برنامه گرم کردن قبل از بازی سمپدوریا در یکی از بازیهای دوستانه
گرم کردن – بخش ۲
بخش دوم گرم کردن سمپدوریا ، مرحله کشش است .
آنها توسط مربی ، کششهای پویا و استاتیک را برای کشش عضلات اصلی انجام میدهند . کشش داخلی ران و کشاله ران ، چهار سر ران ، همسترینگ و ساق پا .
این بخش ۷ دقیقه زمان میبرد .
گرم کردن – بخش ۳
کشش پویا
گرم کردن – بخش ۴
کششهای ایستا
گرم کردن – بخش ۵
کششهای پویا
گرم کردن – بخش ۶
کششهای ایستا
گرم کردن – بخش ۷
کشش های ایستا
پس از آخرین کشش ، بازیکنان به انجام برخی حرکات پویا طی چند ثانیه میپردازند . ( گرم کردن مچ و زانو )
گرم کردن – بخش ۹
حرکات عمده ( ریتمیک ) ورزشی با شدت متوسط انجام میشود .
این بخش ۲ دقیقه زمان میبرد .
گرم کردن – بخش ۱۰
حرکات عمومی ورزشی ( ریتمیک ) با شدت متوسط انجام شده است .
گرم کردن – بخش ۱۱
بازیکنان به انجام حرکات پویا بخشهای ۳ و ۴ میپردازند و پس از رسیدن به اولین کنز باشدت بالا به سمت کنز بعدی حرکت میکنند .
گرم کردن – بخش ۱۲
هندبال به صورت ۵ در برابر ۵ در منطقه ۲۰ در ۱۸ متر ( هدف حفظ توپ )
مدت زمان این بخش ۱ دقیقه میباشد .
گرم کردن – بخش ۱۳
حفظ توپ ۵ در برابر ۵ در همان ابعاد زمین هندبال .
هر زمان توپ به بیرون رفت توسط مربی توپ جدید جایگزین میشود . پس از ۱ دقیقه فعالیت حفظ توپ یک زمان استراحت یک دقیقه لحاظ میشود و پس از آن یک دقیقه دیگر به حفظ توپ میپردازند .
مدت زمان : ۲ وقت یک دقیقه ای
مصرف مایعات و آماده شدن برای بازی
به شما كاربر گرامي سلام عرض مي كنم . اميدوارم در اين وبلاگ دقايقي خوبي را سپري كنيد . براي آگاهي از امكانات و مطالب اين وبلاگ خواهشمندم کل صفحات اين وبلاگ را مشاهده نماييد امید که مورد رضایت شما دوست گرامی قرار گرفته باشد.