علم تمرین در فوتبال -قسمت اول

هدف اصلی تمرین

رسیدن به اوج اجراي ورزشی است .

- رسیدن به اوج اجراي ورزشی نیازمند طراحی برنامه هاي تمرینی مناسب است.

- براي طراحی و توسعه ي یک برنامه تمرین ورزشی،

روشن نمودن اهداف برنامه ضروري است.

اهداف فرعی

-توسعه ي بدنی همه جانبه

- توسعه ي بدنی ویژه ورزش فوتبال

- توسعه ي عوامل تکنیکی

- توسعه ي عوامل تاکتیکی

- آمادگی روانی

- آمادگی تیمی

(دوستی، ارتباط ، داشتن هدف مشترك ، احساس تعلق به تیم)

- توسعه ي عوامل مربوط به سلامتی

- جلوگیري از آسیب دیدگی

- افزایش دانش تئوري

گرد آوری : مهدی باغانی

نکات کلیدی در تمرینات میدانی

شش بخش كلیدی برای تمرينات ميداني

   

 

 

تمرينات ميداني شامل آن دسته از تمريناتيست براي بالا بردن ظرفيت هوازي ، استقامتي كشتي گيران ، كه پس از تمرينات تخصصي كشتي ، مرور فن و تمرينات وزنه ، قدرتي از اهميت بالايي برخوردار است و يكي از اركان اساسي آماده سازي كشتي گيران محسوب ميشود و نحوه كاربرد اينگونه تمرينات و عدم تداخل با ساير تمرينات از نكات مهمي است كه قهرمانان بايستي لحاظ کنند .

 



 

 

 


گرم كردن

هر كدام از بخش های زیر با 10 دقیقه گرم كردن ساده آغاز می شود . گرم كردن باید شامل 5 تا 6 دقیقه دوی آرام و سبك ، و به دنبال آن تعدادی تمرینك مانند زانوبلند ، ضربه پاشنه به پشت و گام بلند است . این روش به شما كمك می كند كه آمادگی بهتری را در این بخش ها داشته باشید . اگر می خواهید بازده بیشتری را در این بخش ها داشته باشید ، گرم كردن یك فاكتور بسیار مهم است ، محدودیت زمان نباید بهانه ایی باشد كه گرم كردن را از برنامه تمرینی حذف كنید .

گرم كردن و سرد كردن بسیار مهم است . در پایان هر بخش كاملا سرد كنید كه شامی حداقل 10 دقیقه دوی آرام و سبك است كه ترجیحا بهتر است بر روی یك سطح هموار انجام گردد.

بازگشت به حالت اولیه

اگر در اثر كار به شما فشار وارد شده یا اگر در خانه فعالیت بسیار زیادی دارید و یا تمرینات طاقت فرسایی را انجام می دهید برای بازگشت به حالت اولیه یك دوره 5 تا 6 دقیقه ایی برای بازگشت به حالت اولیه بسیار مناسب است . چگونه ؟ یك روش ساده برای بازگشت به حالت اولیه بعد از تمرین دوش گرفتن با آب سرد و گرم در یك سری دوره به صورت متناوب است . به این صورت كه دوش گرفتن با آب گرم برای 2 تا 3 دقیقه و سپس دوش گرفتن با آب سرد برای 30 ثانیه كه این روش باید 3 مرتبه تكرار شود . هدف از این روش بازگشت به حالت اولیه رفع اسید لاكتیك و دیگر محصولات خسته كننده از بدن است ......... 

لطفا ادامه مطلب را بخوانید ......

ادامه نوشته

مکمل های غذائی مورد استفاده ورزشکاران

 

روشهای گوناگونی برای دسته بندی  مکمل های غذایی و مواد غذایی نیرو زا وجود دارد برخی از صاحبنظران بر اساس نو ع فعالیت ورزشی دسته بندی را ارائه  داده اند به عنوان مثال :

مکمل های قدرتی

مکمل های استقامتی

دسته بندی کلی مکمل ها

1- مکمل ها یی که بر سوخت و ساز انرژی تاثیر دارند :

* کراتین

*ال کارنیتین

*بیکربنات سدیم

*کافئین..............

لطفا ادامه مطلب را بخوانید ....

ادامه نوشته

بررسی تاثیر هشت هفته تمرین هوازی بر میزان سلامت روانی  

 

بررسی تاثیرهشت هفته تمرین هوازی برمیزان سلامت روان ، افسردگی، اضطراب ، شکایت جسمانی ،کارکرد اجتماعی، دانشجویان پسر دانشگاه شهید چمران اهواز

چکیده :
هدف از انجام این تحقیق بررسی تاثیر هشت هفته تمرین هوازی بر میزان سلامت روان ، افسردگی اضطراب ،شکایت جسمانی وکارکرد اجتماعی دانشجویان پسردانشگاه شهید چمران اهواز می باشد.
تحقیق حاضر از نوع نیمه تجربی می باشد که به صورت میدانی و با استفاده از گروه تجربی و کنترل انجام می گیرد . در این تحقیق برای سنجش سلامت روان از پرسشنامه سلامت عمومی GHQ-28گلبرگ و هیلیر، و جهت آمادگی هوازی نمونه آماری از تست کوپر بر روی تردمیل استفاده شده است. جامعه آماری تحقیق کلیه دانشجویان پسر واحد تربیت بدنی 1و2 دانشگاه شهید چمران اهواز می باشند که از این میان پس از محاسبه نمره سلامت روان با یک انحراف معیار بالاتر از میانگین ، 70 نفر به طور تصادفی ساده انتخاب و سپس این افراد به طور تصادفی به دو گروه تجربی و کنترل تقسیم شدند . تجزیه و تحلیل اطلاعات ، توسط کامپیوتر و با استفاده از نرم افزار SPSS صورت گرفت . بررسی یافته های تحقیق نشان داد که تمرین هوازی بر روی سلامت روان ، افسردگی ، اضطراب تاثیر مثبت دارد در حالی که تمرین هوازی بر روی شکایت جسمانی و کارکرد اجتماعی هیچ گونه تاثیری ندارد . همچنین بین آمادگی هوازی با افسردگی و اضطراب رابطه معنی داری وجود دارد و افزایش در آمادگی هوازی با کاهش افسردگی و اضطراب همراه بوده است . ولی بین آمادگی هوازی با شکایت جسمانی و کارکرد اجتماعی رابطه معنی داری وجود ندارد ........

 لطفا ادامه مطلب را بخوانید .....

ادامه نوشته

بدنسازی در فوتبال - تقویت سیستم هوازی

 

دستگاه هوازی

از آنجایی که بیش از 98% انرژی مورد نیاز مسابقه فوتبال توسط دستگاه هوازی تأمین می شود و در واقع تقویت دستگاه هوازی زیر بنای تقویت سایر سیستم های انرژی می باشد، چرا که بازسازی ذخائر انرژی این سیستم ها توسط انرژی حاصل از دستگاه هوازی تأمین می شود. بنابراین تقویت این دستگاه بسیار حائز اهمیت است. تقویت دستگاه هوازی در سه منطقه صورت می گیرد که هر کدام اهداف خاصی را با توجه نیازهای فوتبال دنبال می کنند.

1- ظرفیت هوازی

2- توان هوازی

3- حداکثر اکسیژن مصرفی......

لطفا ادامه مطلب را بخوانید ......

                   

ادامه نوشته

تاکتیک های دالگلیش در لیورپول

آیا تاکتیک های دالگلیش در سال 2011 برای لیورپول مثمر ثمر خواهد بود؟


کنی دالگلیش در لیورپول و بلکبرن با استفاده از سیستم 2-4-4 روزهای خوبی را سپری کرده است. اما آیا این روش اکنون منسوخ نشده است؟



کنی دالگلیش که در سال 1991 لیورپول را ترک کرده بود پس از اخراج روی هاجسون هدایت لیورپول را به عهده گرفت. عکس از: پل الیس (Paul Ellis)، آسوشیتیدپرس، Getty Images

لیورپول
در بازی مقابل اورتون، 20 می 1989، فینال جام حذفی........

سایت فوتیران

لطفا ادامه مطلب را بخوانید ....

ادامه نوشته

عوامل مهم موفقیت در عرصه مربیگري - قسمت چهارم

 

رافائل بنیس :

در اوایل شروع حرفه مربیگري با مشکلات زیادي مواجه بوده اید توصیه شما براي مربیان

جوان چیست؟

بطور خیلی ساده: شما به انگیزه و زمان نیاز دارید شما به انگیزه و زمان نیاز دارید تا با صرف ساعتها

بتوانید در امر مربیگري پیشرفت کنید . همچنین به توانایی خویش باید ایمان داشته باشد. زمانیکه از دو

کار اولم اخراج شدم که یکی از آنهاتنها بعد از گذشت 9 بازي بود من به دنبال کار جدید رفتم. من

فارغ التحصیل رشته تربیت بدنی با گرایش تخصص فوتبال هستم. تمام زندگی من ورزش است چرا که

مربیگري حرفه و کار من است.

به یاد دارم که مدیر برنامه هایم به من گفت که بعد از دوبار اخراج شدن پیدا کردن تیم جدید براي شما

خیلی دشوار است اما من با اطمینان به او گفتم که من در بالاترین رده فعالیت خواهم کرد.

البته نا گفته نماند که همسرم در این مدت خیلی به من کمک کرد.......

لطفا ادامه مطلب را بخوانید .....

 

ادامه نوشته

چرا تعداد زیادی از پیستون ها در سمت مخالف بازی می کنند؟


تاکتیک بازی راست پاها در سمت چپ, و بالعکس, به طو گسترده ای شایع شده مؤثر واقع شده است. چرا؟


لیونل مسی نمونه ی کامل یکی از موفق ترین بازیکنان در این زمینه است

فوتبال به عنوان یک بازی آسان دیده می شد. بازیکنان بزرگ (جثه) در میانه زمین و نوک حمله بازی می کردند، بازیکنان سخت کوش مدافعان کناری بودند، بازیکنان باهوش نزدیک مهاجمان بازی می کردند، بازیکنان سخت کوشی که کمی باهوش بودند و بازیکنان باهوشی که کمی سخت بودند به عنوان هافبک کناری بازی می کردند و بازیکنان کوچک اندام و سریع در گوشه ها (پیستون) بازی می کردند. چپ پاها در سمت چپ و راست پاها در سمت راست. و کسی که هیچ یک از مشخصات فوق را نداشت، درون دروازه می ایستاد.

هشت دهه گذشته است و همه چیز پیچیده تر شده است و این تنها به این دلیل نیست که نه همه ی دروازه بانان در این روزها کاملاً از نظر اجتماعی غیر کاربردی هستند. پیستون ها برای مدتی محو شدند و به پستی تشریفاتی تبدیل شدند، به گونه ای که باید در موزه به سراغشان می رفتید، ولی اکنون آن ها بازگشتند و تمایل زیادی برای بازی گرفتن از آن ها در سمت مخالف وجود دارد.

در تمامی دوره ها عده ای بوده اند که این کار را انجام دادند. به عنوان نمونه، تام فینی (Tom Finney)، به عنوان یک گوش چپ راست پا در بهترین خط حمله تمام دوران انگلیس بازی کرد – به همراه استنلی متیوس (Stanley Matthews)، استن مورتنسن (Stan Mortensen)، تامی لاتون (Tommy Lawton) و ویلف مانیون (Wilf Mannion) – ولی این امر تنها به این خاطر بود که ماتیوس پیش از آن در پست اصلی فینی به خوبی بجا افتاده بود و بازی می کرد. بعدها بازیکنانی مانند دنیس تیوآرت (Dennis Tueart)، کریس وادل (Chris Waddle)، مارک اورمارس (Marc Overmars) و رابرت پیرس (Robert Pires)، که در جناح مخالف ترجیحاً به بازی گرفته شدند، هنگامی که در سمت مخالف، به استفاده از پای تخصصی شان روی می آوردند بسیار کارآمدتر نشان می دادند..........
 
 جانتان ویلسون - گاردین
 
لطفا ادامه مطلب را بخوانید .....
 
ادامه نوشته

عوامل مهم موفقیت در عرصه مربیگري - قسمت سوم

آرسن ونگر

شما توجه ویژه اي به بازیکن دارید چه چیزي را در بازیکنان جوان دوست دارید ببینید؟

انگیزه و هوش دو عنصر بسیار مهم هستند چرا که من اعتقاد دارم بازیکن به اندك هوش

(می دانی چرا تو آن اشتباه را انجام دادي؟) و اشتیاق و انگیزه به بهتر شدن نیاز دارد.

تنها جنبه استعداد کافی نیست. در حرفه فوتبال انگیزه تبدیل شدن به بازیکن سطح بالا مهم است و

این انگیزه وابسته به آن است که بازیکن از چه مقدار هوش برخوردار است که بتواند با استعداد خویش

تبدیل به بازیکن سطح بالا شود.

اگر به اطراف خود بنگرید. ملاحظه خواهید کرد که اغلب بازیکنان سطح بالا باهوش هستند و بطور قطع

باید چنین باشد در غیر اینصورت اداره حرفه فوتبال براي آنها بسیار سخت است.

بطور ایده آل شما خواهان بازیکنانی هستید که همه چیز داشته باشند. شیوه بازي ما در آرسنال

براساس تکنیک و سرعت است این بدان معنی است که من به سرعت و سطح تکنیک بازیکن نگاه می کنم.

این عناصر اغلب با قدرت و اجراي فیزیکی به پیش رانده نمی شوند اما ما می خواهیم که بازیکنان سریع وپر جنب و جوش باشند و براي رسیدن به این هدف نیازمند تکنیک سطح بالا و توانایی حرکت سریع هستیم.

صد البته که شما به قدرت و آمادگی جسمانی نیازمند هستید اما اولیت هاي کار من سرعت و تکنیک است.

فابیوکاپلو

سبک مربیگري خود را چگونه توصیف می کنید؟ Technician

فکر کنم که من تلفیقی از یک مدیر و مربی هستم. من دوست دارم که وارد حوزه مدیریت باشگاه شوم

و از اینکه تنها بر جنبه فنی توجه داشته باشم، بسیار خشنود نیستم. من می خواهم در همه آنچیزي که در باشگاه رخ می دهد مشارکت داشته باشم. تا حدودي همچون سبک انگلیسیها.

من قویاً به کارپرتلاش و روحیه کار گروهی و دیسیپلین اعتقاد دارم. در غیر اینصورت نتایج خوب تنها

فقط براي مدت زمان کوتاه بدست می آید این سیستم و شیوه کار است که باعث می شود شما به طور

مستمر به نتایج خوب دست یابید تمرکز داشتن، مصمم بودن به همراه دیسیپلین باعث موفقیت شما

می شود.

(من همیشه این را می گویم که اگر بازیکن ملتزم به دیسیپلین باشد و به همبازیان خویش احترام

بگذارد دستیابی به نتایج عالی دور از دسترس نیست.

البته دیسیپلین نباید سخت و انعطاف ناپذیر باشد تأکید من بیشتر درباره دیسیپلین احترام متقابل است

که در آن احترام به مربی، احترام به همکاران و بازیکنان، و احترام به مدیریت باشگاه باید لحاظ شود.

شیوه بازي ارتباط فراوان دارد به بازیکنانی که در اختیار دارم.

به فرض مثال اگر من توانایی کار کردن با بازیکنان سریع و پر اراده را داشته باشم.

در آنصورت همزمان با پیش بردن سبک شخصی خود می توان شیوه بسیار متفاوت دیگر را تطبیق نمود.

روي هاجسون

به نظر شما گرایش هاي مهم فوتبال اروپا در بالاترین سطح چه از لحاظ Technician

تاکتیکی و مدیریتی کدامند؟

از دیدگاه مدیریتی امروزه، مربیان خیلی سریع و سرسختانه مورد ارزیابی واقع می شوند به این دلیل

است که مربیان از فرصت کمی براي پیاده کردن اهداف و سبک مدیریتی خویش برخوردارند و ممکن

است به نتایج مورد نظر در اسرع وقت دست نیابند که این امر منجر به کوتاهی مدت زمان کار آنها

خواهد شد.

در بالاترین سطح فوتبال امروزه توانایی هزینه کردن و خریدن بازیکنان مناسب بسیار مهم است البته به

شرطی که بتوان آنها را هماهنگ کرد اما در گذشته مربی از مدت زمان زیادي برخوردار است تا بازیکنان

را براساس تفکرات خویش آموزش و آماده مسابقات کند.

امروزه مربیان اغلب براساس خریدهایشان ارزیابی می شوند از نقطه نظر تاکتیکی ما می توانیم درباره

مسائل زیادي صحبت کنیم اما من گفته هاي خویش را در سه محور خلاصه می کنیم.

1 - ضد حمله و توانایی استفاده بهینه در زمان گرفتن توپ از حریف بسیار مهم است

2 - توسعه آمادگی جسمانی و سرعت تیم . امروزه فوتبال بسیار سریع شده است که این امر بر انتخاب

بازیکنان تأثیر فراوانی دارد.

3 - کمبود پرس پرفشار از درون زمین حریف