‌هاي ما درس خوانده، مي‌تواند بدنساز شود؟ (دروس دانشگاهي تنها دانش عمومي ما را ارتقا مي‌دهند، پس تكليف دانش تخصصي فوتبال چه مي‌شود؟)
بدنسازان فوتبال ما چگونه به اين حيطه حرفه‌اي وارد مي‌شوند؟ چگونه است كه با تغيير برنامه مسابقات و تعطيلي موقت ليگ، مربيان از يك سيستم علمي و منطقي و كارآمد بدنسازي ميان فصل، عاجز مي‌مانند؟
اگر قرار است تيمي به‌طور ميانگين، پنج ميليارد هزينه كند، چرا يك بدنساز حرفه‌اي درجه يك، با تجربه و با كارنامه موفق از تيم‌هاي خوب دنيا نمي‌آورد؟ و اگر گام در اين مسير گذاشتيم چرا بهترين‌ها را گزينش نمي‌كنيم و سراغ بدنساز درجه چند پرتغالي مي‌رويم.
واقعيت اين است كه يكي از چهار چرخ ماشين فوتبال نيمه‌حرفه‌اي ما كه شامل تكنيك، تاكتيك، عوامل رواني و جسماني است، به‌طور چشمگيري مشكل دارد. زماني به ضعف جسماني ذاتي آسيايي‌ها اشراف داشتيم ولي اكنون با برنامه‌ريزي‌هاي دراز‌مدت علمي، اين نقطه ضعف آنها به نقطه قوت‌شان مقابل ما تبديل شده است.
آرزو و برنامه هر تيم حرفه‌اي اين است كه پس از كسب عناوين بالاي جدول ليگ داخلي به ليگ‌هاي معتبر قاره‌اي و جهاني راه يابد ولي ما فقط آرزو داريم ولي راهكاري اساسي براي نيل به اين هدف را در دستور كار نداريم و خود را براي حفظ آبروي كشور در مسابقات بين‌المللي مجهز نمي‌كنيم.
همانطور كه بازيكنان حرفه‌اي بايد 10 درصد از قراردادشان را صرف رسيدگي به ترميم بدنشان كنند و تمام وقت در اختيار تيم‌شان باشند، مسوولان آماده‌سازي تيم‌ها نيز بايد به اين سمت حركت نمايند.
اگر مربي و بازيكنان با ديدن فوتبال خارجي رشد مي‌كنند، مربي بدنساز بايد از نزديك با تمرينات و ديدن دوره آماده‌سازي آشنا باشد كه لازمه اين امر، صرف هزينه و نزديكي با فوتبال كشورهاي صاحب سبك است.
در كشور ما سختگيري در اين حوزه وجود ندارد و هدايت ماشين پنج ميلياردي تيم را به دست يك راننده آماتور و ناوارد مي‌دهيم. واقعيت اين است كه با چند بدنساز انگشت‌شمار، فوتبال ما حرفه‌اي نمي‌شود. برنامه‌ريزي و اجراي عملياتي تمرينات آماده‌سازي، به پشتوانه علمي - اجرايي و كاربردي نياز دارد، آن هم با دنيايي از تمرينات متنوع، در اين زمينه نمي‌توان تنها به دانش نظري اكتفا كرد.
دويدن‌هاي پر‌فشار دور زمين فوتبال و دور پيست دو‌و‌ميداني ديگر منسوخ شده و ما بايد به اين باور برسيم كه تنها كار خوب و حرفه‌اي به نتيجه خواهد رسيد. براي شكست‌هايمان دنبال بهانه نباشيم بلكه بايد به دنبال شيوه‌هاي راهبردي بگرديم و اصلاح سبك‌هاي بدنسازي مي‌تواند آغازگر رفع نقايص باشد.


منبع:روزنامه گل

نکته مهم و کليدي براي هر پيروزي کنترل بازي است.

کنترل بازی يعني تاکتيک تيمي را به حريف تحميل کردن و کسب مجدد توپ. طبق آمار از 41153 پاس که در 52 سابقه داده شده 791 پاس در بين راه قطع شده و 20113 مورد حفظ توپ شده است.
1- توپ را تا حد امکان نزديک به دروازه حريف تصاحب کنيد.
2- از تاکتيک هاي پرس استفاده کنيد. به محض تصاحب توپ با دويدن با توپ يا پاس دادن سريعاً حمله کنيد.

تعويض بازي براي آنکه مهاجم گل بزند

در حمله، بايد سازماندهي تيمي داشت. تغيير مسير يکي از ارکان مهم سازماندهي تيمي در حمله و براي گل زدن است. هدف از تغيير مسير بازي گذشتن از مدافع است که فاقد پوشش ميباشد. با اين تغيير مسير، دفاع حريف را به قسمت هاي کناري زمين ميبريد. کناره هاي زمين براي دفاع مناسب نيست. بهترين کار براي حفظ توپ از نظر مکان از يک سوم مياني زمين به بعد است. يعني با يک سازماندهي خوب و هرچه زودتر توپ را به يک سوم مياني برسانيد. استفاده از فضاي گوشه هاي زمين دور زدن مدافعين حريف يکي از مهمترين شکل هاي حمله است. اين عمل به مهاجم اجازه ميدهد تا در موقعيت گل قرار گيرد. در اين تاکتيک دويدن هاي زيادي با توپ انجام ميشود، ولي اغلب دويدن ها و يکي از بهترين آنها اوريب است که مهاجم دفاع حريف را بخصوص در گوشه ها دور ميزند و شانس گل زدن پيدا ميکند.   گلزنی از طريق ضربات آزاد، کرنرها و پرتاب ها ضربات ايستگاهي يکي ديگر از نکات مهم مسابقه است که تيم ميتواند از طريق آن به گل دست يابد. بنابراين، اگر مربي بازيکني دارد که خوب ضربه مي زند بايد هر روز او را وادار کند که در اين زمينه تمرين داشته باشد. ضمن آنکه بايد از توپ هاي برگشت شده از ضربه هاي ايستگاهي، تمرينات ويژه اي را هم اجرا کند.

Spain 1-0 Holland: Iniesta settles a tight game

Spain are the World Champions. They were the better side and played a more positive, cohesive brand of football throughout

اسپانیا در واپسین لحظات پایانی وقت اضافی بازی با درخشش اینیستا وضربه محار نشدنی او قهرمان جام جهانی آفریقای جنوبی شد .  

 

هر دو تیم با آرایش 4-2-3-1 بازی می کنند ، هر چند در تیم دل بوسکه ، بوسکتس تمایل دارد که جلوتر از دو دفاع بازی کرده و سیستم بازی به 4-1-4-1 تغییر کرده است. این نوشته به بررسی نفر به نفر بازیکنان دو تیم می پردازد.

جام جهانی 2010 در آفریقای جنوبی به مراحل حساس تر خود پای گذاشته است و تیم های نسبتا با کیفیتی به جمع 8 تیم برتر راه یافته اند تا برای قهرمانی در این جام شانس خود را امتحان کنند. آن چه در این جام تا به امروز گذشت را میتوان فستیوالی از اشتباهات مربیان و  داوران دانست تا به حذف تیم هایی هم چون فرانسه ، ایتالیا ، مکزیک ، انگلیس و...بینجامد. ضعف مدیریت بحران در تیم های هم چون فرانسه ، ایتالیا و انگلیس یکی از افتضاح ترین نمایش های تمام تاریخ فوتبال را برای آنها رقم زد. فرانسه ، نایب قهرمان جهان در به در به دنبال جاسوس خود گشت تا با بهم ریختن جو روحی تیم ، شرایط روانی ستارگانی مانند آنلکا و هانری را در بدترین حالت ممکن قرار دهد تا به پرخاشگری و اخراج آنلکا منجر شود و ایتالیا با پیرمرد هایش در حالی برای دفاع از عنوان قهرمانی آمد که بی شک کوچک ترین نشانی از یک مدعی را در سطح اول فوتبال جهان نداشت.

منبع :  بروشور کارگاه تصویر سازی ذهنی ، ارائه شده در دانشگاه مادرید اسپانیا ،

ترجمه : جاوید جعفری

لطفا ادامه مطلب را بخوانید ......

اسپانیا ۱ - آلمان ۰

اسپانیا و هلند برگزار کننده فینال جام جهانی شدند

Germany v Spain: tactical preview

Probable starting line-ups

The pre-tournament favourites versus the most impressive team in the competition so far. A repeat of the 2008 European Championships final it may be, but this is completely different contest.

For a start, David Villa and Mesut Ozil – the two star men – were not involved two years ago. Of the Germans, only Miroslav Klose, Per Mertesacker and Lukas Podolski remain in the same positions from that final, whilst Spain will start with a different formation to in 2008, even the side contains a number of the same players.

Both sides have one selection dilemma ahead. Germany are without Thomas Mueller, suspended (because of the ludicrous rule that two minor offences in 450 minutes of football means a player missing a World Cup semi-final). Joachim Loew has four options for replacing him , another exciting young creative player. He spent last season but is equally comfortable on the right (or in the centre).

Vicente del Bosque doesn’t have any suspensions – Spain have only picked up three bookings in the tournament – but he does have a problem with Fernando Torres. The Liverpool striker hasn’t looked fit so far, and there is speculation that del Bosque has finally lost faith in him, and will instead turn to David Silva, with Villa pushing into Torres’ central striking position.

This wouldn’t require a great shift in the way Spain play – in fact, it

مرحله يك چهارم نهايي

هلند ۲ برزيل ۱

Holland 2-1 Brazil: poor defending from set-plays costs Dunga

The starting line-ups

Brazil are out. A dominant first half, a shocking second half – Holland took advantage of their defensive mistakes to record a famous victory.

We know the starting line-ups both managers like to field, because both give their first XIs the numbers 1-11. In this match, however, injury to Elano and Joris Mathijsen meant we saw both No 13s from the start – Daniel Alves played on the right of midfield, whilst Andre Ooijer was a late change after Mathijsen was injured in the warm-up.

Holland dealt with Alves by getting Giovani van Bronckhorst very tight to him at all times. With Alves drifting into deep and central positions, this created a huge hole in Holland’s left-back position. Maicon was the man to exploit this, and although Dirk Kuyt did a decent defensive job against him, sometimes it just wasn’t possible – few can keep up with Maicon over a 60 yard sprint.

How did they deal with Robinho? Well, they didn’t, hence the amount of time and space he got for Brazil’s opener. The problem throughout the half stemmed from the lack of defensive awareness of Arjen Robben, who showed no desire in tracking Michel Bastos’ runs into the final third. This meant that Gregory van der Wiel was too concerned with Bastos, Kaka and Luis Fabiano were troubling

All this ignores Brazil’s record since Dunga became manager – Copa America winners, Confederations Cup winners, top of the South American qualifying group – but perhaps Brazil is a country where to win is not enough, you have to win with style.

 لطفا ادامه مطلب را بخوانيد .......

 

Spain 1-0 Portugal: Villa eventually finds a way through, Portugal fail to respond

اسپانيا ۱ - پرتقال ۰

آرايش و سيستم پايه دو تيم در شروع مسابقه .

Germany 4-1 England: Brilliant German performance demolishes lifeless England

سيستم پايه دوتيم در شروع بازي

شعاع حركتي بازيكنان آلمان

ادامه مطلب را بخوانيد ........

Argentina 3-1 Mexico: technical quality shines through in an open game

The starting line-ups

A game that looked to be tense and tight, before two odd first half goals swing the game Argentina’s way. In the end, they deserved the victory.

در ادامه مطلب بیشتر بخوانید ...... 

اسپانيا ۲ - شيلي۱

شيلي با بازي پرس به همراه خطاهاي بسيار سعي در كنترل كردن تيم اسپانيا داشت .

What a bizarre game. Chile started better, then conceded a silly goal, then went two goals and one man down in the same move, then started the second half brightly, then realised a 2-1 defeat would send them through, and stopped bothering.

They made changes from their previous game, chiefly thanks to the suspensions of Mati Fernandez and Carlos Carmona. In came Marco Estrada and Mark Gonzalez, with a slight reorganisation in the front four.

Spain started with a lopsided  4-2-3-1 system, with Andres Iniesta looking to come in from the right, and David Villa driving forward from his left-sided position to join Fernando Torres upfront.

For the first 20 minutes, Chile were by far the better side. Their pressing all over the pitch completely unsettled Spain, who had been used to playing against two sides – switzerland and Honduras – who dropped deep and got men behind the ball. Spain couldn’t play out from the back, Xabi Alonso had no time to hit long passes to the wings, Xavi wasn’t able to turn, and David Villa barely touched the ball

شعاع حرکتی بازیکنان تیم شیلی

Chile's possible starting line-up in their 3-3-1-3. The front four and back three are likely to start, but the three midfield positions are difficult to predict

در ادامه مطلب بيشتر بخوانيد ......

ایتالیا ۲- اسلواکی۳

لطفا نظرات و پيشنهادات خود را براي ما ارسال نماييد .

A crushing defeat for Italy, but a deserved win for Slovakia, who had a more cohesive side and a clearer gameplan.

لطفا در ادامه مطلب بیشتر بخوانید .......

مسابقات حساس دور سوم مرحله گروهي

آلمان يك  -  غنا صفر

 آلمان با پيروزي يك بر صفر در اين مسابقه به جمع ۱۶ تيم برتر دور بعد پيوست

June 23, 2010

Like yesterday’s  – a strange contest, because both teams were happy with the scoreline as it stood for most of the second half.

لطفا در ادامه مطلب كاملتر بخوانيد ........

دوست عزیزم آقا حسین امیدوارم مطالب مربوط به آنالیز در فوتبال به کار شما دوست عزیزم بیاد .

موضوع ذیل چکیده سخنرانی آقای اندی راکسبورگ رئیس آموزش مربیان اروپا در دسامبر سال 2001 در شهر لیورپول انگلیس می باشد.

بازی خوانی

آقای راکسبورگ ابتدا در مورد خواندن بازی صحبت می کند و سپس از بررسی یا تحلیل بازی سخن می گوید. سپس برای شروع کار عکس یکی از مربیان تیم انگلیس را روی صفحه مانیتور نمایش می دهدبه نام دان شنکلی که او را مبتکر اتاق کار معرفی می کند.او معتقد است که در اتاق کار در باشگاه مربی می تواند با دستیار خود درباره بسیاری مسا یل صحبت کند.سپس یک داستان از دان شنکلی بازگو می کند.داستان از این قرار است که تام اسمت که کاپیتان این تیم بود بدن خیلی خشک و غير قابل انعطاف داشت با شانه های بالا و گردنی کوتاه.یک روز یک ماشین جدید را به باشگاه آوردندکه این ماشین قادر بود با استفاده از جریان الکتریکی ماهیچه ها را ماساژ دهد.در همین موقع تام اسمت وارد می شود و شنکلی می گوید این دستگاه باید روی تامی امتحان شود و دستور می دهد که این دستگاه را روی درجه بالا قرار دهند.آنها در جه ماشین را بالا بردند در حالی که الکترودها را روی ماهیچه ران اسمت قرار داده بودند.آنها درجه ماشین را بالا بردند و شنکلی از اسمت پرسید حالت چطور است تام.تام با تردید پاسخ داد خوبم آقا.شنکلی دستور داد درجه دستگاه را بالا ببرند و چندین مرتبه این مرحله انجام شد.و تام گفت خوبم رئیس خوبم.بسه دیگه.سپس مدیر باشگاه که در محل بود متوجه می شود که دوشاخه این دستگاه در پریز نبوده و تام وانمود می کرده که خوب شده است .او دوشاخه را درون پریز قرار می دهد و تامی به عقب پرتاب می شود.او یک مورد دیگر را تعریف می کند.اینکه یک روز دستیار او در حال قرار دادن بازیکنان فرضی بر روی تایلو بود که یکی از بازیکنان فرضی به زمین افتاد.او به شنکلی گفت که ببخشید یکی از مهره ها به زمین افتاد او عصبانی می شود و کل تابلو را تکه تکه می کند و می گوید اصلا نمی خواهم دیگر برایم بازی کنند.منظور آقای راکسبورگ از بیان این داستانها این است که یک مربی باید رابطه خوبی با بازیکنان خود داشته باشد تا آنها بتوانند با او صحبت کنندو خواسته های خود رابیان کنند.او البته از خصوصیات خوب او در فوتبال نیز تعریف کرد : خصوصیاتی مانند تعصب، علاقه و انگیزه.

آقای راکسبورگ معتقد است که امروزه فقط علاقه مند بودن به فوتبال کافی نیست.او می گوید در گذشته بر این عقیده بودند که موفقیت یک تیم به داشتن بازیکنان ستاره است.حتی الآن هم می گویند. او لیگ برتر انگلیس را مثال می زند و از الکس فرگوسن به عنوان موفق ترین مربی در لیگ سخن می گوید.او علت موفقیت الکس فرگوسن را نه فقط در چیدن بازیکنان (آرایش تیمی) بلکه در تصمیم گیری های او می داند.سایر تیمها هم بازیکنان خوبی دارند.درست است که منچستر بازیکنان خوبی دارد اما این مربی است که تصمیم می گیرد که چه بازیکنی در چه قسمتی توپ بزند یا چه موقع تعویض انجام دهد یا چه وقت روند بازی را تغییر دهد.بازیکنان ستاره وجود دارند اما آیا باید سایر بازیکنان را نادیده گرفت.او معتقد است که هر بازیکنی باید در موفقیت تیم نقش داشته باشد چون او هم برای تیم بازی می کند درست مانند یک ستاره.اما در فوتبال حرفه ای امروز بازی خوانی مربی عامل تعیین کننده است.حال باید در مورد تحلیل صحبت کنیم و نه فقط از بازیکنان بزرگ.

تحلیل . چرا؟

چرا باید فوتبال را تحلیل کرد؟آیا دلایل علمی وجود دارد یا فقط برای تفریح؟

........... لطفا ادامه مطلب را بخوانید ...........

 قسمت دوم :

طرح تمرين :

-        حركات متضاد .

-        بازيكنان روي خط طولي زمين ايستاده اند و مربي يك توپ را زير پاي خود نگه ميدارد .

نوع كار به اين صورت است كه اگر مربي توپ را با كف پا به سمت راست برد ، بازيكنان ميبايست به سمت چپ حركت كنند . بالعكس .

·       يكي از از راههاي اتوماسيون رفتار اين است كه بازيكن جهت يابي را بخوبي انجام دهد .

·       بازيكنان ممكن است با ديدن ، شنيدن و يا عملكرد ياد بگيرند .  

·       اگر ما رفتار را اتوماتيك كنيم سرعت تصميم گيري نيز بالا مي‌رود .

يكي از راهها اين است كه بدانيم بازيكنان باهوش چه بازيكناني هستند ؟

-        هوش : چيزي است كه هر كسي يك ظرفيت دارد .

-        حافظه : تغيير پذير است . مانند : حفظ كردن شماره تلفن .

در فوتبال اكنون همه بسمت بازيكنان باهوش مي‌روند .

ما بعد از انتخاب بازيكنان باهوش (در سطح حرفه‌اي)ميبايست در تمرينات يك سري مسائل را رعايت نماييم :

...........لطفا ادامه مطلب را بخوانید .......

              قسمت اول :  

در فوتبال دو گونه ديدگاه وجود دارد

1-   كليات به جزئيات .

2-   عملكرد بعد از تئوريزه كردن .

حال اين سؤال بوجود مي‌آيد : آيا اين تئوري ها به درد فوتبال مي‌خورد ؟ بعد از پاسخ به اين سؤال نحوه كوچينگ شما و چگونگي استفاده از تئوري مهم است . البته بايد ياد آور باشيم كه هميشه برنامه ريزي تمرين از داخل همين تئوريها بيرون مي‌آيد . پس بايد تئوريها را آموخت تا به يك برنامه مناسب . تمرين درست برسيم .

متدولوژي (روشهاي) كوچينگ در آينده :

تقسيم بندي بازيكنان هوشمند :

قبل از اين تقسيم بندي اين سؤال براي ما ايجاد ميگردد كه چه عواملي باعث پيروزي منچستر يونايتد در سه دقيقه پاياني بازي در فينال جام باشگاههاي اروپا شد ؟  در سولسشير و يا در ترزه گه چه چيزي  بود كه باعث اين اتفاق شد ؟ در اين مسأله خيلي چيزها مي‌تواند دخالت داشته باشد مانند : آمادگي ذهني ، خلاقيت ، كوچينگ ، اعتماد بنفس براي بردن و ... .

فوتبال امروز فوتبالي است كه به دو سمت مي‌رود :

1- محدوديت فضا .

۲-محدوديت زمان .

فضاها تنگ‌تر مي‌گردد و زمان فكر كردن كم مي‌شود و اين بخاطر سرعت و شيوه‌هاي پرسينگ مي‌باشد . هر چقدر سرعت فوتبال زياد مي‌گردد ، سرعت تصميم گيري بازيكنان نيز بايد بالا برود . اين مهم فقط با تمرين و كوچينگ و ... امكان پذير است كه آن را هم مربي ميبايست برنامه ريزي نمايد و در عمل انجام دهد .

طرحهاي تمريني را آنقدر خوب طراحي كرده و آنقدر تكرار كنيد تا بازيكن بطور اتوماتيك بداند كه وقتي توپ در قسمتي از زمين است ،او چكاره است و چكار بايد بكند پس ميبايست بازيكنان را به سمت اتوماسيون رفتار ببريم . مثل : پيش بيني موقعيت بازي ، برگردان ، كنترل و شوت ، شوت سر ضرب و ... .

ترجمه : اردشير پورنعمت

                             طراحي تمرينات تاكتيكي مورد نظر در يك جلسه تمرين

در مربيگري يك تيم به همه اصول علمي مربيگري احاطه و در اجرا كردن آن  بسيار حساس باشيد .

 مهدي باغاني    

 2-4-4، اختیار کلاسیک یا اجبار مدرن؟

---

سلام به همه دوستان عزیزان و تمامی علاقمندان به فوتبال

خواستم برای اینکه مقداری حال و هوای محیط وبلاگ از حالت تحلیلی و آموزشی در باید سئوالی رو که  این روزها ذهن بسیاری از فوتبالدوستان و کارشناسان و مربیان و علاقمندان و .... را به خود مشغول کرده را تو وبلاگ مطرح کنم و اگه شما عزیزان تمایل داشتید نظرات خودتونو در مورد این سئوال بدید .

سئوالی که مطرحه اینه که در جام جهانی ۲۰۱۰ آفریقای جنوبی ما شاهد چه نوع بازی خواهیم بود ؟

از نظر تفکرات سیستمی (چیدمان)  ،  استراتژي  ،  تاكتيكي و  ......

نظر شما چیست ؟

پشت هر تیم قدرتمندی فوتبال یک مربی بزرگ قرار دارد شاید مربیان همیشه به اندازه بازیکنان توجه دیگران را به خود جلب نمی کنند، اما این مساله چیزی از اهمیت آنها نمی‌کاهد.مربیان از انتخاب تاکتیک‌ها گرفته تا تعویض بازیکنان همواره در معرض ریسک هستند و در نهایت حرف آخر را می‌زنند.وقتی تیمی شکست می‌خورد، مربیان اولین افرادی هستند که سرزنش می‌شوند و وقتی به موفقیت می‌رسند، آخرین نفراتی هستند که از آنها یاد می‌شود.

به گزارش بخش بین الملل سایت رسمی فدراسیون فوتبال ، 10 مربی که می‌توانند بیشترین نقش را در مسابقات فوتبال جام جهانی ‪ ۲۰۱۰‬آفریقای جنوبی داشته باشند به شرح زیر هستند:

1- باب بردلی از سال ‪ ۲۰۰۶‬که هدایت تیم ملی فوتبال آمریکا را بر عهده گرفته، به موفقیت‌های بی‌سابقه‌ای دست یافته است.او در سال ‪ ۲۰۰۹‬آمریکا را پس از شکست تیم قدرتمند اسپانیا در نیمه نهایی، به فینال رقابت‌های جام کنفدراسیون‌ها رساند. اسپانیا تا قبل از آن ‪۳۵‬ بازی متوالی شکست نخورده بود.تیم آمریکا در فینال جام کنفدراسیون‌ها نیز توانست در نیمه اول با نتیجه ‪ ۲‬بر ‪ ۰‬از برزیل پیشی بگیرد، اما در نهایت تن به شکست ‪ ۳‬بر ‪ ۲‬داد.بردلی سپس آمریکا را در گروه خود در مقدماتی جام جهانی ‪ ۲۰۱۰‬صدرنشین کرد و جواز صعود به جام جهانی را به این تیم هدیه داد.
این مربی به دلیل تفکرات دفاعی خود با فوتبال کسالت باری که ارایه می‌دهد ، انتقادهای زیادی را متحمل شده است.با توجه به حضور او پیش بینی می‌شود آمریکا در جام جهانی امسال یکی از تیم‌های مشکل ساز باشد.

2- کارلوس کوئیروز گنجینه‌ای از تجربه که در منچستریونایتد زیر دست الکس فرگوسن تعلیم دیده است. او مربی با استعدادی است که متهم شده توانایی رهبری تیمی را ندارد.تیم ملی پرتغال با مربیگری او به سختی توانست به جام جهانی صعود کند و اکنون در گروه مرگ قرار گرفته است.کوئیروز برای ثابت کردن توانایی خود در رساندن تیم ملی پرتغال به موفقیت باید از تجربه‌اش استفاده کند.

3- رباه سعدان اسطوره فوتبال الجزایر که پنجمین دوره مربیگری تیم ملی این کشور را پشت سر می‌گذارد.او تیم الجزایر را به بالاترین رتبه خود در رده بندی فیفا یعنی مکان بیست و ششم رسانده است. شاید بخش عمده‌ای از این موفقیت حاصل صعود سخت الجزایر به جام جهانی باشد.
سعدان با شکست ساحل عاج در جام ملت‌های ‪ ۲۰۱۰‬آفریقای جنوبی و کسب عنوان چهارمی این رقابت ها، شگفتی بزرگی خلق کرد.او از زمره مربیان با تجربه و عالی به شمار می‌رود که الجزایر را بعد از ‪ ۲۰‬سال به جام جهانی برده است.

4- اسون گوران اریکسون در سومین تیم ملی خود و برای سومین بار در جام جهانی حضور پیدا کرده است.او در مارس ‪ ۲۰۱۰‬بعد از دوره ناموفقی که در سمت مربیگری تیم ملی مکزیک داشت و مدت کوتاهی مدیریت فوتبال باشگاه ناتس کانتی، به عنوان سرمربی تیم ملی ساحل عاج انتخاب شد.
هوشیاری، تجربه و تسلطی که اریکسون دارد او را به یکی از مربیان مطرح تبدیل کرده است.

5- مارچلو لیپی قهرمان جام جهانی ‪ ۲۰۰۶‬بعد از عملکرد ضعیفی که تیم ملی فوتبال ایتالیا در یورو ‪ ۲۰۰۸‬داشت، بازنشستگی را کنار گذاشت.او اعتقادی به استفاده از بهترین بازیکنان ندارد و همواره بهترین تیم را دور هم جمع می‌کند.تیم ملی ایتالیا با مربیگری او به راحتی به عنوان صدرنشین گروه خود به جام جهانی صعود کرد. تیم پنجم جهان با وجود لیپی می‌تواند به موفقیت‌های زیادی برسد.

6- دونگا برزیلی با وجود بی‌تجربگی در مربیگری حرفه ای، در سال ‪۲۰۰۶‬ سرمربی تیم ملی کشورش شد، اما با نتایج خوبی که در مقدماتی جام جهانی به دست آورد، انتخاب خود را توجیه کرد.
دونگا بازیکنان خود را فقط از بین بزرگترین باشگاه‌های اروپایی انتخاب نکرده بلکه به خاطر فکر بازی که دارد دست به انتخاب آنها از همه جا زده استاو که برزیل را دوباره به صدر جدول رده بندی فیفا بازگردانده امیدوار است با استفاده از تجربه‌ای که دارد، تیم ملی برزیل را به موفقیت دیگری در جام جهانی برساند.

7- در جام جهانی ‪ ۲۰۱۰‬هیچ مربی با تجربه تر از کارلوس آلبرتو پاریه را نیست. او با تجربه پنج جام جهانی از جمله دو دوره همراهی تیم ملی برزیل، کارش را خوب بلد است.این مربی دفاعی به دلیل استفاده از دو هافبک دفاعی در جام جهانی ‪ ۱۹۹۴‬با وجود رسیدن به قهرمانی، مورد تمسخر بسیاری واقع شد.آفریقای جنوبی تحت مربیگری او نیاز به دفاع محکمی دارد تا از گروه خود صعود کند.

8- فابیو کاپلو مربی ‪ ۶۳‬ساله ایتالیایی تیم ملی انگلیس که در هر تیمی بوده، آن را قهرمان کرده است.البته این خبر خوبی برای تیم ملی انگلیس است که اولین قهرمانی جام جهانی خود را بعد از ‪ ۴۴‬سال می‌خواهد.کاپلو با کوله باری از تجربه قصد دارد تیمش را روی دفاعی محکم ببندد.انگیزه او برای قهرمانی، این مربی سخت گیر را به یکی از بهترین‌های دنیای توپ گرد تبدیل کرده است.

9- وینسنته دل بوسکه تیم بسیار خوبی را از لوییس آراگونس تحویل گرفته و با استفاده از این مساله، قدرت بالای تیم را حفظ کرده است.او تیم ملی اسپانیا را بدون شکست در مقدماتی جام جهانی رهبری کرد و در ‪۱۳‬ بازی ابتدایی خود در این تیم به پیروزی رسید.دل بوسکه با وجود این از کاری که تاکنون انجام داده راضی نیست و برای جام جهانی پنج بازیکنی که یک بازی ملی در کارنامه دارند و سه بازیکن که تاکنون پیراهن این تیم را نپوشیده اند، فرا خوانده است.تیم اسپانیا که تاکنون طعم قهرمانی در جام جهانی را نچشیده، هم اکنون تیم دوم جدول رده بندی فیفا است.

10- یوآخیم لاو در سال ‪ ۲۰۰۶‬به جای یورگن کلینزمن سرمربی تیم ملی آلمان شد و این تیم را به فینال یورو ‪ ۲۰۰۸‬رساند، اما در این مرحله مغلوب اسپانیا شد.او مطمئن است تیم حتی اگر عملکرد خوبی نداشته باشد باز هم می‌تواند به نتیجه برسد.آلمان که در مقدماتی جام جهانی شکست ناپذیر بوده، به عنوان تیم ششم جدول فیفا با وجود این که میشاییل بالاک را در اختیار ندارد، از شانس خوبی برای قهرمانی در جام جهانی برخوردار است.

فدراسيون فوتبال

عوامل که در انتخاب یک ترکیب یا سیستم مناسب مؤثرند عبارتند از: 

۱. مهمترین عامل در انتخاب هر سیستم ، تجربه ی بازی با آن سیستم می باشد . به همین دلیل بسیاری از مربیان، سیستم موردنظرشان را انتخاب کرده و برای چندین فصل با همان سیستم کار می کنند . بهتر است بدانید که خلاق ترین مربیان ، شاید تنها با یک یا دو سیستم کار کنند و همواره بین آنها و 2 – 4 – 4 در نوسان اند . ( مثلا در بازی لیگ از یک سیستم و در بازی حذفی از سیستم دیگری استفاده می کنند . بنابراین همیشه در تجربه ی بالایی از بازی با این دو سیستم قرار دارند و قبل از هر بازی ، چند گزینه  با احتساب 2 – 4 – 4 برای انتخاب سیستم دلخواهشان در اختیار خواهند داشت. )
وابستگی به تجربه شاید در اثر تکرار زیاد استفاده از یک سیستم ، کاهش یابد . بد نیست بدانید که داشتن یک کاپیتان پرتجربه در تیم ، این شانس را به شما می دهد تا سیستمها را سریعتر و بدون آشفتگی تیمی تغییر دهید .

 ۲. تفکر مربی ، عامل دیگری است که باید به آن توجه داشت . از یک مربی با تفکر تهاجمی یا دفاعی می توان :
الف ) برای متوازن کردن تاکتیک تیم استفاده کرد . ( مثلا داشتن مربی با تفکر دفاعی و استفاده از تاکتیکهای تهاجمی و برعکس )
ب ) برای تقویت هرچه بیشتر تاکتیک تیم و تحمیل آن بر حریف ، استفاده کرد . ( برای مثال ، داشتن مربی با تفکر تهاجمی و استفاده از سیستمهای تهاجمی و برعکس )

 ۳. عامل مؤثر دیگر ، بازیکنان هستند . ترکیب تیم ملی ایران در جام ملتهای 2007 را به خاطر دارید که بر اساس بازیکنان چیده شده بود . مربیان تیم ملی سعی کردند از تمام بازیکنان بزرگ در کنار هم استفاده کنند و آنها را در سیستمی بگنجانند که همه جایی در ترکیب ثابت تیم داشته باشند . تیمهای بزرگی در جهان از این روش استفاده کرده و موفق نیز شده اند  .
بهتر است ابتدا سیستم مورد نظرتان را انتخاب کنید ؛ آنگاه برای هر پست ، بازیکن مناسب را خریداری نمایید و آن دسته از بازیکنان تیم را که به کارتان نمی آیند ، از تیم کنار بگذارید . برای داشتن تیمی بهتر ، باید روی نیمکت هم از بازیکنان مناسبی برخوردار باشید .

 ۴. روش بازی بر اساس اهداف و روحیه ی تیم عامل بعدی است . وقتی بدنبال برد هستید باید از سیستمهای تهاجمی استفاده کنید براین اساس بیشتر زمان بازی را با امید به پیروزی و در نیمه ی زمین حریف بازی خواهید کرد که این خود دلیل خوبی برای تلاش بیشتر در حمله است .
نقطه ی مقابل روش در نگرش به بازی نیز صدق میکند  .

 ۵. سیستمها و تاکتیکهای حریفان نیز در انتخاب یک سیستم مناسب بسیار مؤثر است . اینکه جلوی هر تیمی از چه ترکیبی استفاده کنید و با چه استراتژی به مربیان کمک بسیاری میکند .

 

 ۶. نوع تمرین ، عاملی مهم برای بسیاری از تیمها و مربیان است . حتما می دانید دلیل استفاده از سیستمهای 2 – 3 – 5 و 1 – 4 – 5 برای تمرین دفاع در چیست ؟ به کمک این سیستمها می توانید 10 مدافع را یکجا تمرین دهید و از تمام ظرفیت تمرین دفاع استفاده کنید .
بسیاری از مربیان بر حسب تمرینی که می دهند ، سیستم (های) مورد علاقه ی خویش را انتخاب می کنند . 

 ۷. ارزیابی و آنالیز بازیکنان تیم حریف در بازیهای قبل . . . خب طبیعتا مهم است که بدانید حریفتان از چه سیستمی استفاده می کند ؛ اما آنچه از اهمیت بیشتری برخوردار است ، این است که بدانید تیم حریف در بازیهای قبل ، در هر بازی چه امتیازی کسب کرده است ؛ جایی که به وضوح می توانید نقاط ضعف و قوت یک تیم را تشخیص دهید . ( مثلا با این روش می توانید بفهمید که تیم حریف در دفاع راست قویتر است یا چپ ؛ از وسط بهتر حمله می کند یا از راست )

 ۸. بازی خانگی یا بازی در خانه ی حریف نیز در انتخاب یک سیستم مناسب ، مؤثر است . وقتی در زمین حریف بازی دارید ، خب طبیعتا باید خط دفاع تان را تقویت کرده باشید و در بازی خانگی برعکس .

Offside

مهاجمی که با دایره زرد مشخص شده در وضعیت آفساید است. او هنگام ارسال توپ نزدیکترین بازیکن به دروازه حریف در زمین حریف بشمار می رود.

 

زمانی که تیم توپ از دست میدهد دفاع تیمی مبتنی بر تاکتیکهای مختلف انفرادی و گروهی و یا تیمی آغاز میشود تاکتیکهای تدافعی بسته به شرایط تیم خودی ، تيم حريف، شرايط محيطي و غيره ممكن است تغيير يابد .

تله آفسايد يكي از تاكتيكها وروشهايي است كه در بعضي موارد كاربرد بسياري براي دفع حملات وخطرات حريف به روي دروازه دارد . 

تله آفساید روش بسیار موثری برای خط دفاعی هر تیم است . که هم برای تصاحب توپ و هم قرار دادن حریف در تله آفساید به کار میرود . در بکار گیری تله آفساید بازیکنان دفاعی بصورت بسیارهماهنگ به سمت وسط زمین مسابقه حرکت میکنند . تیمهای بسیاری از تله آفساید در حال حاضر و حتی سالیان گذشته استفاده میکردند همچون تیم ملی دانمارک در سال ۱۹۸۰ به مربیگری مورتین السن که از این راهکار حریفان را در فاز حمله بسیار اذیت میکردند .

 ذرز

اصول تله آفساید :

تله آفساید میتواند در سه موقعیت استفاده شود .

۱- هنگام قرار گرفتن در معرض حمله حریف

۲- پس از دور شدن توپ از دروازه تیم خودی

۳- قبل از ضربات ایستگاهی و آزاد تیم حریف

مهدی باغانی

چه اهدافي در يك جلسه ي تمرين بدن سازي فوتبال وجود دارد؟

اصول حمله در فوتبال

براي اين كار شما به بازيكناني نياز داريد كه فضاهاي خالي ايجاد كنند و از آن بهره برداري كنند .

1-  بازي كردن در عرض :

در اين روش با نيت خارج كردن حريف و باز كردن آنها براي ايجاد شكاف در دفاع از مهمترين مسائل است . رد طول آماده كردن مناطق ، تيم بايستي مالكيت توپ را حفظ كند. مثلاً يك تيم 15 تا 20 پاس ميدهد تا منطقه‌اي را براي حمله آماده كنند .

2- حفظ توپ :

اصول زيادي در حمله وجود دارد كه به بازي حمله موفق مربوط مي‌گردد اما مهمترين آنها مالكيت توپ براي تعيين هر كاري است .كار تيمي خوب بهترين راه براي حفظ مالكيت توپ و فشار آوردن به حريف بطور دائم براي سازماندهي مجدد دفاعي است . مانند ايجاد فضاي مهاجمان در حمله و آماده شدن براي دريافت .

بهترين تمرين براي اين مسأله تمرين 7*7 در يك سوم مياني زمين است . چون بيشترين زمان حركت توپ در اين منطقه است .

به محض مالكيت توپ تيم بايد از پاسهاي مطمئن استفاده كند چون يك پاس بد نه تنها معني‌اش از دست دادن توپ است بلكه ميتواند نتيجه‌اش يك ضد حمله خطرناك باشد.براي بوجود آوردن فضا شما نياز به تحرك داريد . حفظ توپ سخت است و آسان نيست و احتمالاً بوسيله آهسته بازي كردن و جاگيري غير معمول بازيكنان بدون توپ مالكيت از بين ميرود .

بازي 6*6 و 7*7 براي حفظ مالكيت توپ در فضاي محدود بسيار فضاي مهمي است و مي‌بايست در تمرينات داشته باشيم .

3- توسعه حمله در يك سوم دفاعي :

هدف ، دستيابي به پشت دفاع حريف است . ( منطقه نهايي حمله براي شوت و تك به تك و ... )

4- حركت آزادانه بوسيله حركت به عمق و عرض :

يكي از مشكلات اساسي فوتبال چگونگي ساخت حمله كننده‌هاست . اكثر مواقع حركت حمله با شكست مواجه ميگردد چون روي يك خط حمله ميكنند ،كه اين مسأله بخوبي توسط دفاع كنترل مي‌شود .يكي از مشكلات حمله كننده ها زود حركت كردن بازيكنها ميباشد مانند لحظه استفاده از توپهاي سانتر شده از كنار .

اين اولين قسمت اصول حمله بود . انجام اين اصول در جريان بازي خود مستلزم تمرينات زياد و پشتكار فوق‌العاده ميباشد .

منتظر نحوه حمله و نحوه استفاده از مناطق گل باشيد .

تهيه و ترجمه : استاد اردشير پورنعمت (مدرس بين‌المللي فيفا )

۱ ـ در همه امور و خصوصا در ورزش به خدا توكل كنید.

2 ـ به پدر و مادر خود و کسانی که برایتان زحمت کشیده اند شدیدا احترام بگذارید.

3 ـ به مربیان و بازيكنان تیم خود و پیشکسوتان در فوتبال احتراما بگذارید.

4 ـ اگر میخواهید پبشرفت كنید هرگز مغرور نشوید .

5 ـ سالم زندگی كنید و هرگز از مسير مستقيم خارج نشويد .

6 ـ رفتار حاشیه ای را کنار گذاشته و افکار حرفه ای داشته باشید .

7 ـ به تحصيلات خود بسيار اهميت بدهيد و شك نكنید آینده شما با تحصیل گره خورده است.

8- سنين جواني را غنيمت دانسته و فرصتها را به راحتي از دست ندهيد .

9 ـ آرزوهای بزرگ و غیر ممكن نداشته باشید اما هميشه اهداف بزرگي را براي خود ترسيم كنيد .

10 ـ همیشه آرام ، مودب و خونسرد باشید .

11 ـ فكر نكنید حتما باید در فوتبال پولدار و معروف شوید به فوتبال از دریچه سلامتی هم نگاه كنید.

12- اگر حتی 40% استعداد فوتبال دارید درنگ نكنید. شما می توانید با سعی و كوشش یكی از بهترین بازیكنان فوتبال شوید.

13 ـ هرروز تمرین كنید فقط با تمرینات روزانه است كه شما پیشرفت می كنید و تمرينات خود را زير نظر مربي ادامه دهيد.

14 ـ تمرینات اختصاصی را فراموش نكنید با تمرینات اختصاصی رشد شما سریعتر صورت خواهد گرفت و تمرينات اختصاصي را با علم روز فوتبال دنبال كنيد .

15 ـ بعد از پایان تمرین بلافاصله استراحت شما باید آغاز گردد .

16ـ بعد از تمرین مایعات محتوی مواد قندی و پر کربوهیدرات استفاده كنید.

17ـ بعد از تمرین دوش گرفتن را فراموش نكنید.دوش گرفتن روزنه های سطح پوست را تمیز کرده در نتیجه تنفس پوستی راحتر صورت میگیرد .

18 ـ در تمرین سعی كنید نسبت به تمرین تمركز كنید و فكر خود را منحرف نكنید.

19 ـ  تنها به فکر رقابت باشید و نسبت به موفقیت های سایر هم تیمی های خود حسادت نكنید .

20 ـ در طول تمرین با آرامش بوده و شخصیت خود را با رفتار جوانمردانه ارتقاء بخشید .

21 ـ وسایل خود را قبل از تمرین مرتب ، تمییز و آماده نمائید. كفشها را واكس و لباسهاي تمرينتان را هميشه تميز نگه داريد.

22 ـ بعد از مصدومیت بلافاصله اقدامات درمانی را آغاز كنید.

23 ـ اگر مصدومیت شما بهبود یافت در خانه استراحت نكنید به تمرین بروید و تمرینات مخصوص انجام دهید.

24 ـ از فریادها ( حتی ناسزا ) مربی ناراحت و عصبانی نشوید مربی صلاح شما را می خواهد.

25 ـ فوتبال را تك ضرب بازی كنید و از تك روی پرهیز كنید مربيان امروزه بدنبال بازيكناني هستند كه در خدمت تيم باشند .

26 ـ در تمرین و مسابقه یك بازیكن پر تلاش باشید و لحظه ای دست از تلاش برندارید.

27 ـ اگر در بعضی از تكنیكها ضعیف هستید حتما با تمرینات جداگانه خود را تقویت كنید.

28 ـ اگر در مسابقه مورد خشونت مربي ،همبازيان يا داور واقع شدید عصبی نشوید و آرامش خود را حفظ کنید.

29 ـ در فوتبال افراد زیادی شما را دلسرد خواهند كرد به این حرفها گوش ندهید و مقاوم به كار خود ادامه بدهید.

30 ـ شبها زود بخوابید و صبحها زود از خواب بیدار بشوید استراحت كافي كمك بسياري به رفع خستگيهاي شما ميكند .

31 ـ به تغذیه خویش بیش از پیش توجه كنید و در این امر از مربیان و متخصصان تغذیه ورزشی کمک بگیرید .

32- سرمايه هر بازيكن سلامت جسماني اوست در حفظ و آمادگي جسماني خود كوشا باشيد .

33- در فوتبال آندسته از بازيكنان كه در كنار آموزش ورشد درفنون و درك بازي توجه بسيار به مسائل روحي، رواني و آمادگي جسماني دارند هميشه موفقتر خواهند بود.

 مقدمه:

درد زانو و آسیبهای ورزشی زانو در ورزشکاران شایع است .زانو بعد از مچ پا شایع ترین محل صدمات ورزشی است.صدمات رباط صلیبی قدامی یکی ازعلل شایع زانودرد حاد و مزمن است.جراحات این رباط مهم زانو عمدتاً ناشی از کاهش ناگهانی سرعت در هنگام دویدن و صدمات ورزشی تماسی که جزء چرخشی روی زانو دارند می باشد. همچنین ورزشهای تماسی می توانند ثانویه به کشیده شدن زانو, اعمال نیروهایی از سمت خارج به داخل زانو و یا باز شدن بیش از اندازه زانو (Hyper extension ) سبب صدمه دیدگی رباط صلیبی قدامی ( ACL ) شوند.صدمه دیدگی رباط ACL در سطح یکسانی از فعالیت در زنان بیشتر رخ می دهد و درصد قابل ملاحظه ای از صدمات زانو را تشکیل میدهد. حداقل 50% از افراد با آسیب ACL دچار آسیب همراه در منیسک زانو می شوند که منیسک خارجی مستعدتر به آسیب دیدگی است ( البته در آسیب دیدگی حاد ). در آسیب های مزمن رباط ACL معمولاً منیسک داخلی است که دچار آسیب همراه می شود. سالانه در آمریکا 95000 پارگی رباط ACL گزارش می شود.رباط صلیبی قدامی زانو ( ACL ) برای پایداری مفصل زانو در هنگام دویدن, پرتاب پا و ... بسیار حیاتی است. زانویی با آسیب دیدگی رباط ACL بسیار برای صدمه دیدگی در منیسک و تغییرات تخریبی ( آرتروز ) مستعد است.

قسمت اول 

مقدمه: 

در این قسمت سعی می شود تا نحوه آماده سازی بدن تا آنجا که امکان دارد شرح داده شود. این قسمت نه تنها می تواند برای دروازه بانها مفید باشد بلکه بازیکنان در پست های مختلف نیز از این مطالب می توانند استفاده کنند.

 نیازهای آمادگی جسمانی برای فوتبال:

هنگامی که روزانه مسابقات فوتبال را تماشا می کنید، برای یک تماشگر عادی فوتبال احساس شدت حرکات انجام شده در زمین بسیار سخت است. این بازیکنان فقط به این خاطر که مبنای جسمانی خوبی را توسعه داده اند به آنها اجازه می دهد در پاس های دقیق، سرعت های انفجاری، درگیری با حریف و زدن شوتهای سهمگین به دروازه را در سراسر بازی با موفقیت انجام دهند.

به عبارت دیگر دارا بودن قدرت، توان، سرعت، چابکی و استقامت کلید بهترین شدن است.

اصول یک برنامه ی خوب بدن سازی به شرح زیر می باشد:

1- انعطاف پذیری:

انعطاف پذیری یک نیاز پایه برای بازیکن فوتبال است، یعنی داشتن دامنهی حرکت بیش از حد معمول یک مفصل می باشد. بازیکنان از طریق افزایش خاصیت کشسانی عضله یا بافت همبند اطراف مفاصل خود می توانند به انعطاف پذیری دست یابند.

2- قدرت:

توانایی عضلات در انقباض و غلبه بر مقاومت را قدرت می نامیم. به طور کلی قدرت به مفهوم بدست آوردن سطح خوبی از توان، استقامت و سرعت است.

3- توان:

ترکیب سرعت و قدرت برای بازیکنان موفق فوتبال امری عادی است. واژه تان هنگامی کاربرد دارد که سرعت و قدرت را به صورت یک واحد در نظر بگیریم یعنی ترکیبی از این دو.

4- استقامت:

استقامت یعنی توانایی دویدن مداوم است،. استقامت در سرعتف قدرت و توان سه عامل بسیارمهم آمادگی جسمانی هستند.

5- چابکی:

توانایی تنظیم سریع حرکات با تغییرات محیطی را چابکی می نامیم. چون در فوتبال موقعیت ها به سرعت اتفاق می افتند ورزشکار باید با پیش بینی کردن، به سرعت جهت و سرعت خود را تغییر دهد بنابر این ورزشکار باید چابکی خود را به حد خوبی برساند.

6- سرعت:

سرعت چیزی فراتر از سریع دویدن است، چالاکی، حرکات انفجاری کوتاه، حرکت سریع در همه ی جهات، توانایی استارت زدنو توقف ناگهانی و سرعت عکس العمل مثال سرعت در فوتبال است.

7- تغذیه:

اگر غذایی که ورزشکار مصرف می کند کمتر از میزان نیاز برای فعالیت های بعدی او باشد، تمرین ارزش زیادی نخواهد داشت. عادات غذایی خوب می تواند باعث افزایش قابل توجهی در عملکرد ورزشکار شود.

لازم به ذکر است که قبل از تمامی این موارد باید یک برنامه اصولی بدنسازی را تهیه که شامل زمانبندی، حجم تمرین، شدت تمرین، مدت وتکرار آن واستراحت می یاشد و بعد اینها را می توان در آن گنجاد.

معيارهاي بازي سيستماتيک  و توسعه فوتبال آينده

برگزاري ديدارهاي جام جهاني که هر چهار سال يکبار انجام مي شود، معتبرترين و مهم ترين مسابقات فوتبال جهان است که براي انتخاب تيم قهرمان جهان برگزار مي شود. 32 تيم از 32 کشور که بعد از ديدار مقدماتي در پنج قاره جهان و از بين تيمهاي تقريباٌ تمامي کشورها انتخاب مي شوند، در ديدارهاي نهايي تلاش مي کنند تا افتخار بزرگ «قهرمان جهان» را نصيب خويش سازند . اين 32 تيم از حداکثر تدارکات، دانش فني و مربيان نامدار، بهترين و نخبه ترين بازيکنان و حمايت صددرصد معنوي و مالي دولتها و ملتهاي خود بهره مي برند.

جو مسابقات جام جهاني، بخصوص در ديدارهاي نهايي آن، طوريست که مدتها قبل از شروع مسابقات اکثر اخبار بين المللي و ورزشي تحت الشعاع خبرها، گزارشها و رويدادهاي اين ديدارها قرار مي گيرد.پيش بيني ها، پيش گوئيها ، نظر سنجيها ، توسط رسانه ها و مردم آغاز شده و با توجه به آشنايي کارشناسان ، مفسران و مردم اکثر بحث ها محور قهرماني يک يا چند تيم با معروفيت بيشتر دور مي زند.

به طور کلي از عوامل مهم و مؤثر در پيروزي هر يک از تميها در مسابقات جام جهاني، توانائي در اجراي به موقع اصول «حمله دفاع» مي باشد و مي توان گفت تمام بازيکنان تيمها داراي تکنيک و مهارتهاي لازم هستند که عبارتند از :

لطفا ادامه مطلب را بخوانيد .......

جند تمرین قدرتی برای افزایش قدرت بالا تنه فوتبالیستها

مطابق شكل دست خود را براي حفظ تعادل روي يك صندلي بگذاريد پاها را از هم باز كنيد. زانوها را قدري خم کنيد و پنجه ها را بطرف بيرون قرار دهيد تا جايي كه امكان دارد نشيمن را به پايين نزديك مي كنيم سپس حركتمان را بطرف بالا با كمك گرفتن از پنجه هاي پا و بلندكردن پاشنه ادامه مي دهيم تا بايستيم مجددا حركت را تكرار مي كنيم.

(١٥ـ١٢ تكرار ، ٢-١ست) اين حركت را مي توان با وزن افزوده با برداشتن يك كوله پشتي نيز انجام داد و يا با قرار دادن وزنه يا صفحات فلزي روي پاها به شدت تمرين خود بيفزاييد.

٢ - پارو كردن برف - تقويت سرشانه و زير بغل (ازهرطرف ٨ تكرار طي ٢ـ١ست) : اين حركت بـراي تقويت عضلات پشت و زير بغل ها بسيار مناسب است اين تمرين را مي توان بوسيله توپ مديسين بال ، وزنه سنگين ، كتاب یا كوله پشتي كوچك انجام داد . مطابق شكل بصورت ايستاده قــرار مي گيريد پاها به اندازه عرض شانه ها از هم باز هستند به پايين خم مي شويد و وزنه را بلنــد مي كنيد دقت كنيد پاشنه پا كاملاً بر روي زمين قرار گيرد و كمر صاف باشد وزنه را بطرف بالا و با يك چرخش به طرف شانه برده و با دامنه بيشتري در جهت عكس وزنه را مي چرخانيم و مجـدداً به حالت اوليه باز مي گرديم و حركت را مجدداً تكرار مي كنيم .

٣ - گريزي براي بارفيكس رفتن (١٢ـ١٠ تكرار ، ٢ـ٣ ست) : بسياري از مردم فكر مي كنند تمرين كردن به قلب صدمه مي زند در حاليكه ما مي دانيم چنين چيزي ممكن نيست ميله هاي بارفيكس وسايل ارزان قيمتي هستند با قابليت نصب و استفاده در خانه و براي كسي كه مي خواهد سنگنوردي كند وسيله اي با ارزش است . حالا اگر شما در اجراي حركت بارفيكس مشكل داريد اين روش را امتحان كنيد : در مقابل يك ميله قرار بگيريد و چانه را به ميله نزديك كنيد به كمك دستها از ميله آويزان شويد در حاليكه پاها روي زمين قـرار دارند با بلند شدن روي پاها دستها را جمع و چانه را به ميله نزديك كنيد و اين حركت را تكرار كـنيد تمرين را ادامه دهيد تا جائيكه دريابيد كي و كجا خودتان ميتوانيد با وزن خودتان بدون استفاده از پاها به طرف پايين برگرديد و سرانجام شما به اين باور مي رسيد كه توانايي داريد خودتان را بدون استفاده از پاها بالا بکشید.

۴ - تقويت عضـلات سينه اي و دلتوئيدها - پـرس سينه يا شنا سوئدي (١٢- ١٠ تكرار ، ١- ٢ ست) : اين تمرين براي تقويت عضلات قفسه سينه و عضلات كمر بند شانه اي و ماهـيچه سه سر بســيارمفيد است . اگر شما در اجراي حركت بر روي نيمه پا دچار مشكل مي شويد مي توانيـد حركــت را بصورت اصلاح شده به كمك زانوها انجام دهيد حركت آشنا را سعي كنيد بر روي سطحي مرتفع تر از زمين مانند كتاب يا نيمكت هاي كوچك اجرا كنيد ضمن تمرين مي توانيد از حالات مختلف قرار گرفتن دستها سود ببريد .

٥ - حركت روئينگ قايقي (١٥-١٢ تكرار ، ١- ٢ ست ) : اين حركت براي تقويت عضلات سرشانه ، پشت (ذوزنقه اي ،متوازي الاضلاع ) سينه مؤثر است بيشتر سنگ نوردان گاهاً دچار گرفتگي عضلات شانه و سينه و گردن مي شوند كه مي توان با اجراي اين حركت از بروز اين حالت جلوگيري كرد و عضلات شانه و دلتوئيدها را به بهترين نحو تقويت نمود . اين وسيله را براحتي ميتوان طراحي كرد با استفاده از يك دوچرخه پايي و يك لوله داخلي با اتصال يك كابل بــه آن لوله رادر دست گرفته و در حالت نشسته لوله را تا زير گردن مي كشيد در اجراي حركت دقت كنيد كاملاً عضلات كمربند شانه اي شما درگير باشد اگر شما چنین وسايلي در اختيار نداريد مي توانيد در يك گوشه از اطاقتان مستقر شويد بازوها را موازي با كف زمين قرار دهيد و با پاها زاويه اي بين ٤٥ درجه ایجاد کنید . بدن مستقيم نسبت به پاها قرار دارد آرنج هـا را تا زاويه ٩٠ درجه خم كرده و حركت پرسي را اجرا مي كنيم در واقع دستها بين ديوار و بدنمان قرار مي گيرد مكث مي کنیم و مجدداً حركت را انجام مي دهيم .

٦ - تقويت عضله سه سر بازويي (١٠ـ ٨ تكرار ، ١ـ٢ ست) : تجهيزات لازم : يك صندلي محكم يا تختخواب انجام اين حركت يكي از تمرينات برگزيده براي تقويت عضله سه سر است اگر شما در محل خود به پارالل دسترسي نداريد براحتي بوسيله يك صندلي ميتوانيد اين حركت را انجام دهيـد دستها را روي يك نيمكت قراردهيد و پاها را موازي هم بصورت كاملاً كشيده روي نيمكت ديگر سپس با پايين بردن نشيمن حركت را بطرف بالا كامل كنيد توجه كنيد زاويه آرنج ها از ٩٠ درجه کمتر نشود . ضمنا از ثابت ماندن صندلي يا نيمكت كاملاً مطمئن شويد و وزنتان را روي نيمكت تقسيم كنيد و با فشار پاشنه بدن را كنترل نمائيد.

٧ - حركت مچ و ساعد با دمبل بصورت نشسته ( ٢٠ـ ١٥ تكرار ، ٢ ـ ١ست ) : اين حركت براي تقويت مچ دست و عضلات ساعد كمك مي كند . وسايل مورد نياز : دمبل هاي ٨ ـ ٥ كيلوگرمي يا كتاب و يك صندلي يا نيمكت بر روي صندلي بنشينيد و وزنه را در كف دست گرفته و رو به پايين بچرخانيد حركت پايين و بالا آوردن وزنه را با چرخاندن مچ دست ادامه دهيد حركت را با كنترل كامل انجام دهيد دقت كنيد حركت را با وزنه نسبتاً سبك انجام دهيد . پس از آماده سازي خود با اين تمرينات مي توانيد با داشتن برنامه تمريني مناسب كار اصلي خود را آغاز كنيد همچنين به ياد داشته باشيد بين تمـرين صعود و تمرينات بدنسازي خود يك روز استراحت لحاظ كنيد و از افراط در تمرين خودداري كنيد.

·  مهارتها :

اساساً يك مدافع ، يك حريف گير است . كسي است كه وقتي تيمش در دفاع است بايد دفاع كند . پس بايد در كليه مهارتهاي درگيري استاد باشد و در پاس دادن ، سر زدن و كنترل توپ بايد خوب باشد .

·  درگيري ( تكل) :

1-  تاكتيكها و تكنيكها ( درگيري ، كِي درگير شويم و ...)

2- آگاهي از چه موقع درگير شدن براي بازيكني كه در جستجوي سلب مالكيت از حريف است بسيار مهم است .

3- مدافع تنها بايد زماني خود را براي درگيري تسليم كند كه به نسبت ،موقعيت امن و سلامتي داشته باشد و هنگامي ريسك كند كه بوسيله مدافع ديگر پوشش داده شده باشد .

4- تنها مدافعين نيستند كه تمرين درگيري بايد بكنند بلكه همه بازيكنان بايد آن را انجام دهند .

·  درگيري از جلو :

مدافع بازيكن جلويي را مي بندد و براي درگير شدن با داخل پا بطرف توپ نزديك مي شود و بوسيله ادامه فشار سخت توپ را يا دور ميكند يا از حريف مي گيرد .

اكثراً بازيكني كه ابتدا پاسخ ميدهد برنده توپ است و راه موفقيت در اين حركت پاي درگير است . بازيكني كه عكس العملش سريع است اكثراً برنده توپ است .

·  درگيري بوسيله پرش :

اگر مدافع خيلي فعال و پوياست با پرش به جلو و ضربه زدن به جلو توپ را دورمي‌كند . بعضي مواقع مدافع با تعقيب توپ ميتواند توپ را تصاحب كرده و در حمله شركت كند .

·  درگيري بوسيله سُر رفتن :

بسيار مشكل و خطرناك است چون اگر بازيكن نتواند توپ را بگيرد ، شكست مي خورد اما در موقعيتي كه يك بازيكن سريع در حال گذشتن از حريف است درگيري بوسيله سُررفتن غالباً تنها پاسخ براي دريافت توپ است .

·  سَر زدن :

مهارتهاي سر زدن از مهارتهاي پايه اي دفاع است . در فوتبال مدرن زمان و فضا نيست پس بايد سريع دفع شود . بازيكناني كه ميتوانند با سر پاسهاي دقيق بدهند و يا ميتوانند در موقعيتهاي خطرناك توپ را از جلوي دروازه خود دور كنند براي تيم خود خيلي مهم هستند . براي مدافعين دور كردن توپ بسيار مهم است ( به حريف اجازه زدن توپ را ندهند.) بنابراين مدافعين بايست توپ را با ضربه سربالاتر از حريف به نقاط دورتربفرستند . در مقايسه با حريف بايد درست قبل از اوج پرش دور شود . بطوريكه تا آنجاييكه ممكن است توپ را به گوشه هاي زمين دور كند و اين مسأله بدلايل زير ميباشد:

1- اجتناب از شوت يكضرب مهاجمي كه توپ را در نزديكي يا داخل محوطه جريمه جمع ميكند .

2- اگر مهاجم در گوشه ها صاحب توپ شود تنها اجازه سانتر پيدا ميكند .

3- امكان آغاز يك ضد حمله بوسيله بازيكنان همبازي وجود دارد .

اگر سانتر از چپ بود بهتر است تا توپ را به سمت راست دفع كنيد تا شانس تيم حريف را كمتر نماييم .

اگر توپ با سرعت و دقيق  سانتر شود مدافع بايد با پرش و شيرجه توپ را دفع كند . مهمتر از همه انجام اينكار به اطمينان و شجاعت براي يك ضربه سر شيرجه اي مورد نياز است .

·  پاس دادن :

مدافعين پس از تصاحب توپ بايد دقيقاً بدانند كه چه موقع بايد به وضعيت حمله بروند يا توپ را به همبازي خود در جلو پاس دهند .

ولي بايستي از ارسال پاسهاي مشكل در جلو دروازه يا دادن پاسهاي عرضي از خط طولي به مركز خودداري كند .

در پاس دادن هدف ضربه زدن دقيق به توپ و ارسال آن به همبازي است . فوتبال مدرن از تمام بازيكنان ظرفيت تكنيكي بالايي را مطالبه مي كند و پاس دادن دقيق و به موقع پيش نيازي براي يك فوتبال موفق است .

·  كنترل كردن :

امروزه فوتبال سريع شده و پاس يكضرب حتي براي يك مدافع ضروري است . اما بر طبق موقعيت بازي اينكار شدني نيست ( گاهي اوقات ) چون كه ممكن است همبازي در موقعيت دريافت فوري نباشد بنابراين كنترل توپ با نقاط مختلف بدن ضروري است كه يك مدافع بايد بداند و براي هر بازيكن تسلط روي توپ بدون در نظر گرفتن پُست بازي حياتي است .

مدافع در زمان كنترل مي تواند از زمان و فضا سود ببرد و به منظور زاويه شوت يا پاس توپ را به يك طرف مي برد .

بلافاصله پس از كنترل توپ بايد بدن را بين توپ و حريف بگذاريم . قبل از دريبل يا شوت يا پاس به همبازي اين حالت بايد حفظ شود . سرعت توپهاي هوايي بازي بايد در اوج گرفته شود .( سر – سينه- ران و ... ) هر يك از مهارتهايي را كه مدافع بكار مي برد به توانايي و وضعيت حريف بستگي دارد .

ترجمه : استاد اردشير پورنعمت (مدرس بين المللی فيفا)

بازگشت به فوتبال تهاجمي

تفاوت در روشهای تاکتیکی در جام جهانی ۹۰ و۹۴

در جام جهاني ۱۹۹۴ جشن و شادي بخاطر بازيهاي تهاجمي بود. زيرا نمايش هاي مأيوس کننده اي که در ايتاليا ۱۹۹۰ ديده شد، در اين مسابقات هرگز ديده نشد. يکي از دلايل اصلي اين تحول، قانون جديد فيفا در مورد تکل از پشت بود. اين قانون به مهاجمان اجازه داد تا با آزادي و اطمينان بيشتر بازي کنند. زيرا مدافعين خشن بدين شکل مجازات مي شوند.

در روشهاي تاکتيکي بجاي آرايش ۳-۵-۲ که بيشتر در ايتاليا ۹۰ ديده شد،
 سیستم ۴-۴-۲ وروشهای تهاجمی تاکتیکی برگزيده شد. اين سيستم توسط برزيل تکميل شد و آنان توانستند براي چهارمين بار جام جهاني را تصاحب نمايند. جام جهاني ۱۹۹۴بدين خاطر مهم بود که تا حدي پايان کاردفاع سوئيپر و  هافبک بازيساز بود. وظيفه جديد در يک تيم به يک گلر بازيساز با پا، مدافعين کنار نفوذي و مهاجمي که با استفاده از خصوصيات و شخصيت فردي قادر است تا در هر لحظه نتيجه بازي را تغيير دهد، سپرده شد.

جام جهاني ۱۹۹۴ يکي از بزرگترين نمايشها بود. گلهاي بيشتري به ثمر رسيد که مهمترين دليل براي اين امر، تغيير قانون توسط فيفا، حمايت بيشتر از بازيکنان مهاجم و جرايم بيشتر براي مدافعين خشن بود.

و از موارد خيلي مهم در فوتبال عبارت است از اينکه هر بازيکن براي تيم کار کند و توجه خود را متمرکز کند. که در این جام بسیار به چشم میخورد .

 قسمت چهارم

انتخاب سيستمهاي بازي و تاکتيک ها

مربي هر تيم با توجه به عوامل بسياري سيستم و تاكتيك تيم خود را انتخاب خواهد كرد.

سيستم ها و تاکتيک ها:

سيستم ها و تاکتيک ها ممكن است تهاجمي يا تدافعي باشند اين مورد بسته به استراتژي تيم در هر مسابقه تغيير خواهد كرد .

اما آنچه مهم است شناخت و استفاده بهينه از تمامي عوامل توسط مربي بايد صورت بگيرد .

1– انتخاب هر يک از سيستمهاي بازي توسط مربي، نحوه ديد، درايت و آگاهي از تاکتيک تيم خود و تيم مقابل را مي رساند.

2– انتخاب سيستمهاي بازي نشانگر چگونگي استفاده از وسعت زمين و در کليه مناطق زمين مي باشد.

3– بهره گيري از سيستمها چنانچه درست انتخاب شود سبب موفقيت، و اگر نادرست انتخاب شود، سبب عدم موفقيت مي شود.

4– شرايط آمادگي بازيکنان - نوع بازيكنان - شرايط زمين ، آب و هوا ، شدت باد ، نوع توپ و حتي داور مسابقه در انتخاب سيستم بازي، که بخشي از تاکتيک تيم مي باشد، کاملاٌ فرق خواهد داشت.

5– انتخاب سيستم هاي بازي بسته به استراتژي تيم در مسابقات صورت ميگيرد.

6– انتخاب هر يک از سيستمها، بخش مهمي از شناخت توانائي ها و قابليت هاي بازيکنان مي باشد.

۷- انتخاب سيستم بيانگر نحوه برخورد تفكرات يك تيم بسته به نوع وتوانايي بازيكنان تيم با شرايط زمين مسابقه وتوانايي ونوع بازيكنان حريف ميباشد كه بر همين اساس روش بازي را تحت شعاع خود قرار خواهد داد كه همان تعييرات تاكتيكي ميباشد .

تاکتیک ؟

در نگاه اول فوتبال ورزش ساده ای بنظر می رسد که ۲۲ بازیکن به دنبال یک توپ می دوند تا آن را مال خود کنند و از آن وسیله ای بسازند برای رسیدن به دروازه ی حریف. اما در دل سادگی فوتبال پیچیدگی هایی به چشم میخورد به اسم تاکتیک که مرز یک فوتبال مدرن و هدفمند و یک فوتبال دیمی و بی هدف را تعیین می کند. قطعا این پرسش به وجود می آید که تاتیک چیست؟ تاکتیک یعنی داشتن یک استراتژی خاص برای رسیدن به یک هدف معین و از پیش تعیین شده. معولا چیدمان یک تیم بر اساس تاکتیک و استراتژی آن تیم و بازیکنانی که آن تیم در اختیار دارد انتخاب می شود. در این مقاله ما نگاهی خواهیم داشت به شیوه های ساده ی حمله کردن و رسیدن به دروازه ی حریف و همچنین نگاهی خواهیم داشت به اصول ساده ی دفاعی همانند پوشش و یارگیری.

حمله :
هدف از حمله کردن و هجوم بردن به سمت دروازه ی حریف چیزی نیست به غیر از رسیدن به گل اما برای رسیدن به این هدف باید یک استراتژی از پیش تعیین شده داشت. در زیر نگاهی خواهیم داشت به چند روش ساده اما در عین حال موثر برای رسیدن به دروازه ی حریف و خلق موقعیت گل.


1-مالکیت توپ (Possession Football) : در اختیار داشتن توپ و تسلط کامل به آن یکی از راه های موثر و مفید برای رسیدن به دروازه ی حریف است. این شیوه ی بازی کردن پاس های کوتاه و سریعی را بین بازیکنان طلب می کند که با تکیه بر آن می شود نظم تیمی حریف را بر هم زد و بازیکنان حریف را مجبور کرد تا برای بسدت آوردن توپ تلاش بیشتری انجام دهند. جا به جایی بازیکنان حریف و بر هم خوردن نظم تیمی آنها برای تصاحب توپ این موقعیت را به تیم مقابل خواهد داد تا با استفاده از روزنه های ایجاد شده به قلب دفاع حریف بزنند و با استفاده از پاس های تودر و سریع برای خود ایجاد موقعیت گل کنند.

2-توپ های بلند و بازی مستقیم (Direct Football) : این شیوه از حمله کردن را می شود در فوتبال انگلیس به وضوح مشاهده کرد. استفاده از این شیوه برای رسیدن به دروازه ی حریف جنبه های مثبت و منفی خاص خودش را دارد. برای مثال تاکید بیش از حد برای استفاده از بازی مستقیم می تواند خط هافبک یک تیم را از جریان بازی خارج کند و قدرت بازیسازی را از هافبک های آن تیم بگیرد. برای استفاده از این تاکتیک بخصوص , یک تیم احتیاج به مهاجمانی دارد با قدرت انفجاری بالا و فیزیک مناسب تا بتوانند بازی مستقیم را در دستور کار قرار بدهند. بازی مستقیم می تواند یکی از بهترین راه ها برای ضربه زدن به تیم هایی باشد که فضای باز و مناسبی پشت سر مدافعین آنها قرار دارد. همچنین تیم هایی که مدافعین کندی دارند می توانند ضربات جبران ناپذیری از این شیوه ی حمله کردن دریافت کنند.در تصویر زیر به خوبی می شود دید که مدافع چگونه با ارسال یک توپ بلند هم تیمی خود را در یک سوم دفاعی حریف صاحب توپ می کند.

3-بازی در عرض و حمله از جناحین (Wide Play) : حمله از جناحین همیشه یکی از بهترین راه ها در فوتبال برای ایجاد موقعیت گلزنی و رسیدن به آن بوده است. بازی در عرض این اجازه را به یک تیم می دهد تا از زوایای مختلف به دروازه ی حریف حمله ور شود. این نوع بازی کردن می تواند بازیکنان کناری حریف را دچار دردسر بزرگی کند و مدافعین وسط حریف را وادار به اشتباه در عمر پوشش و جایگیری کند. استفاده از جناحین و بازی در عرض راه های مختلفی را برای رسیدن به دروازه ی حریف پیشنهاد می کند. سانتر کردن توپ از جناحین برای استفاده ی مهاجمان مرکزی یکی از این راه ها می باشد. زدن به داخل و وارد شدن به محوطه ی جریمه ی حریف یکی از خطرناک ترین روش هایی است که می شود با استفاده از آن نظم دفاعی حریف را بر هم زد و ایجاد موقعیت کرد. آمدن بازیکن صاحب توپ به محوطه ی جریمه ی حریف و ارسال پاس به بیرون می تواند بهترین موقعیت برای بازیکنان فرصت طلب و شوت زنی باشد که پشت مدافعین حریف منتظر توپ گیری بوده اند تا دروازه ی حریف را با یک خطر جدی مواجه کنند.در عین حال اگر این تاکتیک به درستی اجرا نشود و منجر به لو رفتن توپ و از دست دادن آن شود می تواند تبعات سنگینی را به همراه داشته باشد که بارزترین آن ضد حملاتی خواهد بود که حریف در دستور کار قرار خواهد داد. در زیر می توان نمونه ای از حمله از جناحین را مشاهده کرد.

4-ضد حمله (Counter Attack) : امروزه استفاده از اشتباهات حریف و روی آوردن به ضد حمله یکی از راه های اصلی تیم ها در سراسر جهان برای رسیدن به گل است. معمولا این نوع تیم ها به تیم های ضد حمله ای شهره هستند. لازمه ی اصلی این نوع حمله کردن داشتن بازیکنانی با قدرت انفجاری بالا و پا به توپ خوب در نیمه ی میانی حریف است. هدف از این نوع حمله کردن گرفتن سریع توپ از تیم مقابل و رساندن آن در حداقل زمان ممکن به مهاجم یا مهاجمانی است که در زمین حریف منتظر دریافت توپ هستند. تیم هایی که با این شیوه بازی می کنند معمولا خط دفاعی مستحکمی دارند و توانایی این را دارند که در کمترین زمان ممکن از دفاع به حمله تغییر شکل دهند و پروسه ی انتقال را به بهترین نحو ممکن انجام می دهند. در تصویر زیر می توان نمونه ای از یک ضد حمله و رساندن سریع توپ در حداقل زمان به مهاجمان را مشاهده کرد.

5-ضربات آزاد و شروع مجدد ها (Set Plays) : در فوتبال مدرن و امروزی ضربات آزاد نقش پر رنگی را ایفا می کنند و بازیکنانی که توانایی نواختن اینگونه ضربات را دارند همواره مورد توجه خاصی قرار گرفته اند. نقش ضربات آزاد زمانی پر رنگ تر از همیشه می شود که بازی گره خورده است و یا تیم مقابل به بازی با چند لایه ی دفاعی روی آورده است. شروع مجدد ها و ضربات آزاد در هر بازی می تواند هر دروازه بانی را در خروج و تایمینگ و هر مدافعی را در پوشش و یارگیری دچار اشتباه کند. امروزه نزدیک به ۴۰ درصد از گل ها از روی شروع مجدد ها و ضربات آزاد بدست می آید. ضربات آزاد و استفاده ی بهینه از این روش می تواند اصلحه ی پنهان هر تیمی باشد. در زیر می توان نمونه ای از نواختن یک ضربه ی کرنر و نوع استقرار بازیکنان دو تیم را مشاهده کرد.

 دفاع :
اصول اولیه ی دفاع کردن را می شود در ۲ بخش پوشش و یارگیری جست و جو کرد. معمولا تاکتیک های دفاعی به دو بخش فردی و تیمی تقسیم می شوند. دفاع منطقه ای و دفاع نفر به نفر از همین ۲ اصل گرفته شده است که در زیر به آن اشاره خواهیم کرد :

1- دفاع منطقه ای (Zonal Defense) : دفاع منطقه ای همانطور که می شود از نام آن حدس زد مربوط به دفاع کردن از یک منطقه ی خاص است و نه یک بازیکن خاص. در دفاع منطقه ای هر کدام از مدافعین و هافبک ها مسنول حفاظت از یک منطقه ی خاص در زمین هستند و زمانی که مهاجم حریف وارد منطقه و محدوده ی آن مدافع می شود این وظیفه ی همان مدافع است تا با مهاجم حریف یارگیری کند و زمانی که آن مهاجم منطقه ای مدافع را ترک می کند این وظیفه ای دیگر بازیکنان است تا از آن مهاجم حفاظت کنند. اجرای دفاع منطقه ای احتیاج به بازیکنانی دارد با قدرت مسنولیت پذیری بالا. در زیر دفاع کردن به روش منطقه ای را می شود مشاهده کرد. در زیر می توان دید که مهاجمان آبی پوش وارد منطقه ی مدافعین سرخ پوش شده اند و این وظیفه ی ۲ مدافع سرخ پوش است تا از مهاجمان آبی پوش مراقبت کنند نه دیگر بازیکنان. در فوتبال امروزی خیلی از باشگاه های بزرگ نظیر لیورپول از دفاع منطقه ای استفاده می کنند.

2-دفاع نفر به نفر (Man-to-Man Marking) : دفاع نفر به نفر یا به اصطلاح من تو من در ظاهر ساده تر از دفاع منطقه ای بنظر می آید. در این شیوه از دفاع کردن مدافع با مهاجم حریف برخورد مستقیم و فیزیکی خواهد داشت و سایه به سایه ی مهاجم حرکت خواهد کرد. در واقع دفاع من تو من به دفاعی می گویند که یک مدافع از پیش تعیین شده مامور مراقبت از یک بازیکن بخصوص خواهد شد و در طول بازی شانه به شانه ی آن بازیکن حرکت خواهد کرد. این شیوه از دفاع کردن مدافعینی را طلب می کند با نظم و انظباط بسیار و قدرت جنگندگی بالا.در زیر می توان به وضوح مشاهده کرد که چگونه مدافعین قرمز به مهاجمان آبی چسبیده اند و فشردگی خاصی بین آنها دیده می شود.

فوتبال با تمام سادگی خود پیچیدگی هایی در دل خود دارد که می توان در مورد هر کدام از آنها ساعت ها صحبت کرد و به بحث و تبادل نظر پرداخت. در واقع باید گفت پشت همه ی آن گل زدن ها , پیروز شدن ها و شکست خوردن ها اهداف و استراتژی هایی قرار دارد که اجرای هر کدام از آنها می تواند تعیین کننده باشد و یک تیم را برنده و دیگری را بازنده از میدان مسابقه خارج کند.

 برگرفته از سایت www.talkfootball.co که در ادامه مطلب به زبان انگلیسی مطلب فوق را نمایش داده ایم .

قسمت سوم

تشريح سيستمهاي بازي و تاکتيک ها

از مهمترين تاکتيکهاي رايج در جهان فوتبال، بهره گيري از سيستمهاي مناسب و پيشرفته توسط مربيان و براي هر سابقه است. براي اجراي درست و بجاي هر سيستم از بازي فوتبال، مربي بايد از تمامي ويژگيهاي بازيکنان آگاه بوده، سپس مناسب ترين سيستم را براي پيروزي تيم خود، طراحي نمايد.

مثال – مربي با شناخت از توانائي هاي مدافعين وسط تيم خود يقين دارد که آنها قادر نخواهند بود دو مهاجم وسط تيم حريف را که داراي فيزيک بدني بالا، قدرت سرزني خوب و سرعت زياد مي باشند، خنثي نمايند. در اينصورت لازم است قبل از مسابقه و ضمن تمرين ويژه ، آگاهي لازم را به تمامي بازيکنان ، بدهد تا آنها نسبت به اين مورد هوشيارتر باشند.

مطالعه و بررسي در تمرينات عملي، انجام مسابقات گوناگون و آزمايشهاي متعدد و نتايج حاصله، مي تواند دانش و آگاهي مربيان را بالا برده تا جائي که قادر باشند با شناخت کامل از کيفيات و توانائيهاي تيم خود وتيم حريف، از ابتکارات تازه اي سود برده و با اين کار به اعتبار و ارزش خود بيفرايد.

فاکتورهاي ديگري که مي تواند در نتيجه بخشي سيستم ها موثر باشد بايد از : زمين مسابقه، تماشاگران، داوران ، منطقه جغرافيايي انگيزه مدير باشگاه و يا سرمايه گذاران براي کسب موفقيت ، نام برد که قابل توجه و مهم است.

انجام هر فعالیت بدنی با آسیب همراه است اما ورزشكار می تواند با افزایش آگاهی و اطلاعات خود در ارتباط با انواع آسیب های ورزشی میزان احتمال بروز آسیب را كاهش داده و حتی دوره درمان را كوتاه كنند.

دكتر تركمان متخصص ارتوپدی؛ به بررسی آسیب‌های شایع در ورزشكاران و راه‌های درمان و پیشگیری آن پرداخت.

مشروح این اطلاعات در زیر آمده است:

بیشتر سه مفصل مچ پا، زانو و شانه در ورزش دچار آسیب می شوند.

مچ پا:

در طرف خارج مچ پا سه لیگامنت اصلی وجود دارد و در طرف داخل لیگامنت مثلثی دلتئوید. این لیگامت‌ها در پیچ‌ خوردگی‌های مچ پا آسیب می‌بینند.

پیچ خوردگی مچ پا شایعه است و 20 تا 30 درصد دونده‌ها به آن مبتلا می‌شوند.

لیگامنت سین‌دس موز، بین دو استخوان درشت نی و نازك نی قرار دارد. این لیگامنت در پیچ خوردگی همراه با شكستگی، به خصوص در شرایطی كه شكستگی بالاتر از سطوح مفصلی باشد، آسیب می‌بیند.

ورزشكار باید روی پارگی این لیگامنت تاكید داشته باشد چراكه اگر درمان نشود مچ پا تخریب می‌شود.

یك در هر ده هزار ورزشكار، دچار آسیب لیگامنت می‌شوند.

معمولا 10 درصد ورزشكاران، در لیگامنت سین دس موز، دچار آسیب می‌شوند.

........ لطفا ادامه مطلب را بخوانید ......

قسمت دوم

فصول تمرین در طول سال و برنامه ریزی برای هر فصل از تمرین

شکل زير چرخه فصول تمرين و آموزش را در طول سال نشان مي دهد . در اکثر اوقات فصول تمرين در طول دوره سال خواهد چرخيد. مسابقات ليک و تورنمنت ها در طول فصل پايه ريزي مي شود. مربيان مي بايست بازيکنان خود را در طول دوره پيش از فصل براي رقابتهاي دوره آماده نمايند.

شکل شماره 4، اشاره دارد که چگونه مي توان برنامه ريزي براي موقعيتها و شرايط آينده نمود. به منظور پايه ريزي اين امر، توصيه مي کنم که برنامه روزانه ، هفتگي ، فصلي و سالانه داشته باشيد.

مراحل انجام کار:

1 – پايه ريزي و تشکيل سازمان و اجزاي مربوطه

2 – آموزش

3 – برنامه ريزي

4 – تکميل کردن و اجرا نمودن

5 – نگهداري و ثبت

6 – تفسير و ارزيابي نتايج

7 – دستورالعمل

اولين مرحله اي که مي بايست صورت پذيرد، پايه ريزي و تشکيل اجزاي امور شامل مربي تيم، مربي بدنسازي، تمرين دهنده، فيزيوتراپيست و پزشک و مسئول تدارکات براي نمونه است.

در دومين مرحله شما مي بايست درباره معاني و روشهاي آموزش موقعيت از جنبه هاي پزشکي و علمي به بازيکنان توضيح دهيد. مرحله سوم برنامه ريزي است، مي بايست به طور هفتگيَ، فصلي و سالانه برنامه آموزشي خود را به منظور تشکيل يک آموزش سازمان يافته طرح ريزي نمائيد. در مرحله چهارم مي توانيد آن را اجرا نمائيد. يادداشت وگزارش براي اجراي مديريت در تمرينات و ثبت تاثير و کارآيي تمرينات براي يک بازيکن بسيار مهم است. مرحله بعدي ارزيابي نتايج آموزش است. بهبود زمان و کيفيت مي بايست در هنگام بيان نتايج در نظر گرفته شود.

مرحله نهايي بسيار مهم است . زيرا تمرينات را بسيار تأثيرگذارتر مي نمايد. بعد از ارزيابي نتايج، تمرينات مي بايست تغيير داده شده يا بر پايه اطلاعات بدست آمده دوباره طرح ريزي گردد.

 قسمت اول   

تعريف موقعيت و شرايط :

قبل از هر چيز بهتر است بدانيم «تأثير داشتن» چيست؟ تأثير داشتن، لفظي است که معناي گوناگوني را شامل مي شود. همانگونه که در شکل مي بينيد، نمايش در بازي فوتبال بدين معناست که آمادگي فيزيکي بازيکن و مهارتهاي ورزشي او که در فوتبال مورد نياز است، بکار برده شود. آمادگي فيزيکي بهتر و مهارتهاي ورزشي بالاتر باعث ايجاد نمايش مطلوبتر خواهد شد.

نتيجتاً گسترش دادن و اجرا نمودن توانايي هاي پتانسيل بازيکنان، هدف و مقصود کسب شرايط مطلوبتر است و عملاٌ نيازمند متدها و روشهاي آموزشي، برنامه ريزي و مديريت است و بدين طريق توانائيهاي پتانسيل فردي را گسترش داده و سبب مي شود تا هر چه بهتر آن را در بازي فوتبال پياده نمايند.

شکل 2 ، وظيفه و مسئوليت در موقعيتها و چگونگي حصول آن را نمايش مي دهد. ابتدا شما شرايط دلخواه را با توجه به شرايط فعلي پايه ريزي مي نماييد. شرايط دلخواه، موقعيت بازيکن در آينده مي باشد که مي بايست با توجه به شرايط فعلي وي و يا مراحل آن تا به امروز در نظر گرفته شود. در اينگونه مواقع تفاوتهاي بين شرايط فعلي و نوع دلخواه آن وجود دارد. از اين تفاوتها تحت عنوان «فاصله» ياد مي کنيم. اين فاصله مي بايست توسط امور ديگري حذف گردد. بنابراين :

1 – شرايط فعلي    

2 – شرايط دلخواه  

3 – فاصله   

4 – زمان ، چهار فاکتوردر تأثير گذاري هستند.

مربي كيست ؟

 1ـ مربی یک معلم است 2ـ يك بدنساز است 3ـ يك عامل برانگيزنده است 4ـ يك مدير است 5ـ يك عامل روابط عمومي است 6ـ يك دوست است 7ـ يك انسان آگاه است 8 ـ يك شاگرد مشتاق است          

 مهارتهاي يك مربي :

1ـ فوتبال تخصصي را بدند 2ـ فيزيولژي و آناتومي پايه را آگاه باشد 3ـ روان شناس باشد   4ـ كمكهاي اوليه را بداند 5ـ مهارت در ايجاد ارتباط را بداند 6ـ از شيوه هاي تمرين و علم تمرین آگاه باشد 7ـ قادر به تجزيه و تحليل بازي باشد                                                                                                                          

سبك و شيوه مربيگري :

 1ـ مربيان خود محور و ديكتاتور -   تمام تصميمات را خودش مي گيرد                 

2ـ مربيان بي تفاوت  ـ   كمتر تصميم مي گيرد و آموزش در دستور كار ندارد                                                   

3ـ مربیان دموكرات  ـ   در تصميم گيري مشورت مي كند                                                                                           

ويژگيهاي خوب يك مربي : رهبري ـ خوش خلقي ـ دوستي و صداقت ـ معتقدو متعهد ـ مورد اعتماد ـ  داراي ثبات فكرب ـ وفادار ـ پشتكار دارد ـ علاقه مند و خلاق ـ خوشبين ـ همكاري و انضباط   .

 ويژگيهاي بد يك مربي : حساس در مقابل انتقاد ـ عدم وفاداري ـ عدم ثبات فكري ـ خرده گير و بهانه گير ـ خودخواه و بد اخلاق ـ نگران ـ بي نزاكت ـ بي نظم   

ویژگی های یک مربی موفق

مربیان با ید از علوم ورزشی بهره خوبی دا شته با سند . همچنین در اهد اف برنا مه خود ا ولویت ها را به نحو صحیح تنظیم کنند . سه ویژگی مربیا ن موفق عبا رتند از : د انش ورزشی ، انگیزه برای مربی خوب بودن ، انتقا ل فکر .

 .....  ادامه مطلب .............

با تشکر از شما باران عزیز که نظر خود رادر مورد ویژگیهای یک مربی برایمان گذاشتید.

با سلام عرض تشکر از سایت بسیار مفید و خوبتون
مربی باید مجهز به دانش روز فوتبال باشد..
باید از دانش روانشناسی قوی برخوردار باشد.
باید مدیریت داشته باشد.
و تجربه خوبی داشته باشد.

الف ـ دفاع یارگیری (Man Marking) :

 ورزش فوتبال در سبکهای بازی خود وامدار ورزش هایی چون بسکتبال ، واترپلو و هاکی است. یکی از جاهایی که الگویی از ورزش بسکتبال وارد فوتبال شده است مبحث دفاع است. دفاع یارگیری یعنی مهار حریف در زمین بازی برای اولین بار توسط ایتالیائی ها و با الهام از بسکتبال وارد فوتبال شد. سپس توشط آلمانها به یارگیری 9 در مقابل 9 با یک یار آزاد (لیبرو) ارتقاء یافت. فوتبال آلمان تا پایان مسابقات یورو 2000 از این سبک دفاعی تبعیت می کرد. هنوز هم بعضی از مربیان آلمانی از سبک را پیروی می کنند. در حال حاضر در ایران مصطفی ئنیزلی نیز از همین سبک دنباله روی می نماید.

ب ـ دفاع منطقه ای (Zonal Defense):

 هنگامی که دفاع یارگیری که در دهه 60 و 70 میلادی توسط آامانها پیروزمندانه پی گیری می شد ، دیگر تیمهای جهان کم کم رو به سبک دفاع منطقه ای اوردند. در این سبک بازیکنان بجای تعقیب بازیکن حریف ، هر کدام مامور دفاع از منطقه ای از زمین بودند. به این ترتیب در استفاده از انرژی خود بسیار صرفه جویی کرده و آن را برای زمان تهاجم ذخیره می نمودند.

ج ـ یارگیری منطقه ای (Zonal Marking):

 مربیانی که از شیوه منطقه ای استفاده می نمودند همواره با یک سئوال بی جواب از جانب بازیکنان مواجه بودند. آیا اولویت با بازیکن خالی است یا فضایی که باید آنرا حفظ نمود. این سئوال منجر به سردرگمی مدافعان می شد. از این رو سبک جدیدی برای پاسخ به این نیاز بوجود آمد که در آن هر بازیکن موظف است از یاری که در فضای تحت پوشش اوست را یارگیری نماید. این عمل در واقع تلفیق یارگیری و پوشش فضا است.

د ـ دفاع فعال یا پرس (Pressing):

 در تمامی انواع قبلی دفاع دفاع حالت غیرفعال (Passive) داشت. این نوع سبکهای دفاعی که به دفاع Contain نیز شهرت دارد ، بر مبنای جلوگیری از گل خوردن بنیانگذاری شده است. اما دفاع پرس و توپگرا بر مبنای دفاع فعال (Active) صورت میگیرد. در این نوع دفاع ایده اصلی بجای حفظ دروازه مجبور کردن حریف به از دست دادن توپ و بازپسگیری سریع آن است. در دفاع پرس دارای حالتهای پرس یار ، پرس فضا و پرس توپ است هدف محدود کردن زمان و مکان برای یکی از سه گزینه فضا ، توپ و یار حریف است بگونه ای که مجبور به اشتباه شده و توپ به تیم خودی بازپس داده شود.

ه ـ دفاع توپ گرا (Ball Oriented Defense):

 افزایش توان بدنی بازیکنان فوتبال و ورود فشردگی بیش از حد تیمی به دفاع پرس حالت دیگری از دفاع پدید آمد که پیش روی آن اریگو ساچی ایتالیایی بود. این مربی با ترکیب پرس فضا با فشردگی تیمی (Compactness) حالت دفاع یک در مقابل 11 را بوجود آورد. در این روش بازیکن صاحب توپ با بلوک دفاعی 11 نفره حریف مواجه شده که فضا را به شدت محدود کرده و با حرکت توپ به فضاهای مختلف وضعیت خود را بر آن مبنا تغییر می دهند. این روش مدرن ترین سبک دفاعی است که در حال حاضر توسط بسیاری از تیمهای بزرگ دنیا اجراء می شود.

اگرچه مواد غذایی مخصوصی برای کشتی گیر ، مشت زن و شناگر وجود ندارد اما به هر حال آنها باید از رژیم غذایی خاصی پیروی کنند. با وجود این هر ورزشی نیاز تغذیه ای دارد. در روز مسابقه ورزشکار متحمل فشار و استرس زیادی می شود  که تمام اعضای بدن را تحت تاثیر قرار می دهد. مصرف دخایر بدنی و فشار روحی که ورزشکار متحمل می شود موجب خستگی شده که بدن برای آن باید کم و بیش آماده باشد .

یک رژیم غذایی مناسب در چنین شرایطی ضروری است زیرا اگر حتی رژیم غذایی موجب بهبود بازده فعالیت ورزش کار نشود حداقل باید قدرت او را کم نکرده و احساس خستگی در هنگام مسابقه و بعد از آن را به حداقل برساند.

بدیهی است که نوع ورزش هر چه باشد سلامت ورزشکار باید قبل از آن در حد مطلوب قرار گیرد تا بتواند از مزایای یک رژیم غذایی نرمال استفاده کند هر ورزشی نیاز تغذیه ای خاصی دارد . ورزش کار باید برحسب نوع ورزشی که انجام می دهد . قواعد مربوط به رژیم را رعایت کند. واضح است که برای درک مفهوم رژیم غذایی برای ورزش کاران به طور ضروری باید یک طبقه بندی اولیه از ورزش های مختلف ار دیدگاه تغذیه ای داشته باشیم .

1ـ فعالیت های ورزشی با دوره زمانی متوسط

ورزش هایی هستند که به صورت تیمی انجام می شوند و دارای تیم وقت در بازی به منظور تامین نیاز سازندگی و انرژی می باشند . نمونه این ورزش زیاد وجود دارد مانند فوتبال و بسکتبال

2ـ فعالیت های ورزشی با دوره زمانی طولانی

در این نوع ورزش ها ورزشکار باید به اجبار قبل از مسابقه غذا بخورد . این ویژگی در ورزش های استقامتی وجود دارد مانند دوچرخه سواری در جاده ، کوه نوردی ، اسکی استقامت و دو ماراتون

3ـ فعالیت های ورزشی با دوره ی زمانی کوتاه

این نوع ورزشها به موارد زیر تقسیم می شوند .

_ فعالیت کوتاه برای یک بار : افزایش سرعت دونده در پایان مسابقه دو

_ فعالیت کوتاه مکرر : هالتر زنی و ژیمناستیک

_ فعالیت های طولانی برای کی بار : پیاده روی متوسط

_ فعالیت های طولانی مکرر : تنیس و شمشیر بازی

اگرچه طبقه بندی این ورزش ها ضروری است اما نباید فراموش کرد که محدوده ی بین تمام فعالیت های ورزشی ،ورزش های آرام بخش ورزش های استقامت و ورزش های تیمی ،ظاهری است . بعد از این که رژیم غذایی دوران تمرینات تنظیم شد . اصول کلی رژیم غذایی در دوران مسابقات مطرح می شود.

اصول عملی

1. شب قبل از مسابقه

رژیم غذایی باید مشابه روزهای دیگر باشد . در نهایت می توان توصیه کرد که کربوهیدارت ها املاح معدنی و ویتامین های بیشتری به صورت غلات ، سبزیها ومیوه استفاده شود . اما باید در نظر گرفت که اصل اساسی در تغذیه رعایت تعادل است .  بنابراین دریافت پروتئین و چربی نیز باید افزایش یابد . بدین ترتیب بهتر است که شب قبل از مسابقه هیچ تغییری در رژیم غذایی معمول دوران تمرینات ندهیم

2. آخرین غذا قبل از مسابقه

این غذا باید زیاد اما زود هضم باشد غذای قبل از مسابقه 3 تا 4 ساعت قبل از مسابقه خورده می شود . این غذا باید شامل :

_ یک کاسه از غلات مخلوط با شیر شیرین شده یا یک غذا با ماکارونی یا برنج یا سیب زمینی آب پز

_ یک یا دو کلوچه یا نان یا عسل یا مربا

_ کلوچه یا نان با کروه یا مارگارین

_ یک سهم گوشت گاو ( قبل از پختن ، چرخ شده و به صورت استیک در آمده باشد . همچنین خیلی پرنمک باشد و به آن یک زرده ی تخم مرغ نیز اضافه شود ) این گوشت باید در ماهی تابه یا حداقل چربی سرخ شود .

_ یک سهم ماهی

_ یک سالاد با آبلیمو و روغن

_ یک یا دو میوه ی تازه و خیلی نرم

_ یک فنجان قهوه یا دم کرده گیاهی در صورت که فرد عادت داشته باشد اما نباید فراموش کرد که قهوه محرک سیستم عصبی است . اگر با فاصله ی زمانی خیلی کم قبل از مسابقه مصرف شود، این وجود دارد که ایجاد اضطراب و اختلال در تعادل سیستم عصبی ( تپش قلب ، لرز، بی قراری ، دل واپسی ، افت قند خون ) کند.

نکته دیگر این که رژیم غذایی وعده ی قبل از شرع مسابقه باید حاوی آب و شکر باشد .

در فاصلهه بین آخرین غذای قبل از مسابقه و زمان شروع مسابقه توصیه می شود که هر نیم ساعت یا یک ساعت ، یک چهارم لیتر یعنی یک لیوان مخلوط مساوی آب میوه ی تازه و آب که به آن 10 تا 20 گزم فروکتوز یا 20 تا 30 گرم عسل اضافه شده باشد یا درجه حرارت معمولی مصرف شود به نحوی که بین یک چهارم تا سه چهارم لیتر از این شربت قبل از مسابقه مصرف شده باشد ( در هر حال مصرف مایعات باید حداقل نیم ساعت قبل از شروع مسابقه متوقف شود ) مقدار این شربت برحسب میزان نگرانی و اضطراب فرد و درجه حرارت محیط تنظیم می شود .

اصل تئوری

1. مصرف گوشت : گوشت تامین کننده ی اسیدهای آمینه با ارزش بیولوژیک زیا بوده و فعالیت عصبی _ عضلانی را برای مدت حدود ده ساعت تامین می کند . مسلم است که اگر ماهی هم مصرف شود از نظر تامین اسیدهای آمینه ارزش گوشت را دارد ولیکن خواص آن بیش تر است .

2. مصرف کربوهیدارت های ساده : قند فروکتوز یا عسل که دارای 50 درصد فروکتوز است . به طور مستقیم جذب می شوند . اگر به آب میوه ای که ورزشکار قبل از مسابقه مصرف می کند شکر اضافه شود موجب حفظ قند خون می شود و به علاوه این اثر وقتی بیشتر خواهد بود که غذایی که فرد کمی قبل مصرف کرده غنی از پروتئین و فیبر باشد .

از طرف دیگر می دانیم که فروکتوز بیش تر از سایر قندهای ساده یا قندهای دوازده کربنی موجب ایجاد ذخیره کلیگوژن می شود و اولین مرحله ی تجزیه ی آن نیاز به دخالت انسولین ندارد .

3.مصرف آب : مصرف نسبتا زیاد آب در رژیم غذایی قبل از شروع مسابقه موجب دفع سریعتر ترکیبات سمی خستگی آور می شود.

از طرف دیگر آب میوه ها به ویژه اب مرکبات دارای مقادیر زیاد پتاسیم هستند و مقدار کم تری کلسیم دارند . این دو ماده مغذنی دارای باقی مانده ی متابولیکی قلیایی هستند . غنی بودن آنها از نظر ویتامین ث و پتاسیم نقش مفیدی در انقباض عضلانی و در نهایت مبارزه علیه خستگی دارد .

یاد آوری می شود که آب مرکبات همچنین دارای اسید سیتریک است این ایراد کوچک آب مرکبات خطر بروز مشکلات گوارشی به ویژه سوزش معده و مری را به همراه دارد همچنین بهتر است در مصرف آب پرتقال ، نارنگی ، لیموترش ، گریپ فروت افراط نشود و مقدار مساوی از آب سیب ، گلابی ، هلو یا انگور با آب مرکبات استفاده شود .

4. مصرف نمک : مصرف نمک مهم است اما مقدار مصرف متعارف و حدود 2تا 4 گرم باشد . این مقدار نمک را با استیک اضافه می کنیم تا ذخیره ی خوبی از کلرید سدیم داشته باشد که برای متابولیسم آب و املاح مفید بوده و برای انقباض عضلانی در مدت فعالیت لازم است .

5 . قابلیت های هضم رژیم :یک رژیم غذایی به شرح فوق دارای هضم آسانی است و مشکلی از نظر هضمی ایجاد نمی کند .

6. قانون سه ساعت : براساس این قانون تاکید می شود که آخرین غذا حداقل سه ساعت قبل از شروع مسابقه مصرف شود . مصرف یک وعده غذایی زیاد خیلی نزدیک به زمان شروع مسابقه موجب پرخونی احشا شده که در نتیجه کم خونی عضلانی ، کم خونی مغزی و عروق کرونر قلب را در پی دارد . خلاصه آنکه فعالیت بدنی در مسابقه افزایش جریان خون در عضلات قلب و مغز را ایجاد می کند .

در صورتی که غذا درست قبل از مسابقه مصرف شود بازدهی عضلات پایین آمده و هم زمان هضم مشکل می شود . بنابراین مهم است که قانون سه ساعت رعایت شود.

تبریک سال نو

با عرض تبریک سال نو ؛

امیدوارم سال خوبی را پیش رو داشته باشید .

همچنین امیدوارم اینجانب در سال 1389 نیز بتوانم با ارائه مطالب مفید

در کنار شما دوستان گامی هرچند کوچک را در جهت اعتلای فوتبال این

مرز و بوم بردارم .

به امید موفقیت برای همه ایرانیان عزیز .

با نهایت سپاس : مهدی باغانی

مربيگري در فوتبال 

                           www.Ballsport.blogfa.com  

از دوستان عزیزو علاقمند به فوتبال خواهشمندم در این پست چنانچه مایل هستند در مورد موضوع مورد بحث نظرات خود را برای ما ارسال نمایند .

ويژگيهاي يك مربي ؟                                                                          

در خطوط دفاعی سه یا چهار نفره بازیکنانی با خصوصیات شخصیتی - روانی - فنی و بدنی مختلفی قرار میگیرند که بطور خلاصه به مواردی از آنها پرداخته ایم .

ليبرو، مدافع پوششي

1-    بک وسط (لي برو) بايد داراي تکنيک و تاکتيک فردي و شرايط بسيار بالاي روحي و قدرت بدني ممتاز باشد.

2-    بک (لي برو) بايستي از خصوصيات بالاي اخلاقي برخوردار باشد.

3-    داراي دانش مديريت و در صورت تشخيص مربي، بعنوان کاپيتان تيم وارد زمين مسابقه شود.

4-    بک (لي برو) به هنگام مسابقه مي بايست از نقاط ضعف تيم باخبر و فوراً به کمک آن منطقه بشتابد.

بک سوئيپر:

بک سوئيپر به نام هاي بک پوششي یا بک آخر معروف شده است. خصوصيات بک سوئيپر به قرار زير است:

1-    قد نسبتاً بلند، خونسرد و تقريباً کم تحرک

2-    داراي ديد بسيار عالي و تکنيک بالا

3-    داراي خصوصيات ممتاز انساني

4-    پوشش دهنده هر سه و يا چهار بک جلوي خود.

دفاع استاپر:

امروزه در سيستم 2 ـ 5 ـ 3 دو مدافع جلوزن و يارگير را مدافع استاپر مي نامند. با اين تفاوت که دراثر پيشرفت هاي علم بدنسازي و جذب انرژي عضلات بازيکنان،اين بازيکنان حتي ثابت نيستند و حق دارند در حمله نيز شرکت نمايند.ولي وظيفه اصلي آنها دفاع مستقيم درمقابل فورواردها ميباشد.

 موضوع مورد بحث : مربي كيست ؟

 نظر دوست عزيزم روزبه

لفظ مربی به معلم ورزشی خطاب می شود که با مدیریت یک گروه از افراد به قصد تغییر رفتار آنها در جهت ارتقای همه جانبه در یک ورزش خاص همچون فوتبال قدم بر میدارد.
به طور واضح ، یک مربی نیاز مند دانش بالایی در زمینه ورزش مربوطه است تا بتواند آن ورزش را درک کند و با آشنایی با فنون آموزش نقشی معلم گونه را برای شاگردانش ایفا میکند و در عین حال با آشنایی با اصول "رهبری" ( نه مدیریت !! ) در فوتبال نوین به ساختن یک تیم می پردازد .

و نظر دوست عزيزم محسن

مربي كيست ؟
1ـ مزبی یک معلم است 2ـ يك بدنساز است 3ـ يك عامل برانگيزنده است 4ـ يك مدير است 5ـ يك عامل روابط عمومي است 6ـ يك دوست است 7ـ يك انسان آگاه است 8 ـ يك شاگرد مشتاق است .
مربی باید دارای مهارتهایی نیز باشد که عبارتند از :
1ـ فوتبال تخصصي را بدند 2ـ فيزيولژي و آناتومي پايه را آگاه باشد 3ـ روان شناس 4ـ كمكهاي اوليه را بداند 5ـ مهارت در ايجاد ارتباط را بداند 6ـ شيوه هاي تمرين آگاه باشد 7ـ قادر به تجزيه و تحليل بازي فوتبال باشد.

1. يك فوتباليست حرفه‌اي بايد توانايي دويدن استاندارد 10 كيلومتر در جريان بازي را داشته باشد كه شامل راه رفتن (20 درصد )، نرم دويدن ( 40 درصد )، به سرعت دويدن ( 13درصد ) ، به عقب دويدن ( 7 درصد )، دويدن با چرخش و حركت متنوع كوتاه و بلند ( 20 درصد ) كه بازيكن بايد اين تناسب را در دو نيمه حفظ نمايد والا دچار افت 10 درصدي در 25 دقيقه آخر بازي مي‌شود. ( البته ميزان دويدن در پستهاي مختلف تفاوت دارد يعني هافبك‌ها لازم است توانايي دويدن بيش از 11 كيلومتر را در جريان بازي داشته باشد ).

2. سرعت دويدن در جريان بازي نيز طبقه‌بندي و آناليز شده است. يعني راه رفتن ( با سرعت 4 كيلومتر در ساعت ) ، نرم دويدن ( با سرعت 8 كيلومتر در ساعت ) ، دويدن با سرعت آرام ( 12 كيلومتر در ساعت ) ، دويدن متوسط ( با شدت 16 كيلومتر در ساعت ). دويدن با سرعت بالا ( 20 كيلومتر در ساعت ) ، دويدن با سرعت 100 درصد ( با شدت 30 كيلومتر در ساعت ) ، دويدن به عقب ( با شدت 12 كيلومتر در ساعت ) و حركت به شهلو ( با سرعت 10 كيلومتر در ساعت ).

3. يك فوتباليست تقريباً در هر 90 ثانيه حداقل يكبار در يك فعالت چرخشي و با سرعت بالا كه حدود 30 ثانيه طول مي‌كشد بدود.

4. معمولاً در نيمه اول فوتباليست 5 درصد از نيمه دوم جا‌به‌جايي دارد ولي از نظر دويدن با سرعت بالا در هر دو نيمه بايد در يك سطح توانايي داشته باشد.

5. بازيكم بيشترين انرژي در زمان دريبلينگ عبور از حريف را مصرف مي‌كند و در يك بازي حتي تا 30 بار اين تكنيك اجرا مي‌شود.

6. به طور ميانگين هر بازيكن در جريان 90 دقيقه بازي تا 15 بار سر مي‌زند.

7. به طور ميانگين هر بازيكن در جريان 90 دقيقه بازي تا 20 بار تكل مي‌زند.

8. به طور  متوسط هر بازيكن در جريان 90 دقيقه بازي بين 1 تا 3 دقيقه مالكيت توپ را دارد يعني مجموعاً حداكثر 280 متر پا به توپ مي‌شود.

آشنايي با تمرينات استقامتي و هوازي

وقتي ساختن عضلاني ترين بدن هدفي بلند پروازانه باشد، شايد هر فردي تمايلي به رسيدن به آن نداشته باشد. خيلي از مردها تصور مي کنند که انجام تمرينات استقامتي کمي فراتر از حد توان آنهاست. تمرينات استقامتي که بخشي از تمرينات قدرتي است، فوايد بسيار زيادي براي سلامتي دارد؛ از اينرو مي تواند يکي از بهترين انتخاب ها براي شما باشد. اما براي تمرينات قدرتي نيز مثل تمرينات استقامتي، قوانيني وجود دارد؛ اينکه چه هدفي مد نظر شماست و براي رسيدن به آن چه بايد بکنيد.

 اجازه بدهيد ابتدا برخي از اصطلاحات مربوط به اين نوع تمرينات را توضيح دهيم:

• تمرينات هوازي (ايروبيک): به هر نوع تمريني گفته مي شود که طي آن بدن به طور پيوسته از اکسيژن استفاده مي کند. اين تمرينات در سطوح متوسط تا ضعيف انجام مي گيرد.

• تمرينات استقامتي بي هوازي: به تمرينات کوتاه مدت استقامتي گفته مي شود که ناهوازي بوده و به مقدار کمي گذرگاه انرژي هوازي نياز دارد. اين نوع تمرينات با شدت بسيار بالا و در زمان بسيار کوتاه، تقريباً 3-1 دقيقه، انجام مي گيرد.

• ماکسيمم VO2: سنجشي از ميزان اکسيژني است که بدن شما حين تمرين قادر به استفاده مناسب از آن باشد. اين ميزان معمولاً به ميلي ليتر اکسيژن به ازاي هر کيلوگرم از وزن بدن در دقيقه نشان داده مي شود. اما داشتن ماکسيمم VO2 بالا الزاماً به اين معنا نيست که براي تمرينات استقامتي قدرت و توانايي کافي داريد، چون عملکرد شما بر استانه لاکتات شما نيز بستگي دارد.

• آستانه لاکتات: يعني بدن شما با چه سرعتي قادر به بيرون کردن مواد اضافي اسيد لاکتيک (که طي تمرينات با شدت بالا توليد مي شود) است. اگر بدن شما نتواند اينکار را به خوبي انجام دهد، طي تمرينات شدتي، دچار ناراحتي شگرفي خواهيد شد و مجبور خواهيد شد که تمريناتتان را متوقف کنيد. اما اگر بدنتان به خوبي از عهده از بين بردن اين مواد زائد باشد، آنگاه خواهيد توانست به مدت طولاني تري تمريناتتان را ادامه دهيد. به خاطر داشته باشيد که منظور بالاترين حد شدت تمرينات استقامتي است و يک دو نرم با شدت متوسط شما را به آستانه لاکتات نمي رساند، از اينرو تاثير چنداني در تقويت استقامت شما نخواهد داشت. اگر قصد تقويت عملکرد استقامتي خود را داريد، بايد براي رسيدن به ماکسيمم VO2 يا آستانه لاکتات تمرين کنيد.

چطور براي بالا بردن استقامت بدني تمرين کنيم؟

تمرينات استقامتي تا حد زيادي به سيستم گليکوليز بدن شما وابسته است، که سيستم انرژي است که در حضور اکسيژن اتفاق مي افتد و قادر به سوزاندن کربوهيدرات ها و همچنين ترکيبات چربي بعنوان سوخت است. فقط زمانيکه شدت تمريناتتان را به بالاترين حد مي رسانيد است که مي توانيد به آستانه لاکتات يا ماکسيمم VO2 دست يابيد. از اينرو، بهترين راه اين است که تمريناتتان را طوري انتخاب کنيد که ظرفيت هوازي خود را در کنار چيزهاي ديگر تقويت کنيد که به بالا بردن استقامت ناهوازي شما کمک مي کند. با اين روش بهترين نتيجه را خواهيد گرفت.

• • • تمرينات اوليه

در قسمت هاي اوليه تمرينات قلبي-عروقي بايد پايه اي هوازي بسازيد. اين شما را قادر مي سازد که در مراحل بعدي تمريناتتان با شدت بالاتري تمرين کنيد. اگر در تمرينات استقامتي تازه کار هستيد، بهتر است از سطح پايين تري کارتان را شروع کنيد و ابتدا روي مدت زمان تمرينات کار کنيد. وقتي توانستيد 30 دقيقه با آن ميزان شدت تمرين کنيد، به تدريج آن را بالا ببريد يا بعضي از انواع تـمرينـات آمـاده سـازي را انجام دهيد که در آن 2-1 دقيقه با شدت بالا و 2-1 دقيقه ديگر با شدت پايينتر تمرين مي کنيد. تمرين با هدف ظرفيت هوازي وقتي توانستيد پايه اي قوي و محکم از تمرينات هوازي براي خود بسازيد، آنگاه بايد تلاش کنيد تا بتوانيد تمريناتتان را با شدت بالاتر و مدت زمان بيشتر انجام دهيد. اين تمرينات را بايد دو تا سه بار در هفته برحسب فعاليت ها و تمرينات ديگرتان، برنامه ريزي کنيد.

زمان اين جلسات تمريني نيز مي تواند متفاوت باشد و از 10 دقيقه تا 1 ساعت به طول انجامد. جلسات طولاني تر براي کساني بهتر است که قصد شرکت در مسابقات استقامتي مثل دو ماراتن و از اين قبيل را داشته باشند. طي اين تمرينات بايد سرعت شما به اندازه اي باشد که حفظ آن دشوار باشد. هرچه مدت زمان اين جلسه تمريني بيشتر باشد، شدت تمرين شما کمتر خواهد بود اما به هر حال شدت آن بايد از شدت تمرينات پايه تان بالاتر باشد. همچنين طي اين روزها بايد سرعتتان را ثابت نگه داريد و زمانيکه احساس خستگي کرديد، دست از تمرين بکشيد.

 کم کم بايد خودتان را براي تمرينات طولاني تر اما با همان مقدار شدت آماده کنيد. بالا بردن ماکسيمم VO2 و آستانه لاکتات بخش آخر برنامه تمرينات استقامتي شما، تمرين کردن براي تقويت ماکسيمم VO2و آستانه لاکتات است تا وقتي به شدت هاي متوسط برمي گرديد تمريناتتان را بهتر انجام دهيد.

براي بالا بردن ماکسيمم VO2 و آستانه لاکتات بايد هر هفته دو تمرين مختلف را انجام دهيد:

يکي از اين تمرين ها که از دو سرعت بسيار کوتاه تشکيل يافته و ديگري که شامل تمرينات آماده سازي با مدت متوسط تر مي باشد. براي جلسه تمريني دو سرعت، بايد تا آخرين حد توانايي خود به مدت 10 تا 20 ثانيه بدويد. پس از آن، مي ايستيد و به مدت 30 ثانيه تا يک دقيقه شدتتان را پايين مي آوريد (مثلاً راه مي رويد). نسبت تلاش-استراحت شما در اين تمرينات بايد 1 به 3 باشد. و بايد حداکثر تلاشتان را بکنيد تا 10-8 تکرار از اين را به همراه 5 دقيقه گرم کردن و سرد کردن بدن انجام دهيد.

براي جلسه دو سرعت بعد، مدت زمان تمرين را کمي بيشتر مي کنيد تا بتوانيد 45 ثانيه تا يک دقيقه با شدت بسيار بالا و به همان مدت با شدت ملايم تمرين کنيد. دليل اين وقفه ها اين است که نسبت تلاش-استراحت را نهايتاً يک به يک کنيد. وقفه هاي اين جلسه بايد بين 20 تا 30 دقيقه باشد، از اينرو عدد کلي به مدت زمان دو سرعت وقفه اي خودتان بستگي دارد.

بازی بدون توپ
تیم های بزرگ همواره به اهمیت حرکت در زمین واقف هستند . شما باید قوه ابتکار داشته و بتوانید یاران خود را تحریک کنید تا با شما بازی کنند .
توجه داشته باشید که نداشتن توپ برای فوتبالستی که می خواهد برای تیمش مفید باشد ، مایوس کننده نیست . جاگیری و خصوصا فضا سازی شما به تیم کمک می کند .

اساس یک سلسله حرکات تکنیکی ، بازی بدون توپ است . این بازی امکانات تیم را در ایجاد خطر برای حریف افزایش می دهد . بازیکنی که صاحب توپ نیست ، باید برای کمک و حمایت از یارش داوطلب شود .
بازی بدون توپ به شرایط بدنی عالی نیاز دارد . این وظیفه شما است که خود را با شرایط بازی و عادات یارانتان تطبیق دهید .

فوتبالیست‌ها چه می‌خورند؟

در گذشته یک ورزشکار قبل از مسابقه، غذای چرب و سرخ شده یا کباب می‌خورد. همه فکر می‌کردند این غذای حجیم و پر انرژی به او کمک می‌کند که بهتر بازی کند. اما در فوتبال حرفه ای، رژیم غذایی فوتبالیست‌ها هم تغییر زیادی پیدا کرده است. رژیم خوب به ورزشکار کمک می‌کند تا آمادگی جسمی بهتری کسب کند و احتمال آسیب دیدن او را هم کاهش می‌دهد.  رژیم ونجر شهرت آرسن ونجر، مربی تیم آرسنال، به دلیل نگاه علمی اش به تغذیه‌ی بازیکنانش است. در سال 1996 که مربی آرسنال شد بلافاصله لیست غذای شام تیم را بررسی کرد و آن را تغییر داد. شیرینی، گوشت قرمز، چیپس، غذاهای سرخ شده و لبنیات از لیست خط خورد و سبزیجات، مرغ و ماهی جایگزین شدند. مقدار زیادی آب هم به غذای روزانه آن‌ها اضافه شد. او حتی به این هم قانع نشد و از کل بازیکنان آزمایش ادرار گرفت. هر روز صبح، رنگ اولین ادرار آن‌ها کنترل می‌شد تا مطمئن شود که همه به اندازه‌ی کافی آب خورده اند. یک اتفاق جالب بعد از مسابقات Euro96 عده ای از کارشناسان تغذیه‌ی فرانسوی اعلام کردند که یکی از علل حذف تیم ملی انگلستان، رژیم غذایی نامناسب آن‌ها بوده است. انگلیسی‌ها پیش از مسابقه، سوپ گوجه فرنگی، اسپاگتی با سس و گوشت فراوان و نان تست می‌خوردند. این مواد باعث نفخ معده می‌شود و به همین دلیل در حین مسابقه، روی توانایی بازیکنان اثر منفی می‌گذارد. محققان فرانسوی معتقدند که بهترین غذا برای روز مسابقه، سیب زمینی است. سیب زمینی مقدار زیادی گلوسید دارد. گلوسید باعث می‌شود انرژی ماهیچه‌ها در یک بازه زمانی به طور یکنواخت و مساوی آزاد شود. به علاوه سیب زمینی، ویتامین هم دارد. توصیه شده که هر بازیکن حدوداً سه ساعت قبل از مسابقه، 200 تا 300 گرم سیب زمینی که به مدت 20 دقیقه آب پز شده است، مصرف کند. بعد از مسابقه چه بخوریم؟ هر فوتبالیست در یک مسابقه حدود 5/3 لیتر از مایعات بدن خود را از دست می دهد. بعد از بازی، ورزشکار باید مایعات مصرف کند تا این کمبود جبران شود؛ وگرنه ترمیم جراحت‌ها و آسیب دیدگی های مفاصل و بازیابی توانایی عضلانی با اختلال مواجه می‌گردد. ورزشکار نباید بعد از مسابقه چای، قهوه یا سایر نوشیدنی های کافئین دار مصرف کند. چون این نوشیدنی‌ها مدر ( ادرار آور ) هستند. درست است که او قصد دارد با این کار عطش خودش را برطرف کند، اما مایعی که می‌آشامد، بسیار کمتر از آبی است که همراه ادرار او خارج می‌شود. پس بدن باز هم آب بیش‌تری از دست می‌دهد. بهترین نوشیدنی های بعد از مسابقه، نوشیدنی های ایزوتونیک هستند. اصطلاح ایزوتونیک به مایعی گفته می‌شود که غلظت مواد نمکی موجود در آن با خون، یکی است. معمولاً کارخانجات سازنده‌ی این نوشیدنی‌ها، مقدار کمی مواد قندی هم به آن‌ها می‌افزایند. قند، انرژی از دست رفته‌ی بدن را باز می گرداند. اگر نوشیدنی مناسبی در دسترس نباشد؛ همیشه بهترین انتخاب آب است.

رژیم غذایی ورزشکاران در دوره مسابقات

اگرچه مواد غذایی مخصوصی برای کشتی گیر ، مشت زن و شناگر وجود ندارد اما به هر حال آنها باید از رژیم غذایی خاصی پیروی کنند. با وجود این هر ورزشی نیاز تغذیه ای دارد. در روز مسابقه ورزشکار متحمل فشار و استرس زیادی می شود  که تمام اعضای بدن را تحت تاثیر قرار می دهد. مصرف دخایر بدنی و فشار روحی که ورزشکار متحمل می شود موجب خستگی شده که بدن برای آن باید کم و بیش آماده باشد .

یک رژیم غذایی مناسب در چنین شرایطی ضروری است زیرا اگر حتی رژیم غذایی موجب بهبود بازده فعالیت ورزش کار نشود حداقل باید قدرت او را کم نکرده و احساس خستگی در هنگام مسابقه و بعد از آن را به حداقل برساند.

بدیهی است که نوع ورزش هر چه باشد سلامت ورزشکار باید قبل از آن در حد مطلوب قرار گیرد تا بتواند از مزایای یک رژیم غذایی نرمال استفاده کند هر ورزشی نیاز تغذیه ای خاصی دارد . ورزش کار باید برحسب نوع ورزشی که انجام می دهد . قواعد مربوط به رژیم را رعایت کند. واضح است که برای درک مفهوم رژیم غذایی برای ورزش کاران به طور ضروری باید یک طبقه بندی اولیه از ورزش های مختلف ار دیدگاه تغذیه ای داشته باشیم .

1ـ فعالیت های ورزشی با دوره زمانی متوسط

ورزش هایی هستند که به صورت تیمی انجام می شوند و دارای تیم وقت در بازی به منظور تامین نیاز سازندگی و انرژی می باشند . نمونه این ورزش زیاد وجود دارد مانند فوتبال و بسکتبال

2ـ فعالیت های ورزشی با دوره زمانی طولانی

در این نوع ورزش ها ورزشکار باید به اجبار قبل از مسابقه غذا بخورد . این ویژگی در ورزش های استقامتی وجود دارد مانند دوچرخه سواری در جاده ، کوه نوردی ، اسکی استقامت و دو ماراتون

3ـ فعالیت های ورزشی با دوره ی زمانی کوتاه

این نوع ورزشها به موارد زیر تقسیم می شوند .

_ فعالیت کوتاه برای یک بار : افزایش سرعت دونده در پایان مسابقه دو

_ فعالیت کوتاه مکرر : هالتر زنی و ژیمناستیک

_ فعالیت های طولانی برای کی بار : پیاده روی متوسط

_ فعالیت های طولانی مکرر : تنیس و شمشیر بازی

اگرچه طبقه بندی این ورزش ها ضروری است اما نباید فراموش کرد که محدوده ی بین تمام فعالیت های ورزشی ،ورزش های آرام بخش ورزش های استقامت و ورزش های تیمی ،ظاهری است . بعد از این که رژیم غذایی دوران تمرینات تنظیم شد . اصول کلی رژیم غذایی در دوران مسابقات مطرح می شود.

اصول عملی

1. شب قبل از مسابقه

رژیم غذایی باید مشابه روزهای دیگر باشد . در نهایت می توان توصیه کرد که کربوهیدارت ها املاح معدنی و ویتامین های بیشتری به صورت غلات ، سبزیها ومیوه استفاده شود . اما باید در نظر گرفت که اصل اساسی در تغذیه رعایت تعادل است .  بنابراین دریافت پروتئین و چربی نیز باید افزایش یابد . بدین ترتیب بهتر است که شب قبل از مسابقه هیچ تغییری در رژیم غذایی معمول دوران تمرینات ندهیم

2. آخرین غذا قبل از مسابقه

این غذا باید زیاد اما زود هضم باشد غذای قبل از مسابقه 3 تا 4 ساعت قبل از مسابقه خورده می شود . این غذا باید شامل :

_ یک کاسه از غلات مخلوط با شیر شیرین شده یا یک غذا با ماکارونی یا برنج یا سیب زمینی آب پز

_ یک یا دو کلوچه یا نان یا عسل یا مربا

_ کلوچه یا نان با کروه یا مارگارین

_ یک سهم گوشت گاو ( قبل از پختن ، چرخ شده و به صورت استیک در آمده باشد . همچنین خیلی پرنمک باشد و به آن یک زرده ی تخم مرغ نیز اضافه شود ) این گوشت باید در ماهی تابه یا حداقل چربی سرخ شود .

_ یک سهم ماهی

_ یک سالاد با آبلیمو و روغن

_ یک یا دو میوه ی تازه و خیلی نرم

_ یک فنجان قهوه یا دم کرده گیاهی در صورت که فرد عادت داشته باشد اما نباید فراموش کرد که قهوه محرک سیستم عصبی است . اگر با فاصله ی زمانی خیلی کم قبل از مسابقه مصرف شود، این وجود دارد که ایجاد اضطراب و اختلال در تعادل سیستم عصبی ( تپش قلب ، لرز، بی قراری ، دل واپسی ، افت قند خون ) کند.

نکته دیگر این که رژیم غذایی وعده ی قبل از شرع مسابقه باید حاوی آب و شکر باشد .

در فاصلهه بین آخرین غذای قبل از مسابقه و زمان شروع مسابقه توصیه می شود که هر نیم ساعت یا یک ساعت ، یک چهارم لیتر یعنی یک لیوان مخلوط مساوی آب میوه ی تازه و آب که به آن 10 تا 20 گزم فروکتوز یا 20 تا 30 گرم عسل اضافه شده باشد یا درجه حرارت معمولی مصرف شود به نحوی که بین یک چهارم تا سه چهارم لیتر از این شربت قبل از مسابقه مصرف شده باشد ( در هر حال مصرف مایعات باید حداقل نیم ساعت قبل از شروع مسابقه متوقف شود ) مقدار این شربت برحسب میزان نگرانی و اضطراب فرد و درجه حرارت محیط تنظیم می شود .

اصل تئوری

1. مصرف گوشت : گوشت تامین کننده ی اسیدهای آمینه با ارزش بیولوژیک زیا بوده و فعالیت عصبی _ عضلانی را برای مدت حدود ده ساعت تامین می کند . مسلم است که اگر ماهی هم مصرف شود از نظر تامین اسیدهای آمینه ارزش گوشت را دارد ولیکن خواص آن بیش تر است .

2. مصرف کربوهیدارت های ساده : قند فروکتوز یا عسل که دارای 50 درصد فروکتوز است . به طور مستقیم جذب می شوند . اگر به آب میوه ای که ورزشکار قبل از مسابقه مصرف می کند شکر اضافه شود موجب حفظ قند خون می شود و به علاوه این اثر وقتی بیشتر خواهد بود که غذایی که فرد کمی قبل مصرف کرده غنی از پروتئین و فیبر باشد .

از طرف دیگر می دانیم که فروکتوز بیش تر از سایر قندهای ساده یا قندهای دوازده کربنی موجب ایجاد ذخیره کلیگوژن می شود و اولین مرحله ی تجزیه ی آن نیاز به دخالت انسولین ندارد .

3.مصرف آب : مصرف نسبتا زیاد آب در رژیم غذایی قبل از شروع مسابقه موجب دفع سریعتر ترکیبات سمی خستگی آور می شود.

از طرف دیگر آب میوه ها به ویژه اب مرکبات دارای مقادیر زیاد پتاسیم هستند و مقدار کم تری کلسیم دارند . این دو ماده مغذنی دارای باقی مانده ی متابولیکی قلیایی هستند . غنی بودن آنها از نظر ویتامین ث و پتاسیم نقش مفیدی در انقباض عضلانی و در نهایت مبارزه علیه خستگی دارد .

یاد آوری می شود که آب مرکبات همچنین دارای اسید سیتریک است این ایراد کوچک آب مرکبات خطر بروز مشکلات گوارشی به ویژه سوزش معده و مری را به همراه دارد همچنین بهتر است در مصرف آب پرتقال ، نارنگی ، لیموترش ، گریپ فروت افراط نشود و مقدار مساوی از آب سیب ، گلابی ، هلو یا انگور با آب مرکبات استفاده شود .

4. مصرف نمک : مصرف نمک مهم است اما مقدار مصرف متعارف و حدود 2تا 4 گرم باشد . این مقدار نمک را با استیک اضافه می کنیم تا ذخیره ی خوبی از کلرید سدیم داشته باشد که برای متابولیسم آب و املاح مفید بوده و برای انقباض عضلانی در مدت فعالیت لازم است .

5 . قابلیت های هضم رژیم :یک رژیم غذایی به شرح فوق دارای هضم آسانی است و مشکلی از نظر هضمی ایجاد نمی کند .

6. قانون سه ساعت : براساس این قانون تاکید می شود که آخرین غذا حداقل سه ساعت قبل از شروع مسابقه مصرف شود . مصرف یک وعده غذایی زیاد خیلی نزدیک به زمان شروع مسابقه موجب پرخونی احشا شده که در نتیجه کم خونی عضلانی ، کم خونی مغزی و عروق کرونر قلب را در پی دارد . خلاصه آنکه فعالیت بدنی در مسابقه افزایش جریان خون در عضلات قلب و مغز را ایجاد می کند .

در صورتی که غذا درست قبل از مسابقه مصرف شود بازدهی عضلات پایین آمده و هم زمان هضم مشکل می شود . بنابراین مهم است که قانون سه ساعت رعایت شود.

در این قسمت شما با انواع تمرینات و چگونگی انجام آن آشنا خواهید شد.

۱- تمرینات اینتروال: تمرینات اینتروال یا متناوب شامل مراحل تمرین و استراحت می باشد.در تمرینات اینتروال دستگاه فسفاژن می تواند ATP بیشتر و دستگاه اسید لاکتیک ATP کمتری تولید می کند. در نتیجه تجمع اسید لاکتیک کمتر وخستگی متعاقب ان نیز کمتر دیده میشود.

یک مثال: دو ۸۰۰ متر را در نظر بگیرید اگر شما ۱۰۰ متر سریع،۱۰۰ متر اهسته(استراحت فعال)بدوید تا ۸۰۰ متر را به پایان برسانید تمرین شما اینتروال بوده است.

با انجام تمرینات شدید و کوتاه مدت دستگاه غیر هوازی و با انجام تمرینات سبک و طولانی دستگاه هوازی توسعه و گسترش می یابد.

استراحت در تمرینات Interval می تواند بصورت فعال یا غیر فعال صورت گیرد. استراحت فعال سبب بهبود دستگاه اسید لاکتیک می گردد.مثلا دویدن های ارام و راه رفتن های سریع هنگام استراحت استراحت فعال محسوب می شود.

تمرینات اینتروال بر اساس مراحل تمرين، استراحت، ست و تکرار چیده می شوند.

۲-تمرینات پلایومتریک: باعث افزایش توان غیر هوازی عضلات می گردد.کلا این تمرینات بصورت انواع جهش ها و پرش ها صورت می گیرد. مثلا پرش به سمت بالا و شنا سویدی بصورت پرشی سبب تقویت و افزایش توان غیر هوازی هر کدام از عضلات مربوطه خواهد شد.

هشدار: اگر از آمادگی جسمانی خوبی برخوردار نیستید تمرینات پلایومتریک را انجام ندهید چون در این حالت احتمال مصدومیت زیاد است.

۳- تمرینات ایستگاهی: این تمرینات به گونه ای است که در چند مرحله به نام ایستگاه فعالیتهای مرزشی مختلف انجام می گیرد.این تمرین تشابه زیادی با تمرینات اینتروال دارد و بصورت تمرین و استراحت متناوب انجام می گیرد.

نکته: هرچه تمرین مربوط به یک ایستگاه سبک تر باشد استراحت متعاقب ان نیز باید کمتر باشد و در کل استراحت مربوط به هر ایستگاه با توجه به به شدت آن تعیین می شود.

۴- تمرینات استقامتی: تمریناتی که طولانی مدت و با شدت کم اجرا می گردد و دو نوع است : ۱-استقامت عمومی ۲-استقامت موضعی.

الف) تمرینات استقامت عمومی: اینگونه تمرینات شامل تمریناتی است که در جهت تقویت سیستم قلبی ــ تنفسی انجام میگیرد.اینگونه تمرینات شامل دو، شنا، جاگینگ(در جا دویدن)، طناب زدن، دوچرخه سواری و ... می باشد.

ب) تمرینات استقامت موضعی: اینگونه تمرینات شامل تمریناتی است که در جهت تقویت یک یا چند عضله انجام می گیرد. مانند تمرینات با وزنه.(وزنه کم تکرار بالا).

۵- تمرینات با وزنه: تمرین با وزنه های سنگین با تکرار کم بیشتر از تمرین با وزنه های سبک با تکرار زیاد بر افزایش قدرت تاثیر دارد.

در انجام تمرینات با وزنه باید دو اصل مهم را مد نظر قرار داد: ۱- اصل اضافه بار ۲-اصل اجرای سیستماتیک برنامه تمرینی.

الف) اصل اضافه بار: اگر شما مدتی یک برنامه تمرینی را انجام دهید و بر شدت ان نیافزایید بدن با این نوع تمرین سازگاری پیدا کرده وپیشرفت بصورت بسیار کندی انجام می گیرد.مثلا اگر شما با یک وزنه ۲۰ کیلویی میتوانید ۱۰ تکرار انجام دهید میتوانید با افزودن ۲ کیلوگرم همان حرکت را با تکرار کمتر انجام دهید. با در نظر گرفتن این اصل می توانید به پیشرفت های چشمگیری دست یابید.

ب) اصل اجرای سیستماتیک برنامه تمرینی: نظم و ترتیب در اجرای حرکات تمرین با وزنه از اهمیت ویژهای برخوردار است. یعنی شما باید ابتدا عضلات بزرگتان را تمرین دهید.مثلا پرس سینه نسبت به پشت بازو در اولویت قرار دارد چون شما با خسته کردن پشت بازوها دیگر قادر نخواهید بود عضلات سینه را به خوبی تمرین دهید.

۶- تمرینات PNF: روش پی ان اف یک نوع تمرین کششی است که باعث تقویت مقاومت و استقامت عضلات می گردد.در این نوع تمرین ورزشکار دست یا پایش را در حالتی قرار می دهد که یک حالت کشش جزیی را احساس کند،شخص دیگری دست یا پای ورزشکار را گرفته در این حالت ورزشکار سعی می کند که اندام مورد نظر را به حالت اولیه برگرداند ولی یار کمکی مانع از این کار می شود. باید این حالت 10 تا 15 ثانیه به طول بیانجامد.

۷- تمرینات فارتلک: در واقع این تمرین بازی با سرعت نامیده می شود و نوعی تمرین استقامتی می باشد. این نوع تمرین در تپه ها کوه و طبیعت به صورت دویدن های ارام و سریع،قدم زدن و در جا دویدن انجام می شود.جهت تنوع در تمرینات و جلوگیری از تمرین زدگی می توان از این نوع تمرین بهره جست.