اهداف دوره بندي تمرين
 
*سازماندهي تمرين به بخش هاي كوچك تر بر اساس :
*اهداف
*مفاهيم
*وظايف
*طراحي تمرين به دوره هاي ويژه قابل اجرا براي نيل به بالاترين سطح اجرا
*ممانعت از پر تمريني و بي تمريني
 
 
اصول دوره بندي تمرين
 
*بار اضافي تدريجي و فزاينده
*حجم تمرين
*شدت تمرين
*استراحت/ برگشت به حالت اوليه
*تبيين اهداف واقع گرايانه
*سازگاري هاي گوناگون
*بار اضافي ويژه و اختصاصي
*اهداف كوتاه و بلند مدت
*قابليت تغيير برنامه

كميت هاي كنترل تمرين
 
•حجم تمرين
• شدت تمرين
• استراحت/ برگشت به حالت اوليه

حجم تمرين چيست؟
 
•دوره ها × تكرارها × كيلوگرم
•مسافت دويدن (كيلومتر)
•مسافت پيموده شده (كيلومتر)
•زمان تمرين (ساعت/ دقيقه)

شدت تمرين چيست؟
 
•اندازه اي از حداكثر واحد
 
شدت تمرين :
–%70 يك تكرار حداكثر
–%50 حداكثر اكسيژن مصرفي
–%80 حد نصاب يا ركورد مشخص

استراحت چيست؟
 
-مدت زماني كه فعاليت بدني انجام نمي شود:
–استراحت بين دوره ها و تكرارها
–روزهاي استراحت در يك ميكروسيكل
–روزهاي استراحت در يك مزوسيكل
–روزهاي استراحت در يك ماكروسيكل

مراحل تمرين
 
مرحله آمادگي
 
- پيش فصل
- تاكيد بر روي آمادگي بدني
- شروع با شدت كم و حجم زياد
- افزايش تدريجي شدت و كاهش تدريجي حجم
- تقسيم به مراحل هايپرتروفي ، قدرت و توان
 
 
مرحله مسابقه
 
–فصل مسابقه
–تاكيد روي مهارت ، تكنيك و تاكتيك هاي بازي
–شدت زياد ، حجم كم
–هدف اجراي خوب
 
 
مرحله انتقال يا استراحت
 
–پس از فصل
–استراحت فعال پيش از مرحله آمادگي
 
ادامه دارد ...
 
تنظیم : مهدی باغانی